老年人保健养生方法模板(10篇)

导言：作为写作爱好者，不可错过为您精心挑选的10篇老年人保健养生方法，它们将为您的写作提供全新的视角，我们衷心期待您的阅读，并希望这些内容能为您提供灵感和参考。

篇1

人是有“七情”的高级动物。所谓“七情”是指：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这些情感一旦过度，就会给人带来危害。所以，养生之道的关键，就是把人的心理平衡好。这是我养生的第一大要素。这就要求人们经常保持一种精神愉悦、思想开朗、情绪稳定、胸怀宽容的心理状态。究竟怎样才能保持这样一种心态呢？我认为，应该把好以下“五道关”：

第一、要把好“心胸开阔”这道关。就是说老年人处世，更要有肚量和涵养。我以前心胸比较狭窄，遇事好钻牛角尖，经过生活的磨练才逐渐好转。

俗语说“天有不测风云，人有旦夕祸福”。面对这纷扰的世界，人们在实际生活中，不可能天天都是一帆风顺，有时也会遇到风浪，困难和挫折就会影响人的情绪。怎样才能使人的情绪不受到大的波动呢？我常采取“冷处理”的办法，即：当你遇到让你发火的事情时，首先你要用最大的毅力控制好自己的情绪。然后，要有理智、有对策地进行妥善处理。这里有一句古人的教诲值得借鉴，即：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；留去无意，漫随天外云卷云舒”。这意思是说，要把人磨练成具有博大的胸怀，能容纳世上的一切烦恼和痛苦。让我们共勉吧！

第二、要把好“知足常乐”这道关。老年人如果总有不满足的心理阴影，就不可能保持良好的心态。怎样才能做到“知足常乐”呢？我的体会是，应该做到“三个正确认识”：①要正确认识时代。我们今天讲的“知足常乐”，具有非常丰富的时代内涵。我们的祖国正在一日千里地奔向全面小康，我们老年人的生活一年比一年好；党和国家为老年人制定的一系列方针、政策和法律，保障了我们老年人的合法权益；享有丰富多彩的文化娱乐生活，为我们老年人提供了丰盛的精神食粮。我们能够享受这样丰富多彩的幸福晚年，还有什么不知足常乐呢！②要正确认识攀比。老年人有攀比的情绪，也是一种心理障碍。老年人在生活上，应该做到比低不比高。只有这样，才能消除心中的烦恼。③要正确认识憾事。经常怀有遗憾的心理，对老年人保健不利。应该把自己过去的遗憾和悔恨统统忘掉。只有这样，才能让你重新塑造一个无怨无悔的快乐人生。

第三、要把好“老当益壮”这道关。意思是说虽然年纪老了，而志气还应更加豪壮。但是老年人由于年迈体衰，也容易产生自卑情绪。怎样才能排除自卑心理的干扰呢？我的体会是，应该做到“三不”：①“精神不老”。人的年龄虽然老化了，但人的精神不能老化。②“豪气不衰”。好多老年人，不向衰老低头，体衰志不移，身病志不屈。③“兴致不减”。在新时代的感召下，好多老年人焕发了青春活力，在他们的身上看不见老气横秋的影子。

第四，要把好“老有所乐”这道关。老年人更应该生活得快乐一些。今天使我们精神快乐的途径很多，我是通过以下方式来寻找快乐的：书报消遣、收听广播、荧屏博览、欣赏歌舞、学书赏画、养鱼养花等。这对陶冶情操、修身养性大有好处。

第五、要把好“家庭和睦”这道关。由于过去没有把好这道关，给自己带来好多烦恼。往往因为家庭一些琐事，和老伴的意见不一致，就把家中本来很“晴朗的天空”，给蒙上了一层阴影。究其原因，主要是由于自己修养太差，处理一些事情时，缺乏民主意识。我的改进措施是：耐心听取老伴的意见，虚心改正自己的缺点；遇事多商量，不搞“一言堂”；多献爱心，少献“激情”。

以上，就是我讲的把好心理平衡的“五道关”。

二要体育锻炼好

开展老年健身运动，是时代对我们的要求。保持适当的体育锻炼，是我养生之道的第二大要素。我正式把体育锻炼纳入自己养生健身的轨道，还是从1988年后开始的。由于那时自己体弱多病，才迫使自己逐渐认识到体育锻炼的重要。适合老年人体育锻炼的方式很多，我是由多样化的锻炼方式，逐渐发展到今天“五四三”锻炼模式的。即：每天上午用2小时，首先围绕附近公园环行道，散步5圈；然后找个踏脚的栏杆（或矮墙），压腿400下；最后打3遍太极拳。

三要饮食调节好

所谓饮食调节好，就是要合理调配膳食，保持均衡的饮食习惯，做到科学饮食。这是我养生之道的第三大要素。

究竟喝些什么、吃些什么，对人保健最好呢？根据科学研究证明：最有营养的饮料，不仅有果汁、咖啡和牛奶，还有白开水、豆浆、酸奶、骨头汤和绿茶等。最有营养的食品，不仅有大米、白面、大鱼、大肉，还有玉米、小米、牛肉、羊肉、河鱼、海鲜、豆制品、蘑菇、木耳、蔬菜、水果、大枣和葡萄干等。

