高中生心理调适方法模板(10篇)

导言：作为写作爱好者，不可错过为您精心挑选的10篇高中生心理调适方法，它们将为您的写作提供全新的视角，我们衷心期待您的阅读，并希望这些内容能为您提供灵感和参考。

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〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B

〔文章编号〕1671-2684（2013）02-0016-03

一、负性情绪的相关概念

心理学将情绪定义为随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动，包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分[1]。个体每天都在不停地接受和处理各种事情。行为主义心理学将这类事件称为刺激源，认知心理学称之为应激事件。情绪心理学研究发现，每个人对刺激都有一个原始预期，如果刺激实际强度和我们的预期相符合，往往不会引起情绪的变化，如果刺激强度与我们预期不符合，则会产生一定的情绪变化。这种不符合主要有两种类型[2]。第一种类型，如果刺激行为符合并超出个体的预期会对个体产生正向影响，个体会产生积极的、正向的情绪；第二种类型，如果刺激行为低于个体预期或与预期相反，会对个体产生不良影响时，个体则会产生消极、不良的情绪。本文中我们将这种消极的，不良的情绪界定为“负性情绪”（negative affect，NA）。之所以界定为“负性情绪”，是因为会对我们的工作和生活产负面影响。这种负面影响会让我们在主观上体验到一系列令人厌恶的情绪体验，例如恐惧、内疚、愤怒与厌恶等。近几年来国内外心理学家对情绪的研究成果丰硕，一些心理学家认为负性情绪也会对我们产生一些积极影响，例如进化心理学研究发现，我们的祖先在面对威胁时，愤怒之后会产生反击行为，恐惧之后会产生逃跑行为，厌恶之后会产生驱逐行为等，负性情绪使人类在生命受到威胁的情境中获得生存[3]。然而尽管如此，在现代社会的日常生活中，我们大多数人主要是被其负面影响所困扰，在学生群体中，以高中生最为突出。本文所有阐述均是在其负面的影响基础上进行的。

高中阶段是人的个性逐渐定型的时期，虽然这时高中生已有了驾驭自己情绪的能力，但仍然经常会因学习、人际交往、生活等事件与预期不符合而产生负性情绪。本文将高中生负性情绪范畴界定为“在高中生群体中，因学习、生活、人际关系等刺激事件与高中生原先预期不符而产生的系列消极态度或不良情绪变化”。

二、高中生负性情绪的可能表现与成因分析

高中生处于青年时期或处于由少年向青年转型的时期，在生理和心理上仍存在诸多不稳定因素。王桂霞老师认为[4]，情绪正常与异常的区分主要可以从情绪反应与其所产生的情境是否相符、情绪反应的强度和情绪持续的长久来分析，从这三方面把一个人的情绪同大多数人相比较，同时与他本人在类似情形下的习惯情绪表现相比较，如果是合乎常情的，那就是正常的，否则就是不正常的。根据王桂霞老师在《中学生不良情绪的自我调整》一文中对不良情绪的分类方法，笔者将高中生负性情绪分为两类：一类是过于强烈的负性情绪；另一类是持久的负性情绪。

（一）过于强烈的负性情绪表现

1.易愤怒。愤怒是人类最基本的的情绪之一，但易愤怒则表现为非常容易就发怒，遇到不如人意的事情时，听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候，不能自控，习惯于通过吵架、发脾气等方式解决问题，事后又表现出特别后悔。易愤怒是高中生最常表现的负性情绪。

2.易急躁。高中生易急躁主要表现为做事风风火火，鲁莽和冲动，只要兴致来了，在没有准备和计划的情况下也能立刻动手，而且急于看到成效，稍微遇到一点儿困难就表现出焦躁不安。在学习上大多表现表现为好高鹜远，一个计划实行一两天后就通过各种方法检验其成效，特别是经过努力后成绩进步不大，就耐不住性子，结果成绩还是上不去。形成一种越上不去越急、越急越上不去的恶性循环。

（二）持久性的负性情绪表现

1.易焦虑。高中生的焦虑主要是对考试的焦虑，表现为呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等身体症状；经常担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理；在对待考试上，则表现为过分重视考试结果，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，考试来临时，有的学生则寻找各种理由逃避考试。

2.易沮丧。这样的个体经常会灰心丧气、长吁短叹，感叹社会不公，感慨自己生不逢时，对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，严重的还封闭自己，责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，不能正确面对现实，最后产生抑郁的情绪，有的学生会产生轻生的想法和行动。

3.易厌倦。高中生的易厌倦主要表现在对学习和原先感兴趣且一直进行的事物产生无所谓和厌烦的态度，严重的还会演化成对世界感到不满或厌烦，对任何事情都提不起劲儿，整天昏昏欲睡。

4.易忧愁。高中生的忧愁大多和学习、人际关系有关，易忧愁的学生过去有过失败经历，表现为感到自卑，对前景过度担忧，整日无精打采，闷闷不乐，经常发呆，上课走神，在思考问题的时候表现为不能正确地控制自己的思维过程。

5.易自责。高中生易自责主要表现为在对学业情况做出不当评价或对学业成绩不满时过分责怪自己，否定自己。长期处于自责中的学生可能会引发易消沉的表现，严重的也会有自残的行为。大多易自责的学生在问题进行归因时习惯于把成功的一面归于外因，认为是好运气使然，而对不良结果归于内因，认为完全是自己的责任。

高中生的这些负性情绪会给他们带来许多困扰，给他们的日常生活和学习带来不良影响。因此，帮助他们认识自己的情绪问题，调节好自己的情绪，努力培养积极情绪，使消极情绪向积极方面转化，是教师在心理健康教育工作中的一项重要任务。

