青少年体能训练的意义模板(10篇)

导言：作为写作爱好者，不可错过为您精心挑选的10篇青少年体能训练的意义，它们将为您的写作提供全新的视角，我们衷心期待您的阅读，并希望这些内容能为您提供灵感和参考。

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一、篮球体能训练概念

篮球运动能够帮助参与运动的族群获得全身的运动和体能提升需求，在实际的运动游戏过程中也能够提升参与运动族群的心理素质，通过科学的战术部署，可以实现对篮球技能的全面提升。针对篮球运动的爱好者进行专业的体能训练对于运动参与者提升实际的体能和心理素质具有重要的作用。但是，目前我国的篮球体能训练工作还存在一定的缺失问题，主要是源于相关技术不过关导致的。针对人体的生理机能和心理素质进行协调，培养篮球运动员专业操作的速度，保证运动者对自身整体力量的控制，实现对篮球运动的耐力培养，能够一并提升篮球爱好者的心理素质，让运动参与者在实际的比赛过程中提升自身的抗压能力。

二、青少年生理特征

针对青少年展开的篮球体能训练工作必须要关注到青少年的生理特征细节内容，针对青少年进行科学的体能训练和调整，对于青少年未来的成长都具有重要的意义。本次研究就针对青少年的生理特征进行深入和细节的分析，希望对于研究的结论具有支持的意义和价值。关注到青少年对神经系统控制的能力较弱问题，能够发现青少年的专注能力不足，对很多细节的运动动作控制存在问题。另外，青少年的运动体系和心血管等身体机能还在成长和发展的阶段，因此存在比较容易受伤的状态，所以需要适当的调整运动和体能训练的时间，保证青少年健康成长。青少年的骨骼和呼吸系统尚在成长阶段，应当通过增加其生长能力角度进行体能的训练，增加篮球爱好者的肺活量程度。

三、青少年篮球体能训练原则

针对青少年展开的篮球体能训练工作需要坚持一定的原则和制度，关注青少年成长的健康需求，采取科学的方式进行青少年的体能训练和调节，需要保证基本的训练体系履行相关的原则标准。对于青少年篮球体能的训练和培养需要长期的坚持，不能够存在长时间的间歇和停顿，否则会出现体能不均衡的情况，也会导致实际的训练工作出现问题，影响了青少年参加篮球运动的频率。另外，针对青少年展开的体能训练工作还需要掌握对其力量的锻炼，保证长期有利的力量驯良，能够增加青少年在篮球运动中的实际反应能力，还能够提升青少年的运动速度，与此同时可以通过提升肌肉的力量，实现对运球技巧的提升。

四、青少年篮球体能训练方法

针对青少年进行篮球体能的训练，主要是设计符合青少年身体素质的相关操作内容，通过小步伐的来回奔跑实现对运动员速率和节奏的体能训练，还可以增加交叉的步伐训练和高抬腿的训练实现对运动员速度的调整。针对青少年划分20米左右的举例进行摸边的跑步训练，通过抢占中间圆圈等方式实现对运动员速度的调整，满足青少年篮球体能训练的速度需求。另外，篮球教练还需要针对参与运动的青少年进行抛球和接球的训练，要求青少年学生尽量不将篮球抛掷到地面，而是由青少年直接接住。还可以采取迂回和反复的训练实现对篮球投篮技术的提升，通过加速的运球联系实现对防守的打击。除上述训练细节之外，还需要针对青少年进行力量和耐力的训练，采取不同的方式针对青少年的运球和控球力量进行调整，保证基本的技术升级需求。

五、青少年篮球体能训练存在问题

当下，我国青少年的篮球体能训练工作中还存在很多的问题，需要进行科学的对策应用实现对问题的处理，和对体能训练工作体系的优化。本次研究就针对当下我国青少年篮球体能训练的相关问题进行细致的分析和探讨，希望能够通过正视问题并积极的解决问题来提升我国青少年篮球运动的体能培养工作质量。目前我国对青少年体能训练中的力量训练方式比较单一，而且落后，单纯的使用杠铃进行运动不符合青少年身体结构的成长需求，对于青少年的肌肉体能训练存在缺失的影响问题。除此之外的体能训练问题都因为对青少年身体和心理状态的疏忽，导致出现了一些缺乏科学性的训练问题。

六、青少年篮球体能训练建议及结论

针对青少年的篮球体能训练工作进行技术的升级，对于未来我国篮球运动的发展具有重要的意义和价值，对于青少年的健康成长也具有重要的意义。重视对青少年体能的训练和相关篮球运动技术的培养，有助于锻炼强健的体魄，与此同时还能够满足为青少年锻炼坚强意志力的需求。本次研究就针对青少年的篮球体能训练工作进行分析和研究，希望能够提升当下我国篮球运动体能训练的技巧，提升教练的实际教学水平。本次研究就针对青少年参加的篮球体育运动进行分析和研究，希望能够观察到当下全球篮球运动进步的整体趋势，采取科学的方式针对我国的基本体育锻炼情况进行严谨的分析，关注青少年群体的身体素质及心理发展需求，进行具有针对性的体能训练方式。

【参考文献】

[1]刘永明. 我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究[D].北京体育大学，2005.

[2]陈志远，李灿. 中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]. 体育世界（学术版），2010，03：64-65.

[3]崔建强. 浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 体育世界（学术版），2010，05：84-85.