按照中国传统的用膳经验是：每日三餐，少荤多素，荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配。如果能做到这些，就是比较科学的用膳了。这个用膳的标准并不算高，一般的老人之家都能做到。所以我们不要去羡慕那些整天吃大鱼大肉生活的人。据专家说，谁吃的大肉越多，对谁的危害就越大。为什么大街上有那么多“将军肚”和“胖墩”？这是因为高脂肪食品吃的太多，硬是把人给喂胖了。

篇2

一、医疗保健旅游含义

目前，国内外对医疗保健旅游还没有统一定义。世界旅游组织将其定义为，以医疗护理、疾病与健康、康复与休养等为主题的旅游服务。医疗保健旅游有广义和狭义之分，狭义的医疗保健旅游指人们因居住地的医疗服务昂贵或不完善，到异地找寻相宜的医疗保健服务，并与休闲旅游相结合而形成的一种新型旅游产业。广义的医疗保健旅游则包含医疗旅游和保健旅游两大部分。

老年人医疗保健旅游主要分为两方面：一是对于体质较好的老年人，可在进行观光旅游的同时，安排或增加登高、垂钓、温泉浴、森林浴等活动方式，通过旅游达到运动健身的效果；二是对老年人的病情进行科学分析后，由医务人员、导游、和相关服务人员共同带领，边游山玩水、边运用和传授保健知识和方法（包括配合使用中医保健理论和药膳），对老年游客进行科学的医疗保健治疗，这是一种既达到旅游目的，又达到医疗保健治疗的专项特殊旅游服务项目。

二、海南医疗保健自然旅游资源分类

生态环境是老年旅游者选择医疗保健旅游目的地的重要参考因素。海南独特的医疗保健资源受世界各地老年人群的亲睐。根据海南医疗保健自然资源具有的不同保健原理及其所适宜的老年人群，对其进行归纳分类，见表1。

表1 海南医疗保健自然资源分类表

三、海南发展老年人医疗保健旅游优势

1.优越的资源禀赋使海南成为开展老年人医疗保健旅游的理想之地

海南属于热带海洋性气候，长冬无夏，是国内老年人出游的首选之地。海岛四面环海，森林覆盖率高达61.5%，被誉为“天然大氧吧”。岛内温泉遍布，水中富含对人体有益的矿物质，对老年退行性疾病有显著疗效。完善的旅游接待设施、便利的交通为老年人外出旅游减轻心理负担。海南海制定出一系列对于旅游服务人员素质的管理规定，相关行业服务人员素质显著提高。稳固的旅游硬件及软件设施为海南开展医疗保健旅游提供保障。

2.强有力的政策为海南发展老年人医疗保健旅游保驾护航

医疗保健旅游已成为国际旅游岛建设中的一项新型产业。海南省卫生厅在《关于加快海南医疗保健旅游产业发展的意见》中提出海南医疗保健旅游产业未来发展目标：到2015年医疗保健旅游产业初具规模；2020年力争将海南建设成为闻名中外的医疗保健旅游目的地的。2013亚洲博鳌论坛中，国务院正式批复设立我国首个医疗旅游先行区——海南博鳌乐城国际医疗旅游先行区，予以9大政策扶持。国际医疗旅游先行区，我国现今仅此一家。这一系列政策和举措的推出，为海南发展老年人医疗保健旅游提供了鼓励与支持。

3.“积极老龄化”趋势推动海南开展老年人医疗保健旅游的步伐

世界卫生组织（WHO）于1999年提出“积极老龄化”口号，倡导老年人保持健康参与社会活动、提高生活水平，积极地应对老龄化。我国是世界上老年人口最多的国家，60岁以上人口占全世界的五分之一，庞大的“银发消费”市场是旅游业所不能忽视的。老年人除关注自身健康状况外，也愈加重视余暇时间的社会实践活动，“夕阳人群”催生了医疗保健旅游这一“朝阳产业”。“积极老龄化”为海南发展老年人医疗保健旅游业提供了新的契机，又推动国际旅游岛的建设步伐。

四、海南医疗保健旅游发展现状

1.老年旅游群体对海南医疗保健旅游的需求现状

在调查中，当问到“海南发展医疗保健旅游需做好哪些工作”，36%老年人认为提高医疗保健技术水平，21%的人认为完善异地医保报销问题，18%的人认为加大开发黎医苗药的医疗保健价值，认为提供多种老年人医疗保健旅游路线选择的占16%，9%的老年人有其他的想法。

海南现有医疗保健水平和旅游项目还不能满足老年人的需求，需做好的工作还有很多。当问及“希望在旅游中增添哪些项目”，17%的老年人选择增添食膳调理，44%的老年人选择增设中医医疗保健服务，20%的老年人选择增添医疗体育项目，19%的老年人选择山水观光。海南的旅游业对老年旅游市场开发深度不够，目前尚停留在观光游、休闲游等，医疗保健旅游的推出丰富海南旅游体系。