三、高中生负性情绪的转化策略

（一）运用合理情绪疗法理念转化高中生负性情绪

埃利斯（Albert Ellis）在其情绪ABC理论中提到：诱发个体情绪的最直接的因素往往并非事件本身，而是个体自己的信念以及他对事件的评价和解释。即对于诱发事件A（activating event），通过当事者对该事件的评价与解释，以及对该事件所形成的信念B（belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的情绪与行为后果C（consequence），在A、B和C这三种关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用，即个体的负性情绪困扰的后果C并非由事件A造成，而是由个体对A的认知、解释B造成的。所以，B对于个人的思想行为方法起决定作用。在高中生负性情绪转化过程中，我们发现高中生所产生的某些负性情绪体验并不完全取决于他们所面临的一些事件，而是他们对这些事件的不当误评价和错误认知。在引导高中生调整负性情绪时，我们需要引导他们对引起负性情绪的事件进行科学、合理的认识，引导其变换思考问题的角度、多方面分析事件，从而形成更合理的认知，产生积极的情绪。

（二）积极心理课堂培养高中生良好的意志品质

心理学研究表明[5]，培养积极的情绪与培养良好的意志品质密不可分，意志坚强的人，其耐挫折力强，情绪积极。当前国内相当多的高中已经开设心理课，心理课也成为中小学心理健康教育的主要途径之一，不过遗憾的是大部分高中心理课仍停留在普及、问题矫治和预防层面。近些年来，随着积极心理学研究热潮的掀起，积极心理学研究成果已经开始成功运用于中学心理课堂。因此，在倡导高中积极心理课堂的同时，要重视学生良好意志品质的培养。我们需要将培养学生良好的意志品质纳入积极心理课堂计划，有条件的、课时充足的学校可以将其单独列为一个版块，促进学生良好意志品质的发展。

高中生良好的意志品质的培养可以从以下几个方面进行。一是立志教育，俗话说“有志者事竟成”，高中生不仅仅要立志，更重要的是树立合理、清晰明确的志向，而不是简单的以祖国现代化和社会进步与发展为志。因此，高中心理教师或班主任在课堂上要帮助学生确立正确的人生观、价值观，树立自己有可能达到的清晰志向。二是践行小步子原理，主要是从小事做起。在日常的学习、生活中，可以引导学生从小事做起逐步培养自己坚强的意志。其中最有效的方法就是要求学生从那些自己最容易忽略和暴露自己意志弱点的小事做起。三是行为约束，引导学生自觉严格守纪，锻炼意志。可以引导学生在学校纪律和班级纪律的基础上制定详细的“个人纪律”和相应的监督检查措施，自行制定的纪律一般比较容易遵守，通过遵守纪律而锻炼意志。四是兴趣转移法。高中生意志力不强大多表现在文化知识的学习上，反过来我们也可以通过培养坚持学习的毅力来培养学生的意志。在培养学生学习兴趣的同时根据学生的个人爱好培养其他兴趣，然后再将爱好转移到学习中来，形成良性循环。

（三）建立完善学校心理辅导机构提供负性情绪的释放途径

心理学研究表明，不良情绪及时有效的宣泄有利于减少负性情绪。而不良情绪宣泄的途径有很多，例如呐喊、音乐放松等。高中心理辅导机构可以提供如下服务：一是积极开展个体咨询，笔者多年实践发现，许多前来咨询的学生，一通激动讲述完自己的事情后，便是一句“老师，讲给你听后，我心里舒服多了”，有时虽然我们表面上没有给学生提供一些消除负性情绪的方法，但对引发负性情绪的事件的重新阐述本身就是一种宣泄；二是提供宣泄设施，当前心理学研究成果很多已成功运用于实践中，最典型就是宣泄设施的出现，有条件的学校在建立心理辅导机构时可配置一些情绪宣泄人模，设置情绪涂鸦墙等，让学生在产生负性情绪需要宣泄的时候能及时宣泄；三是放松训练，当负性情绪对个体产生不良影响时，及时有效的身心放松训练也是有效的，因此在处理高中生负性情绪时，我们可以适当进行放松训练。同样，有条件的学校可以通过专门的音乐放松椅帮助学生进行放松练习。

（四）培养学生应对挫折的能力

心理学认为，挫折是个体在某种动机的推动下，因想要达到的欲望和目标受阻碍和干扰而无法满足时，所产生的紧张状态和消极情感反应。高中生心理发展尚未成熟，再加上大部分为独生子女，在被父母亲包办的过程中长大，遇到各类挫折时往往不能有效应对，因此，注意培养学生的抗挫折能力也是一项非常重要的工作。培养高中学生挫折能力，主要引导高中生正确看待挫折。高中学习压力较大，高中生在学习生活中遇到的矛盾冲突较多，因此，无论主观还是在客观原因都决定了不可能完全避免遇到挫折，诸如学业压力、竞争压力、遭受批评、蒙受委屈、自律不严、人际关系不和等都会使他们产生挫折感。这些挫折如果不能得到正确的理解，则会对他们产生消极的影响。引导学生正确看待挫折，需要引导学生学会分析挫折的两面性，在看到挫折对自己产生消极影响的同时要能看到挫折的积极影响，从而把遇到挫折当作锻炼自己的一次机会，发挥挫折的积极作用，把消极影响降低到最低限度。

（五）引导学生构建负性情绪自我调适机制

高中生活相对职校和大学等其他类型学校较单调，因此高中生在心理发展过程，出现这样或那样的负性情绪都是正常的，也是可预料的。在调整负性情绪的过程中，除了外界给予一定的帮助意外，高中生进行自我调适也是非常重要的方法，因此帮他们构建一套负性情绪的自我调适机制非常重要。首先，应正确引导学生及时发现自己的负性情绪，并努力寻找各种方法调节自己的情绪和由此而产生的行为。其次，引导他们结合自己的实际情况寻找适合自己的调节方法，例如对于善于写作的学生，可以引导他们将负性情绪用文字描述出来，从而起到自我宣泄的作用；而对于那些体质较强的学生，可以引导他们选择跑步的形式进行自我宣泄。另外，也可引导他们学会正确地转移自己的情绪，比如指导学生收集座右铭、名人名言、人生哲理，在情绪低落或过激时读一读，用理智的力量战胜非理智的情绪等。当然，自我调适机制的核心在于学生的自我管理，因此引导学生提高自控能力和自我调节能力，也有利于学生自我调适机制的建立。

主要参考文献：

[1]曹日昌.普通心理学（合订本）[M]. 北京：北京人民教育出版社，1987.