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关键词 青少年 足球运动员 体能训练

一、前言

随着科技的快速发展，思想跨越式地进步，足球运动训练方法也在向着更科学、更有针对性、更多元化的方向转变。伴随着世界杯预选赛、奥运会预选赛、亚洲杯预选赛足球运动的连续出局，人们更多看到的是我国成年足球运动员各方面水平的不足。但究其根源是因为我们的青少年足球训练出现了偏差，而青少年体能训练的观念以及概念尤其薄弱。青少年体能训练观念的落后直接反应在我国成年男足的比赛场上。例如：据统计，中超联赛一场比赛，队员的平均跑动距离只有7500米左右。而在欧洲的高水平赛事中，一场比赛中队员的平均跑动距离在10000米以上。然而这还仅仅是体能中的一方面不足，更有速度、力量、灵敏、柔韧以及如何结合球等问题都需要通过更科学的体能训练方法去提高。

大家都知道足球运动员体能是足球比赛的基础，是技、战术发挥的前提。因此很多人都通过跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增强力量。但大家都忽略了“足球”这一前提，到底什么样的体能形式才是适应足球运动本身的，才能与足球运动规律相契合，才能有助于足球比赛中技、战术的发挥。本文旨在对青少年体能训练的概念以及体能训练与技、战术训练之间的关系做出清晰的界定，以供青少年足球运动员体能训练参考。

二、研究方法

（一）文献资料法

本人参加中国足协青少年体能教练培训班，学习收集国外讲师的先进理念，也通过访问中国期刊网、中国体育信息网、中国体育总局、中国足球协会、亚足联和国际足联等网站，查阅与本文相关的文献资料，并加以整理归纳与分析。

（二）专家访谈法

走访了多名与本研究相关的权威专家，就本文的疑点和难点进行了咨询与探讨。

三、研究内容与结果

（一）我国青少年足球运动员体能训练中存在的问题

1.对于青少年体能训练概念的认识模糊

在大多数人眼中，体能就是耐力加速度，因此当前的体能训练也多以这两方面为主。但就“足球”本身而言，只进行这些训练是远远不够的。大多体能教练以为通过上运动量就可以达到训练体能的目的了，但是他们并没用掌握大量训练、中量训练和小量训练之间的联系，更不了解体能训练与实际比赛的关系，因此训练效果并不理想。一名合格的体能教练最重要的工作就是在结合足球技战术的基础上，通过体能训练让球员掌握支配体能和运用体能的能力。足球比赛中最关键的应该是有氧和无氧的结合以及运用，换句话说，也就是青少年运动员快速恢复的能力。所以，体能训练绝对不是只通过简单的跑步就能做好的。概括来说，足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。

2.对于青少年体能训练方法的欠缺

目前，我国青少年足球运动员的体能训练方法太过于单一，且没有科学的训练依据可循。我国曾经对于成年足球运动员组织过3000米跑以及YO-YO测试，因此这些也成为了他们平时体能训练的依据以及标准。但仅仅通过了这些测试，也还是无法到达真正足球比赛所需要的体能，青少年的体能训练更是如此。很多教练的体能训练仅仅就是跑圈，然后监测心率。而足球比赛当中有慢跑、加速跑、冲刺、对抗、垂直起跳、起动、变向加速、控制球以及心理状态等各方面因素， 仅仅通过田径训练方法是不能全面提高足球运动员体能状态的。

（二）对青少年足球运动员体能训练的概念的研究

体能就是指人体在艰苦环境中长时间，高强度，超负荷持续工作的能力，体能是竞技能力的基础，是运动员承受超负荷，高强度训练和比赛的基础。而青少年足球体能训练必须是在遵循青少年足球运动员身体发展规律的前提下，青少年足球运动员在足球专项训练和比赛负荷下，最大限度的动员各有机体能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。在具体的青少年足球体能训练中一般可从一般体能训练、专项体能训练、技能训练、心理训练等方面进行，但在具体训练中往往受到更多因素的影响，就要求教练严格训练、科学指导，从而促进青少年足球运动员体能的提高。

青少年足球专项体能训练又分为速度、耐力、力量、灵敏以及动态柔韧训练，根据亚足联体能讲师弗兰克的描述，在这里又将速度分为比赛速度、反应速度、结合球速度、行动速度、决策速度、预判速度以及感知速度。在这里特别要提出的是神经系统的训练，只有准确且快速的神经反应，才能适应现代足球比赛的发展趋势。国外青少年足球运动员的训练课当中，总会设置很多有趣的游戏，即锻炼了神经系统，又锻炼了体能。

（三）对青少年足球运动员成长规律的研究

我国青少年足球运动员的体能训练情况一直处于较为低下的水平，这与没有充分认识到青少年的成长规律（图1）有很大的关系。图1中所表示的是年龄与生长速度的基本关系。图中2岁至12岁左右的青少年生长较为平稳，这段时期（也是大家所说的敏感期）的青少年主要应该以核心技术为主，着重培养的是他们的中枢神经系统，即他们所需的各种速度。12岁至16岁左右的青少年属于身体快速生长阶段，这段时期的训练应该要很小心，特别是在做高强度或者大运动量的训练时，如果处理不好会影响骨骼的生长。到16岁，当骨骼生长好以后，才可以做各种高强度有氧练习。在整个青少年发展时期，应着重发展他们的ATP-CP系统和糖酵解系统。

图1

四、我国青少年体能训练需要注意的问题

（一）青少年体能训练与技、战术训练的问题

体能训练不是单独的、孤立的一个方面。同样，技战术的训练也不是一个孤立的方面，人为地将这两方面隔离开来训练将不可能取得良好的训练效果。因此，如何科学合理地将它们组织起来是所有优秀教练员值得思考的问题。

（二）青少年体能训练与比赛之间的问题

所有的体能训练都是为比赛而做准备的，同时，一场比赛更是一堂完美的训练课。如何在比赛前合理地安排体能训练，在赛后妥善地安排替补队员的体能训练，以至于将比赛的作用发挥至最大，这些都是值得思考的问题。

（三）青少年体能训练与恢复的问题

我国青少年在训练过后一般不太注意恢复的问题，直接导致的结果就是在第二天的训练中体能状况不佳，注意力无法集中，甚至还会出现伤病。恢复是多方面的，它包括训练完的放松、营养以及睡眠等等。青少年处于生长发育的快速阶段，只有快速地恢复和饱满的精神，才能有质量地完成训练。

五、结论

（一）青少年足球教练员应该明确体能训练的意义以及重要性，只有科学、系统地进行体能训练才能培养出优秀的足球运动员。

（二）青少年足球运动员有别于成年足球运动员，他们的生长发育都处于不稳定阶段，教练员应该针对这些生长规律，对不同年龄的青少年足球运动员采取不同的体能训练方法。

（三）青少年的体能训练方法不能过于单调，培养他们的兴趣，提高他们的热情，使其主动参与到足球训练当中来，是提高训练质量的重要手段。

（四）教练员应清楚地认识到体能训练与技、战术训练时息息相关的，体能训练应时刻穿插在训练的每一个环节。

（五）合理且有效地监控青少年足球运动员的恢复问题，更是促进青少年足球水平发展的重中之重。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2] 杨世勇.体能训练学[M].成都：四川科学技术出版社.2002.