2.海南老年医疗保健旅游项目建设现状

三亚市中医院从2002年开始发展“旅游+中医医疗保健”项目，现正在建设三亚市中医国际疗养院——“旅游+中医保健康复”的花园式疗养院。2009年总医院落户海南三亚，为海南旅游的发展提供最先进的服务、最高端的设备、最规范的管理，并且形成医疗、康复、保健“三位一体”的功能布局，提升海南的医疗保健水平。

但海南有关中医医疗保健专业人才以及熟练掌握国际语言的医务人员十分缺乏；医疗人才流动机制不健全；省内医疗机构缺乏国际认证；老年人医疗保健旅游相关法律法规保障还未完善；医疗机构与旅游机构还有待进一步整合。在全球医疗保健旅游市场蓬勃发展的背景下，应积极努力解决目前海南发展老年人医疗保健旅游所面临的困境，逐步完善海南老年人医疗保健旅游的各项保障。

5海南发展老年人医疗保健旅游的建议

1.利用资源优势，以医疗保健促进旅游，寓旅游于医疗保健

海南优质的生态人文医疗保健资源，为打造老年人医疗保健特色旅游创立条件。结合不同资源，对不同体质的老年群体设计医疗保健旅游方案。如依托热带森林资源，针对有心脏病、失眠的老年群体开展天然森林氧吧疗养游；依托温泉资源，针对有皮肤病、关节炎等疾病的老年群体开展温泉保健疗养旅游产品；依托高水平医疗保健康复中心，针对老年人常出现的慢性疾病开展如气功瑜伽、食疗药膳、针灸等。使老年人在治疗、康体、保健、养生的同时，赏心悦目的领略海南岛的阳光沙滩、椰风海韵及人文景观。

2.完善医疗保健旅游信息化服务，多角度推广老年人医疗保健旅游

海南医疗保健旅游起步晚，仅三亚的中医医疗保健疗养在俄罗斯和部分国家有一定知名度。通过网络信息完善海南老年人医疗保健旅游是十分有效的。如借鉴新加坡医疗旅游推广平台的发展经验，建立海南国际旅游岛医疗保健旅游官方门户，设立不同语言版本，加大医疗保健旅游宣传；构建海南国际旅游岛老年医疗保健旅游信息化网络体系，加快实现老年医疗保健服务信息管理智能化、公共管理网络化、安全保障一体化；向来岛游客展示中国传统医疗保健技术与海南特色旅游资源结合的魅力，扩大海南的医疗保健旅游在国际的影响。

3.建立相关辅助机构，促进医疗、保健和旅游的有机结合

海南发展医疗保健旅游除需要医疗保健机构与旅游机构积极配合外，还需要其他相关组织的推动、规范、管理和监督。可借鉴台湾在省旅游委下设立专门扶持机构，监管机构，并成立老年人医疗保健旅游协会，制定行业管理规范，协助政府推出相关的产业扶持；同时增进医疗保健旅游行业之间相互了解和信息交流；通过医疗改革使海南与更多的地区实行异地医疗报销制度；出台保障老年人旅游权益的相关举措，多方位全面促进海南发展老年人医疗保健旅游业，并保持该行业的积极、健康发展。

4.加强医疗体育在医疗保健旅游中的推广，全面提升老年人医疗保健旅游

医疗体育是一种医疗性质的体育活动，包括医疗体操、医疗运动和适应性体育活动等，是老年慢性疾病有效的、经济的康复途径。老年人通过参加医疗体育活动，可增强体力，改善心、肺等器官的功能。根据来琼的老年旅游者体质情况，向其传授中华养生保健气功，并合理安排锻炼时间、活动内容、运动强度以及准备活动与整理活动，对其进行医务监督，加强老年人慢性疾病的防治、提高老年人健康水平，全面提升老年人医疗保健旅游的发展。

5.充分挖掘黎族医疗保健文化，打造海南老年医疗保健旅游特色品牌

海南被誉为“天然大药库”，药用资源约占全国药材总数的40%，有享誉中外的四大南药（槟榔、益智、砂仁、巴戟），还盛藏着50多种动物、海产药材（黎药最为著名），这些药材都是天然的药物、副作用小，具有较高的医疗保健功效。同时黎族独特的保健食品（如三色饭、槟榔酒等）和医疗保健方法，在治疗肝炎、风湿类疾病、妇科疾病、肿瘤等方面具有显著疗效。因此，加大对黎族养生保健文化内容的筛选、改造和包装， 并将黎族养生保健文化纳入建设国际旅游岛建设中，打造海南民族特色的老年人医疗保健旅游。

参考文献：

[1]陈安奎.医疗保健与旅游[[J].旅游学刊，1989，（2）：（57-60）.