[2]保罗·艾克曼[美]. 杨旭译.情绪的解析[M].海口： 南海出版公司，2008.

[3]廖友国.负性情绪相关影响因素研究述评[J].中小学心理健康教育，2009（10）.

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1.引言

有文献资料表明，目前高中生具有轻重程度不等的心理障碍的人数约占总体的20%。有学者在各校医院进行过调查统计，高中生患不同程度心理疾病的比率占学生看病总数的24%，且呈上升趋势。据调查，高中生参加体育活动的动机除健身外，另几个最显著的动机就是减除心理压力、调节大脑功能和协调人际关系。所以，为高中生们研制多种既健身又健心的运动处方，让他们按照自己的情况选择适合的运动方式和运动方法，是提高高中生健康水平的有效措施。

篮球活动是高中学生中的一种最普及最喜爱的体育活动。从社会心理学分析，参与篮球活动实际上就是进行特殊的社会活动。篮球活动是球类游戏演变而来的，参加者不受年龄、性别的限制，人们可以在工作之余随时组织几个人进行全场或半场的比赛，在比赛中，如果投篮命中高或运用多种投篮技巧，那么参与者就会获得成功的喜悦和极大的乐趣，从而驱散不良情绪的困扰。若能经常这样保持心情愉快、舒畅、开朗乐观，则能调节情绪，克服心理障碍。

2.高中生健心篮球运动处方实施效果

2.1健心篮球运动处方的制定

目前许多研究表明，高中生心理疾病的症状主要有焦虑、抑郁、神经衰弱和人际关系敏感等。本文通过对高中生的这些典型的常见的心理障碍进行深入分析，运用多种具有典型特征的篮球活动作为处方内容，制定出具有针对性的几种类型的篮球活动健心运动处方。

处方一：

适合对象：有焦虑或抑郁症状的高中生。

活动方法：各种“斗牛”活动：一对一、二对二、三对三、四对四。

活动情境：前提是该生喜爱篮球“斗牛”活动；2―8人（如有女生则为双数）；七八节自习课到晚餐前后，人数较多时按输赢轮流下场。持续时间与每周次数：1h左右，每周3次。

注意事项：按相互熟悉程度自由组合或按水平分组。

处方二：

适合对象：有神经衰弱或躯体化症状的高中生。

活动方法：自我罚球比赛;2―3人轮流罚球比赛;规定分数（如满分为10min）的罚球比赛;规定地点（如不同投篮角度的5个点）的罚球比赛。

活动情境：晚餐后操场上1人（本人）或2―3个同伴（有2―3人时最好其中一人是异性）。

持续时间与次数：30―60min，每周2―3次。

注意事项：每次随意确定一种活动方式，活动时间可依心境而延长或缩短。

处方三：

适合对象：有人际关系敏感或有敌对症状的高中生。

活动方法：各种形式的传球接力、运球接力和投篮接力。

活动情境：选取需要相互配合才能完成的活动形式，4人以上，最好男女都有。

持续时间与次数:30―60min，每周2次。

注意事项：每次练习都不固定同伴与组别，指导者应在活动适时表扬鼓励合作行为。

2.2健心篮球运动处方的实施

运用Scl-90症状自评量表对自愿要求参加“篮球活动实验”（即健心篮球运动处方实验）的学生进行测试，按测试结果实施其不同的运动处方。如在焦虑因子或抑郁因子得分大于2分，则指导其按“处方一”进行篮球活动；在躯体化因子或强迫症状因子上得分大于2分的学生则按“处方二”进行篮球活动；在人际关系敏感因子或敌对因子得分大于2分的学生则按“处方三”进行篮球活动。其中，参加“处方一”练习的有20人，分三组；参加“处方二”练习的有8人，分二组；参加“处方三”练习的13人，为一组。实验时间从2006年2月至2006年6月，共16周。

2.3健心篮球运动处方的效果评价

参加“健心篮球运动处方”实验的41名学生在其阳性症状指标上，实验后都比实验前降低，其中有26人的得分降低到具有统计学上的0.05显著水平（见表1）。这说明，本研究所制定的有针对性的健心篮球运动处方对高中生心理障碍的改善确实具有良好的效果。另外，我们通过调查问卷和讨论交流，了解到参加实验的高中生们绝大部分都充分肯定了这种针对性的篮球活动形式，感觉良好，喜欢和愿意参加这种处方形式的活动。

3.结论与建议

3.1健心篮球运动处方应用于有心理障碍的高中生，其理论分析与初步实验表明:实施针对性的健心篮球运动处方对改善高中生心理障碍具有良好的效果。

3.2篮球活动是一种需要体力和智力进行的游戏活动，因此运动量宜从小到大，尤其是有严重身心疾病的同学不宜参加剧烈的对抗活动，以防止意外事故发生。作为治疗心理疾病的运动处方应循序渐进，持之以恒。每次锻炼在每周两三次，每三个月为一个周期。

3.3健心篮球运动处方的基本内容包括适宜对象、活动方法、活动情境、持续时间与次数及注意事项。与健身运动处方所强调的靶心率的不同之处是，健心篮球运动处方所强调的应是活动情境，因为没有与调适高中生心理障碍相适应的活动情境，就达不到改善高中生相关心理症状的目的，也就收不到健心的锻炼效果。因此，要特别强调在实施健心篮球运动处方时，创设与之相应的活动情境是关键。在高中生使用篮球活动作为健心运动处方时，最好有懂得心理保健知识的体育教师的指导。在指导中应注意调控练习者的情绪，让他们在活动中不过于在乎活动本身结果，而在乎在其过程中是否得到乐趣。

参考文献：

［1］龚耀先主编.医学心理学（第二版）［M］.人民卫生出版社，1996，11.