[3] 龚波.我国职业足球运动员体能训练研究[J].体育科学.2005.10：90-95.

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体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式；没有高效的体能训练，竞技能力的提高就难以保证。体能训练在径赛中的重要地位是不容质疑的。然而，部分教练和运动员并没有真正认识到体能训练的重要性，制约了部分运动员潜力的开发，影响到我国青少年田径运动员整体素质。因此，十分有必要重视并且改善现有青少年田径体能训练方法，从而尽可能地挖掘、提高青少年运动员的能力。

1.青少年田径运动员体能训练的重要性

只有具备了良好的体能，才能更好地开展技战术训练，体能训练主要是为其专项训练奠定基础，基础不牢则影响日后成绩的提升，关系到运动员的职业生涯。体能训练的不但是运动员的身体，同时也锻炼着运动员的内心，使其拥有良好的心理素质。

2. 青少年田径体能训练的实施方法

体能训练具有针对性，包括不同种类的体能训练，具体如下：

2.1 力量素质训练

青少年田径体能训练的一个重要种类就是力量素质训练，不同的运动项目需要完成的工作有所差异，需要的力量也不尽相同。具体来说，径赛运动员需要具备较强的推进力量；球类运动员则需要在改变方向、滞空等方面的力量上有所建树；游泳运动员则需要具备蹬水、划水等方面的力量，根据不同的项目，教练员在实际的训练中，应该采取针对性的训练，以使运动员的力量得到科学化地加强，更好地提升成绩。

2.2 静力拉伸训练

所谓的静力拉伸训练主要通过缓慢的动作来完成，以某些姿势锻炼自身，诸如拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练习。从具体的类型来看主要包括两种，一种是主动拉伸，另一种是被动拉伸，无论选用哪种拉伸方式，主要的目标就是为了使运动员感受到酸胀痛，具体来说，每个姿势或者动作应该保持10s，同样的动作完成15次即可。

2.3 灵敏性训练

所谓的灵敏性训练依赖的训练环境是突然变换，这种灵敏性训练伴随着的是空间位置和运动方向的改变，锻炼的是运动员的身体协调能力、反应能力、适应能力，只有提高身体的灵敏性，才能更好地适应外界环境的变化，使其在比赛中以不同应万变，取得好成绩。

2.4 耐力训练

耐力素质训练的训练环境是不断变化的，这不但包括运动运动节奏的变化，还包括运动强度的变化，且耐力素质还与诸多因素有着密切的练习。

2.5 柔韧训练

所谓的柔韧就是人体各环节运动幅度大小的机能能力，要保证田径运动动作的完成，柔韧素质是必不可少的，其不但能够有效地预防运动损伤的发生，对提高运动员的肌肉工作效果也有着显著的作用。

2.6 动力拉伸训练

动力拉伸练习是指依靠练习者自身动作、原动肌有节奏地，较快并多次重复收缩，使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉伸的练习方法，比较典型的有连续前摆腿。

2.7 速度训练

对运动员而言，速度素质的作用十分关键，在其竞赛比拼中发挥着决定性的作用。就目前的情况来看，大多数田径运动项目在速度训练上没有太大的差异，但是在一些细节上却存在一些差异，就需要锻炼他们在这方面提高他们的速度；而乒乓球运动速度训练则主要集中在判断力和反应速度上。

3.青少年田径运动员体能训练存在的误区

大量的研究表明，在很多体能类项目上，我们的青少年运动员拥有的潜力和素质是十分出色的，但是当其达到一定的水平后，且再难有所寸进，运动成绩比照前期的成绩成长速度着实让人大失所望。之所以出现这样的状况在很大程度上是因为这些运动员对体能训练的理解不到位。青少年运动员自身素质尚待开发，而很多教练员和运动员竭泽而渔，盲目压榨青少年运动员的潜能，急功近利，拔苗助长的训练方式导致运动员的成绩短时间的提升，却再难达到国际一流水准。从长远的角度来看，这种运动方式对运动员有百害而无一益。不同的运动员、不同的年龄、不同的心理状况需要不同的体能训练思路和方案，只有符合人体生理发育规律才符合运功的系统性、科学性，才能为运动员的成长提供真正的帮助。一般训练和专项训练是相辅相成的，一般训练是基础，基础越牢固，将来取得的成绩就越高；专项训练是关键，毕竟竞赛看重的专项能力，只有通过专项训练才能提高运动员的成绩，这两个方面对青少年田径运动员而言都是必须的，并且需要动态调整两种训练的比例，如此才能更好地帮助青少年田径运动员成长。

4. 提升青少年田径体能训练提升策略

一些青少年田径运动员、教练员对体能训练的认识存在误区，这限制了青少年的田径运动员的成长，为了加强和改善当前青少年田径运动体能训练，就需要采取如下对策：

4.1 理顺一般训练与专项训练的关系

体能训练包括两个部分，一个部分是基础性的一般体能训练，这适用大多数田径运动项目，另一个部分是专项体能训练，这直接关系到运动员的竞赛成绩。在进行一般体能训练的时候，非专项身体练习的种类是多种多样的，这样做的主要目的就是为了改造运动员身体形态，使其身体健康得以增进，全面发展运动员的身体素质。为了在比赛中取得更好地成绩，专项体能训练就十分必要，教练员需要安排一些专门性的身体练习，从而更好地满足专项的需要。青少年田径运动员的训练主要集中在两个阶段，一个阶段是基础训练阶段，另一个阶段是专项提高阶段，在这个阶段最主要的目的就是为了提高运动员的专项竞技能力。在实际的训练过程中，应该以专项运动的需要为准，充分结合运动员的个人具体情况，合理安排一般训练与专项训练的比重。