[2]张维艳，徐淑梅.我国医疗保健旅游发展探析[J].佳木斯教育学院学学报.2009，（3）：（134135）

[3]王海鸥.医疗旅游：国际旅游岛背景下应开发的一个新领域[J].今日海南.2010，（9）：（36-37）

[4]丁志良.掘金国际医疗旅游[N].海南日报.2013，（6）

[5]罗丽娟.关于海南医疗旅游业发展战略定位的思考——基于SWOT分析[J].海南广播电视大学学报.2012，（1）：（81—85）

[6]李甜，曾群洲.浅谈老年人保健旅游的开发[J].科技经济市场，2006，（10）：（207）

[7]邱灵.加快推进医疗旅游业发展——以海南国际旅游岛为例[J].中国经贸导刊.2012，（36）：（49-50）

[8]张相安，高峰.论老年体育旅游及其特点[J].北京体育大学学报.2007，（6）：（1192-11194）

[9]罗艺文.海南发展医疗旅游的策略研究[]J].海南师范大学学报.2013，（26）：（133-138）

基金项目： 2013年海南师范大学大学生暑期社会实践资助项目。

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随着我国人民生活水平的不断提高，人们也越来越强烈地期待长寿和健康，尤其是老年人，其健康意识实现了进一步发展更新。中国传统医学中对于老年健康保健的论述较为深入，尽管其基本理论和方法的论述都较为分散，但总结起来都可归结为对于如何摄身的论述。中国传统医学中所涉及的养生之道在中医学发展历史中，对于老年人的健康起到了十分重要的促进作用。本文就根据老年人自身的生理特征以及常见病情况，探讨分析了中国传统医学理论和方法在老年人日常养生保健过程中的应用价值。

1 保持活动，活筋通脉

中医学中的多运动指的是定时参加一些体育运动，所谓“流水不腐，户枢不蠹”正是这一基本原则的具体体现。中医学名医华陀曾指出：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也”。华佗以前人所述“导引”理论为前提，编制了一套“五禽之戏”，并由其弟子吴普进行了广泛的推广。“五禽之戏”作为老年人健身的一大法宝，得到了广大老年人的广泛认可和推广，而易筋经、太极剑、太极拳、广播体操等其他健身项目，也都较为适合老年人，是具有舒筋活血、延年益寿功能的运动项目。只要老年人能够坚持不懈地长时间规律运动，则不仅能够达到强身健体的目的，而且有助于部分慢性疾病的预防和治疗。

2 节欲慎色，固存肾元

中国传统医学理论认为，肾精作为人体活动的基本能量来源，秉受于先天，补充于后天，会对人体的老、壮、长、生的过程产生直接的影响，因而不可妄动，因此，节欲存精，则能够保先天之本，进而达到延缓衰老、延年益寿的目的。通常情况下，中医学名医都普遍认可节欲固精的重要作用，“顺其自然”指的就是注重养身固精者，则必然老而不衰，筋骨劲强，灵敏多智，精神健旺，肾气充盈[1]。

3 注意节食，平衡饮食

饮食调节也是一项重要老年病防治措施，随着人们年龄的增长，其消化能力会受到一定的影响，多食则难消。所以，中国传统医学理论大都主张清淡饮食，反对过食辛辣、膏粱厚脂，同时，十分强调避免暴饮暴食，注重适当进食，其主要目的都在于保护脾胃功能。中医学医疗主张脾主运化，属生化气血之源，为后天之本，并主肌肉四肢。从老年保健观点来看，老年节食应注重下述几点问题：第一，对饮食量进行适当控制，避免过饥或过饱，因过饥或过饱都会对老年人健康造成不良影响，因而应得到注意。第二，注重五味调匀，避免偏食。五味主人之五脏，五味调匀有助于人体五脏功能保持协调平衡。尤其是老年人，因其自身脏气衰弱，一旦饮食有所偏颇，则必然会诱发疾病。由此可见，饮食均衡对于老年人的健康具有十分重要的影响[2]。

4 调节情志，力求“戒怒”

中国传统医学理论认为，人有惊、恐、悲、思、忧、怒、喜七种情志的变化。人体通常情况下对于不同的外界事物会产生不同的情绪反应，这是精神活动的正常范畴，只有在受到长期、过强或突然的情志刺激的情况下，才会发生气血脏腑功能障碍，进而诱发疾病。对于老年人来说，因其肾精已衰，本已存在肾水无法涵养肝木的病理基础，因而应注意避免七情受到过大刺激，日常生活中注重情志调节，特别要注意戒怒，因为怒为肝所主，如果肝气过旺，肝阳亢旺，则会导致人善怒、性躁，肝气横逆，进而造成脏腑功能紊乱，发生病理改变。由此可见，老年人在日常生活过程中，需保持与世无争、乐观、祥和、欢乐的思想境界，对情志变化进行控制和调节，从而达到预防疾病和保持身体健康的目的。

5 总 结

综上所述，多动、慎色、节食、戒怒是中国传统医学理论中，老年人保健的基本原则和方法，这四者之间具有不可分割性，主要老年人能够坚持不懈，全面施行，则必然能够达到调匀气血，安和五脏的目的。