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实施素质教育以来，音乐教学得到了较好的落实和发展，不管声乐还是器乐，对学生整体素质的提高起到了画龙点睛和锦上添花的作用。笔者结合多年音乐教学的实际，谈谈高中生学习声乐的现状与对策。

一、高中生学习声乐的现状

高中生在学习声乐的过程中，遇到了各种各样、大大小小的困难，归纳起来，大致可分为三个方面。

1、发声基本功未练到家。发声的位置，对声音控制、从声母到韵母的过渡、从一个字的发声到下一个字发声的过渡不连贯。对声音的高低、长短以及换气的时机方法和技巧把握不到位。

高中生在学习发声的时候，所发出的声音发“紧”，效果窄、尖、亮、刺耳而且僵硬，导致这种现象的原因是学生在发声训练的过程中，没有找准发声位置并过分强调声音靠后，且咬字发声的方法和过程不正确，使字与字之间的咬字动作缺乏统一性和连贯性。其结果是气息憋闷、喉肌紧绷造成舌根僵硬，唱歌时会出现脖子粗脸颊红的现象。正确的发声是在身体相对松弛的状态下完成的。发声的位置掌握不当，气息支持不好以致颌关节僵硬，喉咽部既紧又卡，致使牙关节与咬字过分用力，字与声脱节，声音状态不统一，两肩放不下，胸腔打不开，身体处于紧张状态。此时声音缺乏流畅性和圆润感，咬字僵、声音紧，缺少圆润的混声共鸣色彩。

2、声乐练唱的程度没到位。在老师的指导下，发声练习最好的时间是早晨，称之为晨炼。在炼习正确发声的基础上，所炼曲目应达到一定的数量、演唱质量应达到一定的水平、同时还应逐渐地培育属于自己的唱风唱态，形成自己特有的风格。

3、心理素质不佳影响了演出高考的正常水平发挥。

心理素质不佳也是在声乐学习和演出过程中存在的问题之一。有的学生由于心理素质不好，课上课下、台上台下反差比较大。课下、台下发声演唱的时候，身体放松、神态自然、歌声流畅圆润、歌曲处理层次分明、感情真挚，可是一到了舞台上或考场上就一反常态，反差比较大。

二、突破高中生学习声乐现状的对策

1、相互学习指导，苦练基本功。在声乐教学的过程中，笔者耐心地引导学生练习发声，让学生准确地把握和控制发声及产生共鸣的位置和过程，舌根保持自如稳定，上下腭打开，形成良好的共鸣贯通的咽腔空间，采用流畅、均匀的呼吸来歌唱。一个字的发声、吐字要清晰准确，先声母，后韵母，清晰地圆滑流畅地过渡而来，这样所发出的声既圆润流畅、字正腔圆。平时多进行“a”、“u”等元音字母的练习，少练“i”这种闭口的母音，并借助“哼鸣”反复练习，来寻找发声的最隹位置、方法和效果。

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中图分类号：G635.1 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2013）08-0270-01

1.高中班主任进行心理健康教育的重要作用

1.1 有利于提高学生的心理素质，促进学生的健康成长。高中这一阶段学生压力较大，很多学生面对自己的未来也表现得比较迷茫，心理健康教育对高中生的成长有着重要的意义。高中班主任通过班会或者举行各项活动的形式，通过实际生活或者案例，针对这一时期学生的不同心理，提出相应的方案，对高中生进行心理健康的辅导，在一定程度上加强了学生心理健康的意识，这样一来，既有目的性和针对性，也能让学生抓紧科目学习的同时也能注重自身的心理健康，有了基本的心理健康保健意识，学生在面对困境、压力和迷茫，可以自我调节，从而有效地促进学生的全面发展。

1.2 .能够使得班主任的德育工作顺利进行。教出成绩优秀的学生不难，但是能够教出品德优秀的学生却不容易。班主任是德育工作的"一线工人"，可见德育工作在班主任工作的地位有多么重要。一个学生如果具备良好的心理素质，在面临困境能自我认知和自我教育，有较强的自我控制能力，能够接受外界的不同情况，心地善良，为人正直，与人交往中能够互相理解，吸取他人好的一面和抵抗不良因素。相反，如果一个学生缺乏健康的心理，总是把别人想象得很偏激，那就难以接受别人的建议，自以为是，这样一来对德育工作就是一项重大阻碍。

1.3 方便了班主任的日常管理工作的开展。首先，开展心理健康教育工作的辅导，让班主任走进学生的内心世界，了解他们这一时期心中所想，通过畅谈心事，彼此了解，能够让学生和教师之间形成一种和谐的关系，师生之间能够彼此尊重、彼此信任，这样一来为班主任的日常管理工作创造了一个良好的外界环境。另外，对学生展开心理健康教育辅导之前，要对学生的心理健康状况做一个详细调查，对学生的心理情况有个大概的了解，班主任通过掌握的学生心理健康情况，对症下药，对不同的学生使用不同的辅导方式。班主任在调查过程中，及时发现问题解决问题，能够未雨绸缪，使得日常管理工作更加顺利。