4.2 磨练青少年田径运动员的意志品质

一个人或是对某种事物有兴趣的化，对这种事物就有着明显的倾向，在对待这种事物的时候就会更愿意去接近它。而从当前的情况来看，体能训练的手段比较单一，青少年在体能训练的过程中往往感到十分枯燥，训练兴趣下降，往往将训练当作是应付，是为了满足教练员的需求，故而难以取得理想的训练效果。正因如此，教练员在实际的训练过程中，要善于激发学生对体能练习的兴趣。

4.3 把握青少年运动员素质发展敏感期

运动素质发展敏感期，是指每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期。这个时期的准确把握，对运动员选材有着至关重要的作用，体能训练也需要充分利用这一时期，发展适应专项需要的运动素质，使其在未来的竞赛中取得更好地成绩。大量的实践证明，如果在这个时期得不到科学训练的话，日后的发展将面临很大的瓶颈，难以达到一流水平。青少年田径运动员正处于身体发育关键时期，具有较大的可塑性。正因如此，在实际的体能训练中，应该结合青少年生长发育特点，按照运动素质发展敏感期规律，使不同运动员得到更好地发展。

4.4 结合技能训练内容与心理训练内容

竞技能力是取得优异运动成绩的主导因素，然而运功员的竞技能力构成存在较大的差别，总的来看，竞技能力都是由身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力因素所决定，只有将这些因素协调在一起，才能提高专项竞技之中的综合竞技能力。而在这些因素中，最为关键的无疑就是体能，体能训练就像是在打地基，地基越好，盖起的高楼大厦才能稳固。然而，技术训练、心理训练也是十分重要的，前者是训练及比赛取胜的关键，只有在体能训练的同时加强技术训练，才能增强青少年田径运动员的综合实力；心理训练同样十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活动极不稳定，对于外界环境的变化，青少年的抵抗能力不强，为了让青少年田径运动员得到好成绩，就需要运动员具备良好的心理素质作为支撑。因此，在对青少年运动员进行训练时，要重视对他们进行心理素质的训练，加强意志力、注意力、自信心的训练和培养，以提高他们在比赛中自我心理调整的能力。

5.总结

总之，加强田径运动体能训练方法的研究，提高体能训练的质量，对于促进青少年田径运动员水平的提升有着重要的实际意义。鉴于田径体能训练是一个重复性较强的内容，因此，在体能训练的过程中，教练员要创新训练和评价的方法，提高体能训练的科学性、实效性和灵活性，来激发练习者的练习兴趣，为体能训练效果的提升，创造一个良好的训练环境。文章重点提出了青少年田径运动员体能训练的方法及提升策略，可供参考。

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一、体能训练理论及短跑运动员体能训练学要点

体能是指运动员机体的基本运动能力。体能发展可包括身体形态、身体机能和运动素质等几大环节。运动素质包括力量、耐力、速度、灵敏度等。通常情况下所说的体能训练，主要指的就是运动素质的训练。

处在不同发展阶段的青少年，身体发育有着不同的生理特点，青春期一般是身体素质最好的时期，尤其表现在力量、灵活性、敏捷性等方面。青少年时期的发展水平起着决定性的作用。

短跑属于体能主导类的速度型项目，运动员需要在最短的时间内达到最高速度并保持到终点。因此，对运动员的快速力量、爆发力以及速度耐力都有很高的要求。快速力量、爆发力是起跑的决定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的关键。200米项目由于经过弯道，运动员同时要有控制身体保持平衡的能力。因此，上述三项能力以及核心力量的训练是200米短跑运动员训练的重中之重。

二、现阶段短跑运动员体能训练存在的问题

1.青少年时期过早进行大强度力量训练

青少年时期应注重身体素质的综合发展，青少年骨骼仍处于生长发育阶段，力量训练负荷不宜采用大强度。如果强度过大反而会对身体产生损害。目前，不少教练员由于追求眼前成绩，就采用大强度、多次数的大负荷训练，这种急功近利的做法是万万不可取的。在训练中可以加强力量素质，但应该多发展一般力量，并控制负荷。同时，青少年训练中可以多加强技术训练，加强动作技术的正确性。

2.体能训练的单一性

体能应该包含力量、速度、耐力、灵敏等多项素质。目前，力量训练毫无疑问是短跑训练的重心，但速度、灵敏素质的专项练习不多。很多教练员认为，过去很多的训练形式中都包含了多方面的训练。例如，美国作为世界短跑强国，泰森盖伊是知名选手。他的训练内容除了深蹲等力量训练之外，还会进行举壶铃等练习，目的就是提高身体的平衡能力。我们目前的训练已经开始借鉴国外的先进手段，如弹力带、瑞士球等，但是通常动作种类和次数都不系统。

3.核心力量训练缺乏系统性

核心力量训练是近年来比较热门的训练，其主要依据是身体核心区支撑理论。在对省体校、省级运动队的调研中发现，训练器材种类已经丰富，身体功能性训练也已经开展，但是训练组织性、动作种类、负荷不够系统。就以平板支撑为例，在训练中不仅要真正做到位，还要控制练习的组数、时间、方式，并能够从基本的支撑延伸到变式练习，才能真正发挥其最大的价值。为此，教练员应该多加强科学理论学习。

三、短跑运动员体能训练的有效方法和手段

1.力量训练

（1）平板支撑。相比与过去的俯卧撑，平板支撑能调动更多的肌肉参与锻炼。通常我们可以从基本的支撑做起，练习时注意身体呈一条线，不要拱背，臀部不要抬得太高。练习的负荷可以采用30秒一组，每次做3～4组。或者每组做到力竭，依次递增负荷。需要注意的是，平板支撑从基本支撑开始逐级有很多变式，比如单臂双手支撑、单腿双臂支撑、单腿单臂支撑等。训练中可制定详细计划，逐级增加难度。

（2）壶铃。动作一：反向屈体。身体平躺，双腿伸直。双手握住壶铃，伸展双臂越过头顶，带动核心部位。膝盖与壶铃略高于腹部，保持两秒，然后反向移动到开始姿势。动作过程中注意保持下背部与地面接触。双脚分开站立，略比臀宽。