篇4

补肾是中医学重要的养生保健方法。但很多人对肾的认识非常模糊，再加上市场上一些补肾类保健品的夸大宣传，很多人把补肾与壮阳混为一谈。其实，保健品的功能并不是很多人所认为的“有病治病，无病防身”，对于老年人，肠胃功能相对比年轻时差，如果盲目地乱补，只会无谓地增加肠胃的负担，对身体构成危害。

市场上补肾产品繁多，最为常见的中成药是六味地黄丸。六味地黄丸来源于医圣张仲景的名方“金匮肾气方”，已有近千年的中医临床验证，作为补药，六味地黄丸滋阴补肾，药性平和，补中有泄，长期服用也不会上火，因而成为很多中老年人保健的首选药。现代临床验证，六味地黄丸固本养生，调节身体的阴阳平衡，对老年性疾病有独特的治疗作用。中老年患者坚持服用一段时间后，能提高人体抗病能力，减少疾病的发生，延缓衰老，益寿延年。六味地黄丸对老年人常见症有独特的辅助治疗作用。

糖尿病：糖尿病与中医内科学中的“消渴”相对应，中医认为消渴以“阴虚”为根本原因。六味地黄丸补肾阴，从根本上缓解消渴状态。

更年期综合征：年龄超过40岁，身体机能下降，约75％的女性都会出现以下症状：情绪失调、烦躁易怒、爱发无名火、精神紧张、焦虑等，同时伴有心慌气短、头晕头痛、失眠健忘、潮热盗汗、食欲减退、黄褐斑等相关症状。更年期综合征与中医的“绝经前后诸症”相对应，肝气郁结是更年期的表象，而肾阴虚为其根本原因，六味地黄丸滋阴补肾，从根本上改善症状。

篇5

2、梳头有利于治头痛

梳理头发和刺激头皮，可以让人放松紧张和痉挛的血管，从而对血管性神经头痛、偏头痛、神经衰弱和其他病痛有作用。坚持每天早晚梳理头发，保持愉快的心情，可以避免慢性头痛。

3、梳头有利于清理头发

梳头的好处还体现在清理头发上，经常梳头能有效地防范脱发，祛除头皮屑、污垢、分泌物等，保持头发和头皮的清洁，促进头部皮脂腺的分泌，加快新陈代谢，提高发质。

4、梳头有利于促进大脑运动

经常梳头发有助于促进脑运动，有益脑安神的作用。头部是人类神经的位置，有许多重要的穴位分布。梳头不仅能按摩头皮，还能刺激头颈穴位，促进头颈部血液循环，改善脑神经兴奋性，扩张血管，加速淋巴回流，从而改善大脑的氧气供应，减缓脑细胞的衰老速度，起到补脑、防范脑老化的作用。

5、梳头有利于防范脑中风

老年人经常梳头，可以有效地防范中风。经常梳理头发，刺激血管和毛孔，促进头部排泄物排出，从而改善身体的新陈代谢。另一方面，梳头要有耐心，梳头的时间应该保持在十分钟左右，不宜过长，也不宜过短，梳到感觉头皮微微发热即可。

篇6

2003年10月份，我的左膀突然不能抬起和反屈，朋友提醒我是患了肩周炎。这种病症较顽固，吃药也无用，内兄找来秘方，用白酒浸泡中药。我这个人不嗜烟、酒，但为治病卢州老窖还是吃了4瓶，效果有一些，好心人介绍我练手指爬墙动作，我坚持练，同时自己也创造了一些方法，达到大范围的运动量，终于半年多时间，肩周炎没经医院治疗也痊愈了。我反复学习钻研养生文献，经常需要动笔写写，有时夜里睡觉也在思考一些问题，因而容易失眠，这又引起家人和亲戚的诽议，他们都说：这么大年纪了还图什么？其实我是想把我的养生经验介绍给更多的人，让他们免受疾病之苦，为他人健康做点贡献。小孙女告诉别人：奶奶说“爷爷得了老年痴呆症。”我把《好书如圣药》的文章读给大家听，我对他们说，大脑是人体的总指挥，脑子没病，身体其它器官就很少得病。经常用脑的人是不会患老年痴呆症的。前年11月份我的“论先天禀赋与后天摄养”文章发表了，我引证了古人不少名言，说明先天禀赋不强的人能够活得长久，体弱多病的人照样能够长寿，关键在于锻炼，在于后天的摄养。再回过头来看看我自己，我幼小体质很差，只要好好锻炼，加强调养就能延年益寿，我对此充满信心。历史上和现实中这样的人不胜枚举。我在此寄语老年朋友，只要善待人生，乐观豁达，经常保持愉快的情绪，就会使你青春永驻，赢得长寿。

篇7

2.保持适度性生活是延缓性衰老的好方法。夫妻间的性生活，涉及一系列生理、心理的微妙变化，每次性生活需要调动一系列肌肉、骨骼、内分泌、大脑、情绪等生理心理的活动。一次和谐的性生活，是夫妻间一次全身机体协调运动的锻炼。