2.进行心理健康教育的具体策略方法

2.1 班主任要积极创造良好的班级环境。班主任要把心理健康教育贯穿在班主任的工作中，要积极营造符合学生心理健康教育所要求的物质环境、文化环境。努力寻找心理健康教育的契机，发挥班主任在教育教学中人格魅力和为人师表的作用。班主任要学会建立起民主、平等、相互尊重的新型师生关系，特别是要在班级、团队活动中渗透心理健康教育。通过班级的良好氛围，通过建立班委会、共青团组织、班级的文化墙、班级口号、班歌等形式开展活动。通过集体积极的氛围来潜移默化影响学生，营造一个健康快乐的"心理场"。学生的心理问题通常是以情绪表现出来的，而情绪的产生来自于个体对事物的态度、看法。班主任要注重培养学生的自我心理维护和调试能力，学会以发展、辩证的眼光看事物的多元思维；引导学生以积极、乐观的心态面对人生道路上的障碍，从而获得个人的不断成长，体现心理辅导"助人自助"的意义。

2.2 班主任可以开设心理健康选修课、活动课或专题讲座。高中班主任在师范院校学习的时候都学过心理学和教育学，如果再参加学校心理健康教育的专业培训，完全可以担任心理健康教育课程。心理健康选修课是运用心理学的基本理论，联系学校和学生的实际情况，介绍心理健康基础知识，帮助学生树立心理健康意识，正确地认识自身的心理发展状况和特点，及时觉察自身存在的心理与行为问题，通过自我调适或寻求帮助来解决问题，保证身心健康，促进全面发展。心理健康选修课强调学生的参与、自我教育与自主活动，可根据学校的具体情况采用灵活多样的形式。包括行为训练、问题辨析、情境设计、角色扮演、游戏辅导、心理知识讲座等，旨在普及心理健康科学常识，帮助学生掌握一般的心理保健知识，培养良好的心理素质。但是，要注意防止学校心理健康教育学科化的倾向。

2.3 做学生的个别咨询与辅导。高中阶段在学习方面，知识密度大、知识难度加深，课程进度快。对高一的学生，要提高学生的自我调适和社会适应能力，引导学生接受新环境、顺应环境，针对环境的变化对自身做出相应的调整，以积极的心态适应环境。高二的学生自我意识不断增强，独立性、自主性逐渐提高，心理闭锁性特征更明显，这就需要班主任给予及时正确地引导，在加强学习心理调节指导的同时，侧重良好人际关系的引导，加强心理训练，指导学生树立正确的交往观，让学生学会正确处理学习、生活、交往中遇到的问题，建立和谐的人际关系，以更好地适应社会。高三的学生学习任务重，压力大，老师、家长的期望，给高三的学生心理增加压力；一些学生对成绩、考试等看得很重，不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。班主任要注意引导学生学会自我减压，不要把某次考试成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要在日常的学习中确定目标、注意力集中、学会发现问题、分析问题、积极寻找解决问题的方法并付诸实践，自然会有新的收获，有新的进步。

3.结束语

总之，对学生心理健康指导是高中班主任重要的工作职责，为了对学生进行有效的心理指导，班主任要提高自身的心理健康水平，了解高中学生的心理特点，把握高中学生心理健康教育的内容，选择合适的心理健康指导方法和途径。班主任在日常工作中，要自觉地有意识地运用心理学理论和技术，帮助学生提高心理素质，有效地解决高中学生成长中出现的心理问题，帮助学生顺利完成高中学习任务，形成良好个性品质。

参考文献

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【中图分类号】G232 【文章标识码】A 【文章编号】1326-3587（2012）12-0092-01

当前，在社会转型和教育改革的大背景下，高中生的心理健康问题日益突出，高中阶段的心理健康教育越来越引起全社会关注，探索行之有效的心理健康教育方式，成为中学学生工作的重要内容之一。朋辈心理辅导作为一种新形式的心理健康教育方式，在我国的心理健康教育实践中，近些年才进入高校，但鲜有服务中学的，现将其中的感悟与收获与大家分享。

一、朋辈心理辅导的内涵

朋辈（peer）是“朋友”和“同辈”的合称，朋辈心理辅导（peer counseling） 是指非专业心理工作者经过选拔、培训和监督向寻求帮助的年龄相当的受助者提供具有心理咨询功能的人际帮助的过程（Mamarchev， 1981）。高中生朋辈心理辅导在本质上是一种非专业的心理辅导活动，相比专业心理咨询与治疗，其在目标、要求、方法等方面的层次和深度上存在着较大的差异，也具有其独特之处：

1.亲密性。朋辈心理辅导一般发生于亲人、熟人或朋友之间，而不发生在陌生人之间。而专业心理咨询恰恰要求避免咨询师与来访者之间的多重关系——“尽量不与熟人、亲人、同事建立咨询关系”。

2.自发性。朋辈心理辅导是一种利他行为，通常情况下是自愿的，并且基本上不存在当事人要给朋辈心理辅导员物质报酬的问题。自发性、义务性是朋辈心理辅导区别于专业心理咨询（咨询师与来访者之间的关系是一种合同式的职业性人际关系）的一个重要特征。

3.简便直接。在朋辈心理辅导中，助人者可能与当事人共同生活，空间距离接近、交往频繁，提供安慰、鼓励、劝导等心理支持非常便利，甚至可以对当事人的言行进行直接的监督和干预。而且，朋辈心理辅导员对当事人的基本情况比较熟悉，能节省时间及时给予当事人心理援助。

二、朋辈心理辅导引入高中心理健康教育的现实性和可行性

1.推进朋辈心理辅导，有利于满足高中生多层次心理援助的需要。

随着社会的深刻变迁以及中教改革的深入发展，高中生在享受更多更好教育机会的同时，也承受了日益广泛和沉重的压力，心理健康问题日益突出。高中生的心理问题具有不同的层次，从一般的适应问题到严重的心理障碍直至精神疾病都有可能发生。

2.推进朋辈心理辅导，有利于完善高中生心理援助体系。

开展朋辈辅导，有利于实现维护学生心理健康、促进学生心理发展的目标。心理危机干预工作的难点，一是如何及时地发现出现异常心理现象的个体，二是如何在日常生活中对心理问题学生进行监察和帮助。在高中，如果没有大批深入学生生活的朋辈辅导员，此类工作存在很大困难。