动作二：壶铃风车：左手握哑铃。吊臂伸展，垂直和左肩。右手放松并自然垂下。与右腿平行。直到伸展到不能伸展为止

（3）深蹲。深蹲有很多形式，首先可以对着墙壁练习。脚离地面10公分左右，使膝盖不过于前凸。具体有负重深蹲、靠墙深蹲和相扑深蹲。相扑深蹲开始时，两腿分开站立，脚尖朝外45度。背部挺直，平视前方。手臂抬起与肩平齐，然后弯膝盖，使臀部下沉。

2.灵敏素质训练

灵敏素质是常常被忽视的一项素质。灵敏素质对于田径运动员而言最大的意义就是对身体的控制。具体锻炼方法有：

（1）绳梯练习。绳梯练习是目前灵敏素质训练采用最多的方法。可以利用脚步的训练提升协调、灵活能力。训练中方法多样，如正向做动作，然后后退再做。训练时注意要控制好间歇时间，保证在体力充沛的时候训练。

（2）跑的组合练习。跑的练习主要是基于运动过程中的不确定性以及对身体的控制能力。迅速、准确、协调反应并做出相应的动作。例如，十字跑、变向跑、立卧撑，还有各种躲闪、转体练习等。此外，还有应答游戏、追逐跑等。

四、结论

1.体能训练内容比较全面

训练时应从各项素质全面出发。短跑运动员体能训练的重心是快速力量、爆发力和速度耐力。此外，也要注意灵敏素质的训练。

2.存在的问题

当今青少年短跑运动员存在的问题包括，过早进行大强度力量训练，体能训练素质不全面以及不系统等。

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关键词 篮球运动员 青少年 体能训练 方法

依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。

一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法

（一）上肢专项力量训练

选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。

（二）下肢专项力量训练

在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。

（三）腰、腹力量训练

腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。

二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法

青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。

三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。

四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法

发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。

五、结论与建议

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。

参考文献：

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中图分类号：G843 文献标识码：A

体能训练，主要指体育专业运动员基本的生理机体运动能力，是运动员体育竞技的基本技能之一。体能训练，不仅有助于提高运动员的体育竞技水平，同时还有助于提高运动员的身体形态、身体技能、运动素质等身体综合素质。良好运动素质的基础是身体形态、身体技能，而运动素质则是核心因素。然而，令人堪忧的是我国青少年足球运动员体能素质普遍较差，这也是我国足球竞技水平发展缓慢的重要影响因素之一。分析其原因，一是对于足球项目的制胜规律、足球运动的负荷特征缺乏全面、深入的认识；二是缺乏对足球专项体能与其他要素之间联系的科学、客观、准确认识。因此造成足球运动训练过程中出现练什么、练多少、如何练的迷茫现象。这样的训练模式，是很难提高足球运动训练的科学化水平的。

1青年足球训练体能评价指标体系概述

足球专项体能是由专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏等因素组成的综合能力。笔者在调研文献资料、开展专家访谈的过程中发现，目前我国评价青少年足球运动员专项体能主要有以下两个指标：非乳酸无氧能力、有氧耐力。通常情况下，有氧耐力的评价指标有YO―YO测试、Cooper测试（12min跑）、无氧阈测试。其中，YO―YO测试指标，是通过模仿足球运动节奏，结合足球专项运动和体能测试的特征，以此给予青少年足球运动员专项体能水平以合理的评价。该测试方法，是最近几年从国外引进来的。

作为运动员有氧能力的一种评价指标，无氧阚测试的应用还不成熟，不仅无氧阚测试的精确度仍需进一步的论证，而且其实际操作难度较大。眼下，只有在训练监控中一定程度的引用该方法。非乳酸无氧能力评价的常用指标是，各种变向跑测试。该种方法重点评价运动员的速度计力量素质，而且经常相结合的评价运动员的速度素质和灵敏性素质。而力量素质的评价，常用的方法是进行各种跳跃测试，以此评价运动员的爆发力。该种方法单一的评价青少年足球运动员的绝对力量，尤其是青少年的腿部爆发力。从我国体能检测实际情况来看，现阶段我国优秀男子青少足球运动员专项体能，主要有YO―YO测试、速度灵敏性测试、原地双脚纵跳摸高测试等评价指标。

2青年足球体能训练的方法创新及途径

通过上述对足球运动员体能训练的评价指标体系的论述，我们知道，做好青年足球体能训练不仅对提升青年足球运动员的身体综合素质具有重要的作用，也能够为足球团队的赛事水平的提升具有很好的帮助。

2.1扎实基本训练方法，做好速度训练教学

足球实战过程中，运动员移动速度快，未必就能说明踢的好。因此，在平时的训练中，仅仅是锻炼运动员的位移速度是远远不够的。此外还需要综合训练运动员的反应速度、动作速度、位移速度等多方面素质。具体来说：一是为了提高运动员的反应速度，教练员可以拟定训练计划，并根据训练需求，及时调整训练内容；二是为了提高运动员的技术动作速度，应重点训练运动员快速、简捷的处理球技术动作，培养运动员出脚快、出球快、动作快、思想快的“四快”习惯；三是为了提高运动员的位移速度，可以在简单的冲刺跑中适当的安排游戏比赛，缓解运动员的情绪波动。

2.2丰富耐力训练内容，提升运动员耐力素质

目前，有很多耐力素质训练方法，各种方法也各有其独特之处。其中，最常用的耐力训练方法主要有持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、高原训练法、循环训练法以及比赛游戏训练法等几种训练方法。总之，提升足球运动员耐力训练也是体能训练的不可或缺的一部分，也是考验足球运动员能否踢完全场，保持好良好的耐力等重要的途径。

2.3强化力量训练指标，提升运动员身体素养

在力量训练过程中，采取不同的训练手段、实施不同负荷的训练，直接影响着运动员力量的增强效果。力量训练，运动员需要注意以下几点：日常训练，持之以恒；比赛近期训练，小比重；比赛远期训练，大比重。具体来说，大负荷的训练，是最好的增强运动员力量的方式，然而同时注重运动员的身体承受能力、休息放松；而中等负荷的训练，尽管提高耐力的效果不明显，然而却能够训练运动员的力量和速度，促进肌肉的发育，改良运动员的神经系统技能；小等负荷训练，有助于提高运动员肌肉的耐力，增多肌肉毛细血管、线粒体含量，提高运动员的耐力。