性健康是人体健康的重要标志，老年人保持适度性生活，是正常性生理与性心理的合理要求，延缓性衰老应该是健康老年人性生理与性心理美好的愿望与追求的目标。

老年人的性生活方式能达到肉体上的交接水平最好，如不能达到，可接受治疗；若仍不能达到，性生活方式应改为以情为止，以为主，如采用拥抱、接吻、抚摸等，是艺术与性保健的组成部分，这种亲昵行为，也可使男女双方得到性的满足。至于老年人的性生活频率可按老年人的健康状况、疾病、年龄、季节等因素予以科学抉择，一般以性生活第二天无不适为准则。

3.坚持良好的生活方式，是延缓性衰老的重要途径。1992年“维多利亚宣言”向全球人类提出“四大基石”是人体健康的四大基本要素，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒与心理平衡。其实人类要达到健康长寿，老年人要延缓性衰老，也必须遵循这四项原则，才能达到健康长寿与老年性健康。

4.认真看待人生第二春――更年期。男性更年期综合征是体内缺乏雄激素所致，病人常为60岁左右的老年人，得此病后可致减退和困难，性能力下降；有的则伴有忧郁情绪为突出表现，发病期间给予适量的男性激素，确实能使上述症状得以改善，但长期大量服用雄性激素以求永葆青春，有时不仅不会达到预期的目的，相反却有可能诱发前列腺增生症或潜在的前列腺癌。过量外源雄激素不但不能增强，反而通过丘脑――垂体――性腺轴，使萎缩最终使性能力丧失。过多的外源性雄激素，干扰正常内分泌，可引起肝内胆汁的郁积，发生黄疸，肝功能异常或药源性肝炎或导致男子女性化。

篇8

1.1老年期认知变化 随着年龄的增长，老年人视力明显减退，出现所谓的"老花眼"；听力下降；味觉功能减退；老年人记忆能力减退，学习新事物困难；思维迟缓；老年人的智力则与年龄、受教育程度、职业、性格、健康状况等有密切关系。

1.2人格的变化 不安全感主要表现在身体健康，经济保障两方面；由于权势的失落而诱发的孤独感；学习新事物能力下降，因把握不住现状易怀旧发牢骚。由于子女关心照顾的较少，或失去配偶等因素而导致的孤独和苦楚。猜疑心嫉妒心加重，爱发牢骚爱回忆往事；不注重个人形象[2]。

1.3情绪改变 人情绪体验的强度和持久性随年龄的增长而提高，因此老年人情绪趋向不稳定，常出现易兴奋，激惹，喜欢唠叨，一旦强烈的情绪发生后又需较长时间才能使心情平复下来。

2老年人心理变化的影响因素

2.1社会地位的变化 由社会人变成自由人，社会角色发生了变化，短期内可能不适应，随之而带来种种心理上的变化，如孤独感、抑郁、离退休综合征等。

2.2家庭人际关系 和睦的家庭可以给老年人带来心理和精神上的愉悦，有助于激素的分泌和大脑的健康，保持良好的人际关系可使老年人孤独感减少，降低老年抑郁发病率[3]。

2.3经济条件 随着年龄的增长，由于衰老，老年人生理机能及生理器官的衰退，躯体疾病逐渐增多，除身体不适外，更易引起心理负担，如治病所需的花费导致家庭收入的减少，所有这些均可引起老年人产生焦虑、悲观等情绪，影响老年人身心健康。

2.4疾病 许多老年人虽然长寿，但并不健康，经常疾病缠身，长期会导致老人苦闷、悲观甚至对生活失去信心。因此，应积极防治各种疾病，以使老年人保持良好的心理状态。

3老年人常见的心理问题

3.1焦虑 由于老年人各种身体机能的下降，常常力不从心，对某些事物的操劳达不到满意的效果，以及健康状况、社会地位，收入等因素会导致焦虑。

3.2抑郁 抑郁症是老年人最常见的功能性精神障碍之一。引起的原因有很多如：慢性病的长期困扰、缺乏社会交往、某些应激事件如丧偶等等。老年人抑郁症有其独有的特点，大致分为四种比较典型的：①以疑病为首发症状的老年抑郁症，②迟滞性老年抑郁症，③假痴真呆型老年抑郁症，④激越性老年抑郁症[4]。

3.3自卑 有一部分的老年人内心是悲哀的，凡事爱往坏处想，总认为自己在世不长，很多事情力不从心，心有余而力不足，随着子女的长大，更觉得自己在家庭中的地位都下降了，产生自卑心理。

3.4衰弱综合征 老年人因长期烦恼、焦虑；离退休后生活及居住环境太静，与外界交往少都会引起神经衰落。

3.5疑病症 患有疑病症的老年人常没病自认为自己有病，明明轻病却自己认为重病，长期以往会产生疑病性烦恼或感觉异常，而加重心理负担。

3.6离退休综合征 离退休综合征是由于离开工作岗位不久，老年人的生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等方面都发生了很大的变化，由于不适应环境的突然改变而出现情绪上的消沉和偏离[5]，同时引发其他生理疾病而影响身体健康。