3.推进朋辈心理辅导，可以弥补专业心理辅导力量的不足。

我国中学心理健康教育与咨询服务工作发展至今，投入长期不足，历史欠账很多。如笔者所在J市的两所省级重点中学，通常的配置是每个年级配置一位心理专业教师。从业人员的专业化、职业化水平，甚至专业教师的绝对数量都难以适应日益增长的高中生对心理援助的需求。因此，如何在现有条件下，尽可能低成本、高收益地开展心理健康教育工作，借助于学生的力量是一个明智的选择，能够有效地缓解专业心理援助力量供应不足的压力。

三、朋辈心理辅导在高中的实施途径

1.构建朋辈心理辅导的多层工作体系。

从上到下，逐层建立起“学校—年级—班级—宿舍”的多级朋辈心理辅导体系，即学校一级由德育中心牵头成立学生心理协会；年级一级成立包括专任心理教师牵头的朋辈心理辅导中心；班级中强化班主任对心理健康教育工作的责任，并增设心理委员；宿舍中设立心理信息员。并相应地逐层建立起与多层工作体系相配套的“德育主任—心理教师—班主任—心理委员—心理信息员”的人员体系和责任体系。

2.招募、培训和使用朋辈心理辅导员。

首先，在学生中，尤其是要在品学兼优的学生干部中广泛宣传，为招募工作作铺垫。朋辈辅导员原则上在学生自愿、班主任推荐、心理教师选拔的基础上产生，最终都归入年级一级朋辈互助队伍中。

招募后，心理专任教师要对朋辈心理辅导员进行培训，传授心理学的基本常识、心理咨询的基本知识与基本技巧、高中生生理发育与心理发展知识、开展朋辈咨询的应知应会的知识与技能。而且，朋辈心理辅导员在上岗前必须进行必要的见习和实习，通过在学校心理咨询室的值班与观摩，使他们在实践中感受、体会朋辈心理辅导的具体方法，培养他们处理实际问题和偶发事件的能力。

3.朋辈团体辅导与朋辈个体心理辅导相结合。

朋辈团体心理辅导，对高中生普遍关心或部分学生共同存在的心理问题的解决是有效的，如怎样提高自信心、如何处理宿舍的人际关系、如何对待情感问题等，这些问题通过朋辈团体心理辅导，往往能达到比较理想的效果。另外，通过团体心理辅导，创设宽松的氛围，也有助于学生相互间建立起一种互相信任的良好关系。

朋辈个体辅导的主要形式是针对部分学生进行个别心理咨询，可以实行轮流值班制度，通过电话咨询、网络咨询、书信辅导和面谈等形式进行。通过个别辅导，及时帮助同辈明确问题，找出原因，缓解压力，化解矛盾冲突，矫正错误认识与不良行为，将问题解决于萌芽状态，避免恶化为严重的心理疾病，有效地预防问题行为的发生。

4.注重建立基层的心理援助与危机干预机制，广泛开展心理知识的宣传普及活动。

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（1）客观因素。首先，少数民族地区长久以来形成的保守观念对学生学习有一定的影响，他们不重视教育，这对学生的成长有一定的影响。另外，家庭主要成员变动、关系紧张、情感气氛冷漠、矛盾冲突频繁、教育方式不当、家庭变迁以及出现意外事件等不良家庭环境因素对正处在青春期的高中生身心健康影响很大，容易造成家庭成员的心理行为异常；其次，学校生活对学生的身心健康影响也很大。例如，校风学风不振、学习负担过重、教育方法不当、师生情感对立、同学关系不和谐等，都会使学生的心理压抑，精神紧张、焦虑，如不及时调适，就会造成心理失调，导致心理障碍；社会生活中不健康的思想、情感和行为等不良的社会环境，严重地影响学生的心灵。

（2）主观因素。厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学亦出现厌学情绪。可见厌学是一个普遍问题。此外，人际关系、青春期心理问题、挫折适应问题等也都在潜移默化的严重影响着高中生的心理健康。

二、在高中政治教学中渗透心理健康教育的策略

（1）教师具备健康的心理是渗透心理健康教育的先决条件。对学生进行心理教育，不但是学生自身健康成长的需要，是社会发展对人的素质要求的需要，也是我们每一位教师不可推卸的责任。教师心理健康是学校进行心理健康教育的先决条件，只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生。因此，政治学科教师必须具有高尚的师德修养、稳定的心理素质、崭新的教育理念、科学的教育方法。

（2）结合地情、校情、生情、科情开展教学是渗透心理健康教育的关键所在。少数民族地区的学生，尤其是回族学生，受传统宗教观念的影响，加之所处地方社会，家庭不重视学生的教育，学生基础比较差，大部分学生没有明确的学习目标，学习缺乏动力，加上政治课抽象和过于空洞，从而对学好政治科失去信心。这就大大地增加了政治课的教学难度，总之，只要结合地情、校情、生情、科情，努力探索，就能激起学生学习的动力，变“被动”为“主动”，增强学习信心，最终真正的学好、用好政治课。

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高中生大多年龄在15、16到17.18岁之间，生理发育已达成熟，在智力发展上也接近成人水平，个性和其他心理品质上表现出更加丰富和稳定的特征。这个阶段自我的发展从对外部世界的注意逐渐转移到对内心世界的注意，发展自我的存在；情绪的发展总体表现为矛盾性。[1]高考对于高中生来说是人生一次转折性的重要考试，全社会都在讨论，家长更是关切。在这样一个强大的外界压力和学生内心追求成功、实现成才的双重氛围下，考前心理需要调试、放松，考后更需要对其情绪变化进行积极关注，因为情绪是一个人成功的剂和助推力，只有面对、接受、正视问题才能越挫越勇，磨练意志。