3结语

足球运动员的体能训练不仅关系着一个足球团队竞技技能的提升，也对我国培养新时期足球竞技人才具有重要的参考价值。总而言之，在青少年足球体能训练这个系统工程中，各级教练员有着工程师的地位。足球训练，不仅需要注重技术技能的教育，同时还需要注重体能教育。除此之外，还应为运动员制定科学、合理的作息时间规范和饮食搭配规范。

参考文献

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承受大负荷的训练和高强度的比赛;创造优异成绩及延长运动员寿命等方面有重要作用。

关键词:体能训练;运动素质;比赛;运动项目

一、我国对体能概念的探讨

80年代中期以来,我国各运动项目的训练中都强调“体能”训练,当前由于各个运动项目的技、战术在奥运百年的发展中已日趋完善和稳定,训练与比赛中体能的作用显得更为重要。运动比赛的实践也证实,运动员的体能发展水平是取胜的关键因素之一。

然而究竟这里的体能是什么内涵?体能与身体素质有什么关系?我国有部分专家学者对“体能”概念的内涵与外延进行界定。其中有代表性的观点如下：

孙学川认为,在现代高科技战争背景条件下,军事体能并非一个狭义的体力问题,而是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下,为圆满完成上级下达的各项任务所必须具备的融体力、脑力、心力(即心理素质)为一体综合生物学能力。

茅鹏认为,运动能力是人整体的功能。上海辞书出版社1984年版的《体育词典》中,认为体能是人体各器官系统机能在体育活动中所表现出来的能力。

2000年出版的体育院校通用教材《运动训练学》中对体能进行了阐述:运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。

2002年杨世勇主编《体能训练学》中认为体能是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

从以上观点我们不难看出专家们对体能概念的认识还存在的不同的意见,但大多数专家认为体能的概念很难与身体形态、身体机能、运动素质、适应能力、心理要素等因素脱离关系。

二、我国对体能训练意义的理解

目前体能训练在我国各运动项目中都得到了充分重视,各级教练员都把体能训练放在了首位,笔者通过调查发现部分基层教练对于体能一词的获得,大致都来源于电视报刊的宣传。他们对体能训练的作用在认识上还存在一些误区,例如:篮球教练员一提到体能训练就认为要压杠铃以便在对抗中不吃亏,足球教练员练体能就是12分钟跑,目的是下半场还跑的动,这些认识都还比较片面。那么体能训练究竟有何作用呢?笔者查阅了大量的文献资料,走访了国内部分运动学专家及部分教练员,提出体能训练主要有以下4个方面的作用。

三、体能训练方法体系和评价体系理论的探索

运动训练科学化是指运用科学理论、方法及先进技术组织并有效地控制运动训练全过程,进而实现理想目标的过程。在运动训练科学化探索阶段中,运动训练原则体系的建设尤为重要[14]。在此笔者拟从训练原则角度探析体能的科学训练。

（一）系统性原则

系统性原则是指运动员开始从事训练到创造优异成绩,直至运动寿命终结的长期过程中,都应按照体能发展的内在规律,做出相应的合理规划,持续不断地进行训练。系统性原则要求对整个训练过程的体能训练不仅要系统规划,对多年训练不同发展阶段的体能训练,从内容、比重、手段、负荷等方面也应做出系统安排,尤其是在青少年时期以及达到高水平成绩之后,更应周密考虑。

（二）全面性原则

全面行原则是指在发展专项运动技能的前提下,应全面安排和充分发展运动员的各项运动素质,特别是儿童和青少年时期,更应全面发展运动素质,提高一般身体机能水平,以促进专项成绩的全面提高。全面性原则主要适用于儿童和青少年训练时期,全面发展运动素质并不意味着运动员的全部训练时间都用于这种训练。相反,随着运动员的日臻成熟,运动水平的不断提高其训练也应朝着更为专项化的方向发展。此外,进行全面体能训练还能减少训练的枯燥感,提高运动员的练习兴趣,对专项训练起调节作用。

（三）结合专项原则

结合专项原则是指在一般发展的基础上,体能训练必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力特点充分发展专项所需的运动素质,以促进运动员直接创造的专项运动成绩。技术、战术练习是专项训练的重要内容之一,体能训练为技术、战术练习提供基础。掌握先进的技术是发挥训练水平的重要前提,因此体能训练要和专项技术、战术相结合。

四、结论

(1)我国在体能训练的理论研究和实践方面落后于其他体育强国。主要原因有研究起步较晚,与国际交流机会少,理论落后于实践;对项目的特征、规律及体能在不同项目中或个体中(运动员或运动队)的作用和地位认识不足。当前我国竞技运动项目中体能训练的重点是运动素质与专项能力的训练。

(2)体能与技战术具有不可分割性,良好的体能是有效地掌握、提高和发挥运动技术战术的基础;对于运动员承受大负荷的训练和高强度的比赛;创造优异成绩及延长运动员寿命等方面有重要作用。

(3)体能训练方法因人、因项而异,在以体能为主导的大多数项目中和技能类的对抗性项目中,体能的因素可以被看成取胜的关键,广大教练员应在深刻理解项目特点的基础上进行行之有效的体能训练。

(4)合理建立体能发展水平评价体系能够有效检验体能训练方法、手段的科学化程度。

五、建议

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中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）11-0068-02

一、构建校园足球训练内容体系的重要性

随着足球运动的发展，我国的足球运动训练结构和训练方法等方面也将不断进行变革。目前，我国对校园足球训练的理论研究还处于初级阶段，我国的足球教练员对于专项训练的研究还比较落后，对足球运动理论的认识还缺乏系统的研究，这就无法为校园足球运动训练实践提供科学的指导。

足球训练应长期不间断，要有计划性和周期性。教练员不能凭一时看法和粗略考虑来安排运动训练，这样容易导致训练的系统性受到破坏。我国现阶段的校园足球训练体系只是注重学生的体能和技战术能力的训练，训练内容体系有待进一步完善和发展。