3.7空巢综合征 对离退休后生活不适应，感到冷清、寂寞、无所事事；子女不在身边致使老年人心头涌起孤独等消极情绪；个体本身性格方面的缺陷都能导致空巢综合征。

4老年人的心理保健

4.1帮助老年人正确认识、评价衰老和健康，开展死亡教育 让老年人理解生老病死是自然规律，讨论死亡，会使我们更加全面地认识生命，珍惜生命存在的价值，消除不必要的惧怕和伤感，视死如归，始终保持豁达乐观的态度。树立正确的健康观，解除老年人对自身健康状况的消极评价，正确对待疾病，采取适当的求医行为，顽强地与疾病抗争，促进病情稳定和康复。

4.2保持充实的生活 对于离退休老人应做好心理调适，发挥专长，避免失落，培养广泛的兴趣爱好。同时，老年人要多运动，体育锻炼是保持身心健康的重要方法，日本一位研究老人问题的专家指出[6]："君欲延年寿，动中度晚年"。老年人运动贵在坚持，循序渐进。鼓励老有所学，科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健。帮助老年人回忆过去美好的事物即怀旧疗法可以增加老年人的幸福感，提高生活质量及对现有坏境的适应能力[7]。

4.3培养良好的饮食作息习惯 老年人应该少量多餐，忌烟限酒，按时用餐，粗细粮搭配。保证充足睡眠。

4.4家庭支持 家庭关系以及相互依存的关系与老人生活质量成正相关，家庭完整是对老人具有积极意义的心里支持和基础。家人应该主动征求老年人对家庭大事的意见，维护老年人的自尊。在空巢家庭中，子女应经常探望老人，让父母得到天伦之乐的慰籍。同时老年夫妻恩爱则有助于保持老人舒畅心情，有助于双方的健康监护。鼓励老年人与家人共同居住。支持丧偶老人再婚。

4.5消除老年病人的恐惧、焦虑感，保持乐观情绪 告知老年人应做到三忘："忘老、忘病、忘忧"。使老人明白生活像一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。据观察，老年住院患者普遍存在着恐惧、悲观、抑郁、焦虑等心理特点，护理人员在工作时应该实施有效沟通来增进老年住院患者的信任感，提高老年住院患者的满意度[8-9]，稳定老年人不安的情绪。

4.6"仁" 老年人要善待自己，善待他人，宽容大度，其乐融融。在生活中我们可以发现长寿老人几乎个个慈祥善良，同情与帮助他人，也有利于自身的身体健康。

4.7深化朋友间友谊，加强人际交往 鼓励老年人多与老朋友谈心，排解孤独寂寞的心情，倾述心中不满，使不良的情绪可以得到宣泄。

篇9

一、活动目标

帮助老人们建立健康的生活方式，在活动参与中增强老人彼此间的关系，扩大他们的交友圈子，让他们拥有一个健康、丰富多彩的老年生活。

二、活动主题

养生在心间，行动在今天

三、活动时间

分三节进行，具体时间待定

四、活动地点

待定

五、活动详情

(一)问题分析：

老人情绪低落，倍感孤独的原因是什么?

1. 子女不在身边(暂时性失依或永久性失依)

2. 业余活动少(或存在参与障碍)

3. 生活困难，缺少帮助等。

(二)活动热身游戏

笑口常开

1. 具体目标：活跃小组气氛、训练反应能力

2. 适合人群：不限，更适合活动能力较弱的参与者，特别是老年人

3. 人数：不限

4. 时间：20分钟左右

5. 所需道具：无

1. 场地要求：户外、室内均可

6. 游戏方法(步骤：)

(1.)让参与者围成一个圈，由社工和大家示范关于“笑口常开”四个字所代表的手势。

(2.)先选出一名参与者做发指令者，任意发“笑”“口”“常”“开”的指令。

(3.)“笑”：双手的食指指自己的脸，嘴巴微笑，做出开环大笑的样子：

(4.)“口”：双手放在嘴边做呼叫状，做嘴巴的样子;

(5.)“常”：双手拍两下手掌;

(6.)“开”：双手张开举过肩膀。(备注：其他参与者根据指令做出相应的动作，有做错的参与者继续做发令者)

大小西瓜

1. 具体目标：活跃小组气氛，训练应变能

2.适合人群:不限

3人数： 10人左右

4. 时间：20分钟左右

5.所需道具：无

6.场地要求：户外、室内均可

7. 游戏方法(步骤：

(1.)让参与者围成一圈。

(2.)选出1名参与者做发令者，任意发“大西瓜”和：小西瓜“中的一个指令。由发令者开始，按一定顺序往下位参与者传递做发令者，每位发令者都要根据上一位发令者相反的指令给自己发令，同时自己双手做与自己所发命令相反的动作。