一、高考后的情绪表现

1.兴奋、喜悦

每年的高考成绩揭晓后，考生为达到了理想的成绩欢呼雀跃，兴奋地彻夜难眠，上了好的大学全家大办酒席，举家庆祝成功，在外人面前兴奋溢于言表，学生们以天之骄子为荣，长长的假期外出观光旅游或者在家什么也不做充分地享受在家唯我最大的待遇。

2.颓废、沮丧

高考是一次公平的竞技场，每个人机会均等，有些优秀的学生由于没有调整好自己的心理或者外界的各种环境影响导致发挥失常，或者完全不能面对真实的成绩，对人生失去信心，情绪低落、意志消沉、思维迷茫，不知道该如何面对未来。

3.麻木

有些考生已习惯了“落后生”称号或者他们因为家庭经济优厚，对学习毫无兴趣，高考对他们来说只是例行常规敷衍父母。在考试成绩揭晓后他们还是照常游玩，高考对他们的情绪几乎没有影响。归结也就是他们对自己的人生没有规划和想法，懵懵懂懂地吃喝玩。

4.自卑

高考成绩不理想的考生容易产生否认自己，他们往往将高考看做自己人生的重要转折和奋斗目标。考试失利往往使他们一蹶不振，不敢面对亲人、同学，感觉自己什么都不如别人，在自己的身上看不到优点完全地沉浸在缺点当中不能自拔，遇事胆怯，小心翼翼，生怕犯错误，自怨自艾。

二、心理调适的方法

1.转变认知

高考是一种人生经历，只是求学考试道路上千万次考试中的其中之一，他的好坏只是给予你选择的机会，成绩不能决定一切，不论成功也好失利也罢。考生们学会去面对结果，暂时的情绪低落后要客观地分析考试失利的原因，如，努力不够，觉得自己还想认真地学习，那就去复读；若是因为身体欠佳，发挥失常那就好好锻炼身体，坦然接受大学学习，要坚信只要理想信念存在不间断地学习，成功就会不远；了解认清自己，想想自己的人生理想是什么想干什么样的事情当自己比较迷茫时也可以咨询亲朋好友，借鉴别人的成功经验或者选择的道路；正视缺点和优点，完美是人人都渴望追求但若以完美来衡量成功或者失败就会失之偏颇，当成绩揭晓后，彻底地痛苦悲伤后好好认清自己的优缺点再结合自己的兴趣爱好理性地选择一个自己喜欢的大学。

2.排解心理压力

挫折是一种苦难，但也是人生路上的必修课，高考也许失利了但漫长的人生道路才刚刚开始。在遇到一个重大的压力时大多数人会表现出沮丧、痛苦、失意、郁闷，但要做的是面对，只有积极地去排解压力才能看到光明和希望。心理专家建议可以运用一下方法进行心理调适：回避转移法，离开令人不快的情境，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐与朋友聊天等，忘却烦恼；理喻反向法，塞翁失马焉知非福从另一个角度来考虑问题，暂时摆脱困扰排除自卑心理，等冷静下来后，再仔细分析原因，明确今后努力方向；自我暗示法，不妨经常对自己说“我能行”只要有自信，任何人都不能使你自卑；补偿、升华法，以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦，获得心理平衡。[2]

3.参与户外活动，增强适应性

大自然让人身心愉悦，忘却烦恼。经历了高考后有机会应约几个好朋友去户外走走，看看自然景观，感受生活的恬静和惬意，让浮躁和紧张的心情放松下来。反思是思想的一种辩证方法，一直以来学生都是在不断地学习，读好的小学为了升上好的初中，上了好的初中会为读一个重点高中时刻努力。学习是学生的职业和任务，在一个大的任务完成之后应有一个空闲的时间来反思自己，回顾自己学习上的得失，为进入大学做好提前准备。

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新课程改革下的学习能力要求也随之提升，改变过去的单纯接受式的学习方式，建立和形成旨在充分调动和发挥学生主体性的学习方式（即自主学习、合作学习，探究学习的学习方式）。而学生的自主学习的能力是一切有意义学习的基础。

一、自主学习的含义及特征

是指通过教师的科学指导，围绕确定的学习目标，由学生自主选择学习方法，自我监控学习过程，通过能动的、创造性的学习活动，实现学生自主性发展的教学实践活动。有以下几方面的特征：学习者参与确定对自己有意义的学习目标，自己制定学习进度，参与设计评价指标；学习者积极发展各种思考策略和学习策略，在解决问题中学习；学习者在学习过程中有情感的投入，学习过程有内在动力的支持，能从学习中获得积极的情感体验；学习者在学习过程中对认知活动能够自我监控，并作出相应的调适。

二、研究的目的

1. 帮助了解当前高中生自主学习发展情况：

现实高中生自主学习能力的水平发展如何？存在什么问题？作为一名从事教育教学的教师，只有对学生的自主学习能力的状况有一定的了解，才能更好在高中教育教学中有的放矢进行提高高中生自主学习能力培养工作。

2. 为高中生转变学习方式提供指导策略

我国正在进行新一轮的课程改革，指出要转变学生的学习方式，提倡自主、合作、探究的学习方式。一线教师对自主学习的认识还存在着不足。有些教师对自主学习的本质缺乏认识，有些对培养学生自主学习信心不足，有些教师即使对自主学习有很高的热情，由于理论知识与策略知识的匮乏，对如何指导学生自主学习还缺少经验。

三、研究的意义

1. 理论意义

（1）自主学习是当今教育教学研究的重要课题

早在1972年联合国教科文组织国际教育发展委员会提出：“教育应该较少地致力于传递和储存知识，而应该更努力寻求获得知识的方法，如何学会学习。”中国目前提出了推行素质教育以适应21世纪社会发展的需要，其核心思想就是要依据人的发展和社会发展的实际需要，全面提高全体学生的基本素质；尊重学生主体性和主动精神，注重开发人的智慧潜能，注重形成人的健全个性。