足球运动是一项综合性的运动，本文将足球训练基本内容分为体能素质、技术、战术、心理素质、足球意识和认知技能等维度。只有这些方面的综合提高，才能够造就优秀的足球运动员。

二、校园足球训练内容体系的创新构建

1.体能训练

身体素质和运动能力是各项运动的基础，因此应尤为重视。足球运动对于运动员的体能素质要求相对较高。在2016年5月份举行的四国青少年足球邀请赛上，我国U17国青队大比分惨败给乌兹别克斯坦和日本国青队。统观这几场比赛，我国青少年足球运动员的体能水平与其他国家青少年足球运动员之间具有明显的差距，这与我国青少年足球不注重体能训练、体能训练缺乏性和系统性具有密切的关系。

1.1 体能训练的系统性

系统训练要求持续地、循序渐进地组织运动训练过程。青少年在早期训练发展时期，至少30%～40%的训练时间应该被用于进行专门的体能训练和发展。坚持系统训练是取得理想体能训练效果的基础，学生在进行体能训练时必须有步骤、有秩序地进行。

1.2 加强核心稳定训练

核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡和协调能力，增强运动机能，预防运动损伤。通过核心稳定训练，能够使得运动者四肢动作精准到位、衔接流畅的完成技术动作。核心的稳定性主要是指骨盆和躯干力量的稳定性。

1.3 新技术手段的运用

现代社会手机已经普及，几乎人手一部。手机APP应用五花八门无所不包，其中体育运动健身类的APP也有很多。校园足球运动的体能训练可借助于手机APP，通过开发相应的手机应用，增加运动训练的趣味性，并实现学生与教练员之间的实时互动。

2. 技术训练

足球运动是一项高技术的运动项目，进行体能训练必须服务于技术。足球运动的技术具有门槛高、不断发展、作用巨大等特点。在进行技术训练时必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术。还应注重“低龄期”技术的发展。

2.1 必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术

足球运动员参与运动锻炼和运动比赛过程中会逐渐“内生性”地产生出、发展出优质的足球技术。这一技术融合了足球意识和临场应变，是优秀足球运动员必备的品质。在校园足球训练中，应从低龄起进行连续的比赛熏陶，促进学生技术的成长。

2.2 必须抓好“低龄期”

技术的“内生性”机制，在幼儿阶段特别突出；年龄大了以后，这种机制会减弱、衰退。这也反映了校园足球运动训练的重要意义。

3. 战术训练

所谓足球战术是指在比赛当中，为了达到战胜对手的目的而根据实际场上情况采取的个人行动和集体配合的总称。足球战术可以看作是一种策略和计划，好的战术安排能够使得球队在比赛中具有良好的发挥。一般足球战术训练包括三个方面，即为战术知识、战术技巧和战术能力。

3.1 战术知识

战术知识指的是比赛中的规则和打球过程中所要遵循的基本原则以及打法体系。

3.2 战术技巧

战术技巧是指在平时的训练过程中队员固定的反应模式，通过战术技巧的训练可以使队员在比赛中能够自主灵活地发挥实力。

3.3 战术能力

战术能力是指当遇到一些特殊的情况时，在比赛中队员反应不足时能够推断出的要采取的战术行动。

上述内容对于队员在球场上的发挥和表现有着密切的影响。在校园足球运动训练中，要对这三方面进行有针对性的、具体的系统训练。

4.心理训练

心理训练是现代足球运动训练的重要方面，良好的心理素质是优秀运动员所应具备的基本素质，因此校园足球运动训练应加强心理训练。

足球运动员的心理训练是对运动员的心理方面进行有目的的定向训练过程，通过有意识地运用各种手段作用于运动员的心理和个性特征，使运动员掌握调节心理状态的各种方法，从而在比赛中保持良好的心理状态。

由于对心理训练的认识存在不同，人们在心理训练的实施上也出现了不同的表现。必须将心理训练贯穿到平时的训练中，这种训练方法才是有效的，才能持久地、不间断地对运动员的心理产生积极的训练作用。

态度会对行为产生重要的影响。有什么样的态度，就会表现出什么样的行为。态度是一种复杂的心理过程，它是由个体的观念、感觉、印象等混合而成的，并能使个体对所处的环境作选择性的反应。在校园足球训练过程中，教练员引导学生建立相应的心理目标，这样球员才会对运动训练保持良好的态度。教练员还应通过各种手段消除运动训练产生的消极态度反应，使得青少年球员保持积极向上的训练态度。

5.足球意识训练

足球意识可以分为进攻、防守和攻防转换意识三大类。足球意识包括：观察和分析能力、判断能力、应变能力和及时改变技战术执行能力、对足球运动本身规律的理解能力等方面。

长期系统科学有效的训练、各种不同水平层次比赛经验的积累对于足球意识的培养都有着明显的作用。青少年时期在身心发展层面是一个非常关键的时期，也正是培养正确足球意识的特殊时期。但从目前来看，校园足球训练对于足球意识的训练并不注重。故而有必要提高青少年对于足球意识的认识水平，并加强相对应的培养与训练。

足球意识是在教育的影响下产生的，教练员的指导水平，训练的组织安排、采用的方法、手段等都会对意识产生影响。另外，足球意识也受到本队同伴水平和器材环境的影响。它不但要有学习与训练，也要有正式比赛的实践，只有在实际的比赛中不断实践，才能进一步发展和提高。在校园足球训练中，应加强技战术运用的训练，加强学生的意志品质教育，促进其自信心的增强。

6.认知技能训练

认知技能是指借助于内部言语在头脑中进行的动作方式或智力活动方式，包括感知、记忆、想象和思维。在校园足球运动训练中，应加强这几方面的训练。

6.1 感知训练

水平高的球员可以利用更有效的感知，这些球员对观察哪里、何时观察拥有更好的感觉，这能够确保收集到更有价值、更有操作性的信息。高效的视觉搜索策略，能够让球员不断地快速识别和处理多种信息，以便能够做出更好的战术决策。研究表明，视觉搜索策略因情境的不同而有所不同。对于持球球员而言，身体与球的距离决定了视觉搜索策略能否有效运用，只有保持身体和球的适当距离，球员才有机会人球兼顾，以短促扫视的视觉搜索策略来多次观察。大部分球员都缺乏对身后情况的观察，扭头扫视的动作较少，提高扭头扫视观察身后情况的能力，有时需要刻意的练习，如利用消极防守队员从不同方向进行压迫防守的方式，可以迫使接球队员进行有意识的扭头扫视，通常通过几周的强化训练，就可以取得效果。