(3.)“大西瓜“：做小西瓜动作;”小西瓜“做大西瓜动作。

老年人保健知识

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

三)可预见的困难及对策：

1、参与人数不多：提前联系好社区，进行宣传;

2、组员参与积极性不高(缺席)：每次活动社工注意活动气氛的调解，在每次活动开始前都与参与人员沟通好;

(四)活动的评估方法：

1、过程评估：

①观察老人的参与度。

篇10

1 保健灸的历史渊源

我国灸法的起源，可上溯至远古人类知道用火的时候。在春秋战国时期的《黄帝内经》中就记有“大风汗出，灸穗诘（穴）”的预防保健灸法。据《扁鹊心书》记载：“人于无病时，长灸关元、气海、命门、中脘。虽不得长生，益可得百年寿。”至唐代，艾灸防病之法更加盛行。唐代名医孙思邈所著的《备急千金要方》中就记载有“宦游吴蜀，体上常带三、两处灸疮，则瘴疠瘟疟，不能着人。”的经验。他本人百岁高寿时，还能翻山越岭，身体保持健康。

2 保健灸的功效

① 温通经络，行气活血② 回阳复脉，温中散寒③ 调和营卫，升阳益气④ 培补元阳，预防疾病⑤补脾祛湿，疗痹止痛⑥活血散瘀，消肿止痛。现代常用于灸术的原材料是艾。这也是经过相当漫长时间的摸索才找到的一种理想材料。艾是菊科植物，为多年生灌木状草本。中医认为，艾苦、辛、温，具有温经散寒功能。艾叶有其他材料不可比拟的优点:①便于搓捏成大小不同的艾炷，易于燃烧;②燃烧时热力温和，能穿透皮肤，直达深部。现代医学研究:艾叶含挥发油，油中含桉叶素、β-石竹烯、松油烯醇菌等。艾叶油在体外对白色葡萄球菌、甲链球菌、奈瑟氏菌、肺炎球菌及多数革兰阴性杆菌有抑制作用。

3 保健灸的操作方法

临床施灸首先应选择正确，要求患者的平正舒适。这不仅有利于准确定位，而且还有利于艾炷的安放和施灸的顺利完成。施灸的壮数因人因病因穴而异，少则一壮，多则数百壮，一般3、5、7壮而已。也可用艾条，去中药店购买灸用艾条，每天分2次(早在起床后，晚在临睡前)灸。艾条的火头离穴位2～3厘米，调节距离使穴位皮肤保持温热而不烫。每穴灸5分钟左右(或稍长)，灸位附近皮肤潮红不起泡为度。每灸6～7天停1天。

4 保健灸的临床应用

保健灸法的常用穴位及方法:

4.1 足三里灸:足三里为足阳明胃经合穴，位于外膝眼下3寸。具有补脾益肾、调和气血的功效。多灸此穴，以预防中风，为中、老年人保健要穴。能延年益寿，有人称它为“长寿穴”。用于预防中风，在平时可单灸足三里，有中风先兆时可配合绝骨穴。古人多采用化脓灸，有“若要安，三里莫要干”的谚语。灸此穴有预防老花眼的作用。现代医学研究，艾灸足三里可以调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，增加白细胞、红细胞的数量和吞噬细胞的吞噬功能，增强免疫力。

4.2 神阙穴:神阙又名脐中，属任脉，为保健要穴，灸此穴，具有温补元阳、健运脾胃、益气延年之功效。其方法有隔姜灸、隔盐灸，每次3～5壮，每日1次，10次为1疗程。每次以感到局部温热舒适，稍有红晕为度。

4.3 气海穴:气海又名丹田，属任脉经，在下腹部正中，脐下1.5寸寸处，为保健要穴。常灸此穴有培补元气、益肾固精的作用。常用温和灸、隔姜灸和附子灸。孕妇禁用。

4.4 关元穴:关元也称丹田，在下腹部正中，脐下3寸处，属任脉经，为保健要穴，具有温肾固经、补气回阳、通纳冲任之功效。常用温和灸、隔姜灸和附子灸。孕妇禁用。

4.5 身柱穴: 在第三胸椎棘突。有清心宁神，降逆止呕之效。儿童做身柱穴保健灸，能促进发育，增强食欲，不易感冒。无论儿童或成人，常灸身柱穴具有良好的保健作用。多采用温和灸法，用烟卷大小的艾条，每次5～10min，隔日1次，每月不超过10次。

4.6 风门灸:风门为足太阳膀胱经穴，在第二胸椎棘突下旁开一寸半。有宣肺解表，祛风通络之功效，主治一切风证，多用于预防感冒，采用隔姜灸法，在感冒流行期间，每日灸1次，每次5～10min，连灸10天。

4.7 涌泉：此穴属肾经，在足底前1/3处。中医认为可以补肾益精，舒肝调气。现代对针灸以后人体所产生的影响作了研究，发现它具有激发身体抵抗力、提高抗病免疫能力、促进消化、循环以至内分泌机能等作用，与中医所说的调节阴阳，使身体处在“阴平阳秘”的说法是相吻合的。