高中阶段自觉养成自主学习的良好习惯，是将来进入大学及走进社会始终能保持继续不断学习的一个基本能力要求。

（2）高中阶段是培养自主学习的关键时期（自主学习对高中生具有重要的意义）

从高中生心理健康的标准看：

①情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。②行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克服困难的恒和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。③能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力，有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。④自尊、自重，能正确地认识悦纳自己，在法律和道德所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。⑤了解高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同学有广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制能力。⑥能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目标和行为经过努力能与社会、学校的要求基本一致，能识别和抵制不良的社会影响。

一位身心健康的高中生，以上的六点标准表明都与自主学习能力有关，他们是相辅相成的，但南疆高中生心理健康问题，已经成了他们的父母和老师头痛的事，在学习中对自己的情绪反应不能很好把握好时机和分寸；行事没有明确的目的，自制力和调节力低；在学习中没有正确的学习动力。

高中生升入大学的大多年龄处于成年，从我国的整体教育情况看小学到高中的教育形式，从小学到高中，老师从头跟到尾；而上了大学，教师只有在上课才能看到。大部分的学习要靠自己安排，自我管理，如果学生的自主学习能力很差，往往就很难适应这样的学习环境。很多大好学习时间就渐渐流失在沉迷于电子游戏玩耍中，学习及各种能力的锻炼也就被荒废了。

而具有自主学习能力较强的学生，在更宽松的学习环境中，自主性会得到更好的展示，自主学习能力将会在大学的学习中更上一层，继而发展为终生的自主学习能力，因此高中生的自主学习能力将决定他们能否顺利完成大学生活与学习的关键，并进而扩展为终生的学习能力。

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在社会中还存在不少高中生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响.

一、自我减压法：

面对学习和工作力而产生的种种心理上的问题，可借助以下方法自我调解。

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪，以下提供两种心理宣泄FLASH，可点击下载

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

二、病症的心理调适

如果面对学习压力造成的种种生理上的不适，可借助以下办法使之得以缓解。

1、头痛：以拇指轻按太阳穴，眉头及耳背等部位，再以画圆法轻轻按压。

2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不适）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此这般重复多次。

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1.1语言障碍――语音、语调障碍

大部分高中生把主要的时间与精力都用在笔试上，对于语音、语调不太重视。部分学生能看懂难度较大的英文文章却连国际音标都读不准，更不用说读单词与句子。有些学生靠死记硬背背单词拼写，记住的是一些字母顺序，而不是按音标记单词，这样便脱离了单词的词音和词意，造成了从词音到词意的条件反射能力滞后。因此，语音问题在听力教学中不可忽视，强化语音语调对提高高中生听力水平尤为重要。教师通过讲解、示范帮助学生掌握正确的英语发音以及句中的意群、停顿、连读、弱读、重读、不完全爆破、升降调等等；其次教师要鼓励学生多听原版书籍和电影资料；最后，教师可以从多让学生听教材录音带入手，我们要充分地利用，要求学生在听教材录音时，有意识地聆听材料中的语音现象，注意同化、弱读、连读、失去爆破等现象，还要注意句子的重音、语调、语气等。

1.2心理障碍

健康的心理是学生进行正常活动和学习的必备条件。有很多学生谈“听”色变，一进行听力测试就精神紧张，呼吸不畅，大脑一片空白，甚至出现录音放完还全然不知所云的现象。因此，排除心理障碍，做好心理调适是很有必要的。教师在平时的听力训练中，培养学生利用考前五分钟预览整个听力试题的习惯，并要求学生对听力内容进行预测，明确听的任务，使学生“负重”，带着问题有针对性地听而不需要逐词听懂，这样对培养学生听力信心大有益处。同时，教师在日常的听力教学中，要循序渐进，由易到难地进行听力训练，这样也可以提升学生的听力信心。

2. 提高学生听力技能的策略

2.1日常教学中的听力训练

（1）课堂上要用英语组织教学

高中学生学习任务重，如果仅仅靠听力课来提高学生听力技能的话，效果不佳。教师在上课时用英语组织教学会让学生更多的训练自己的口语与听力。如词汇的教学，可以用近义词来代替汉语意思，或用英语对生词进行解释。

（2） 早自习要求学生大声朗读

高中英语早自习比较多， 教师要充分利用早自习时间让学生大声诵读教材中的文章，要求学生注意其语音语调，并指定重要段落要求学生进行背诵。学生大声朗读的过程也是听力训练的过程，同时也是语感形成的过程。

（3）重点内容组织学生听写

Frodesen认为“听写是一种在书写过程中呈现语法错误的一种行之有效的方法，能提高英语语音信号辨析能力，能够诊断纠正各类错误。”听写是训练听力的一种好方法，是促进学生辨音的过程。听写的方式有很多，可以是填词、写文章中的句子或段落等。

2.2 坚持精听和泛听相结合

英语听力可分为“精听”和“泛听”。教师可以从教材录音入手，引导学生精听教材原文。先把录音内容从头至尾听一遍，再把听不懂的地方一遍一遍地反复听，若遇到实在无法听清的地方，可以翻书查看，对于生词可以查词典。然后再从头至尾听，直到听懂课文的全部内容。泛听，如同泛读一样，不求听懂每个句子，只要听懂大意即可，即要求量的增加以达到“量变产生质变”的效果。

2.3培养学生正确的听力习惯

（1）听前学会预测上下文内容

高考试卷都是提前5分钟分发，但不允许提前答题。教师应在日常的教学活动中， 引导学生在考前5分钟扫视或快速浏览试卷上的听力题干，从而确定是考查事件细节、地点、时间、数字、职业、身份关系，还是考查标题、中心思想并预测听力材料的可能意向，做到事先有思想准备再有的放矢地去听，这样听录音时就可以集中精力去捕捉有效信息。

（2）边听边记录主要信息