6.2 记忆训练

足球教练员要经常提醒球员注意他人的髋部动作，因为此部位的运动情况往往预示着球员要做的下一个动作的走向，通过髋部动作来阅读姿势线索是一个常用的方式。校园足球运动训练中，教练员应使学生充分理解身体姿势线索，并建立相应的记忆，在运动比赛中通过观察对手和队友而掌握相应的信息。在训练实践中，要培养学生对姿势线索保持足够的敏感度，并建立对队友身体姿势线索的理解力。

6.3 想象训练

高水平球员表现出对周围环境信息较强的识别和调用能力，他们能够更好地再认知和回忆有结构的运动模式。高水平球员往往能够观察到更大的场地、更多的人员，对球场情况有一个更加合理、更符合逻辑的认知，因此也能够知晓更多球员的位置信息，对空当的把握能力也更强。教练员可通过比赛实践对这方面进行培养和提高。

6.4 思维训练

高水平的球员往往能够更快地观察到重要信息，也能够更快更准确地进行预判。提高球员预判能力需要进行积极有效的干预措施，要让训练的主题在训练安排中反复出现，而不是反复地解释概念。发展预判能力的一个关键点在于重复，要让球员在训练实践中重复遇到相似的挑战，迫使其反复进行信息的收集、识别、判断和决策。在训练实践中，教练员应给予球员足够的体验机会，让其对比赛中经常出现的场景进行反应。

三、总结

现代足球训练正朝着日益科学化的方向发展，表现特征是训练工作更加模式化、系统化、综合化、定量化、手段多样化和信息化。在校园足球运动训练中，只有综合训练、全面提高，才能使运动员得到提升。本文的六个重要的训练内容缺一不可，同等重要。校园足球训练体系的构建必须以这几方面为基础。

参考文献：

[1]陈旭，高原.我国青少年足球运动员的体能训练探究[J].体育科技，2016（04）.

[2]周波.青少年足球运动员核心力量训练探究[J].当代体育科技，2015（24）.

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[4]茅鹏.论足球技术训练[J].体育与科学，2014（05）.

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中图分类号：G841 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2015.01.071

1 对青少年篮球运动员核心力量训练的基本认识

（1）核心力量是人体躯干部位的力量，具体是肩关节以下到髋关节以上包括骨盆在内的区域，它是由腰部、骨盆和髋关节组成的一个整体部分，一共包括29块大小肌肉。核心肌肉群在运动时，承担着身体上下肢的有力传导作用，是人体的枢纽部位，强壮有力的核心肌肉力量，对运动中的运动技能、身体姿势和专项技术动作起着稳定的支撑作用。所以凡是姿势优美、身体控制力强和平衡好的运动员其核心力量一定较好，一定是接受过良好的核心力量练习。

（2）青少年核心力量训练主要是针对青少年身体躯干部位进行的，运动员躯干部位在篮球运动中是连接上下肢起到枢纽作用的。国外许多优秀的青少年篮球教练员在篮球训练中都非常重视躯干部位的力量练习。尤其是在青少年运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容会作为非常重要的训练来安排，也是构成篮球专项力量的重要组成部分。青少年篮球运动员躯干核心力量的不断增强能够对青少年篮球运动员基本技术进行改善，而且还能给青少年篮球运动员取得优异成绩创造有利的核心枢纽力量。

2 青少年篮球运动员核心力量训练原则

2.1 由易到难训练原则

（1）青少年时期，篮球运动员正处于生长发育时期，组织和内脏都还正处于发育阶段，生理功能也很脆弱。如果在此期间，能够根据青少年运动员的身体生长发育特点适当安排一些核心力量训练，不仅可以促进青少年篮球运动员的生长发育，提高篮球技术水平，也利于增进其身心健康。但是由于以往青少年篮球基层教练员对身体躯干部位核心力量训练还认识不足，很多青少年篮球运动员的躯干力量非常薄弱，以至成年后核心力量还是较弱，严重影响篮球运动成绩的提高。

（2）在进行青少年核心力量训练的开始阶段，训练强度不宜过大，要遵循由易到难，随着训练强度的增大逐渐增加训练难度的训练原则。而且要保持核心力量训练的系统性，在训练中逐步提高要求，逐渐提高青少年篮球运动员的核心力量。

2.2 与篮球专项相结合原则

（1）核心力量训练内容一定要与篮球专项竞赛特点相结合，训练才有意义，否则就是一般的体能练习。篮球运动是在保持正确技术的前提下，长时间高强度的快速攻防运动项目，肌肉需要更多的是在动态中的对抗性肌肉力量，因此在进行核心力量练习时要注意和篮球专项结合的原则。篮球训练过程中力求训练内容与专项技术用力一致，身体整体机能协调发展，帮助青少年篮球运动员在运动中提高空中对抗能力与投篮技术动作的稳定性，为篮球技术的运用提供强力的核心支撑。

（2）篮球专项核心力量训练时应注意以下几点。首先，在设计每一个核心力量练习时，教练员都要结合篮球专项化动作的特点来安排训练内容，要主动把训练动作与篮球专项特点结合起来。其次，在篮球核心力量动作的选择和设计时，要充分考虑采用与篮球技术动作发力形式和用力结构相近的手段来练习。最后，篮球核心力量训练应不断增加动作幅度，提高在运动员不稳定状态下的训练手段，这样才能更好地提高青少年篮球运动员的核心力量。

2.3 核心动态训练原则

（1）核心动态训练原则是运动员在篮球训练过程中进行的一种运动形式，在篮球比赛中，篮球运动员每一个技术动作都是在动态不稳定状态下完成的，所以在篮球核心训练过程中应多进行一些动态不稳定状态下的训练内容。

（2）不稳定状态下进行篮球核心力量训练，无形中就提高了篮球体能训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。动态不稳定状态下的体能训练，能够动员更多的肌肉参与运动，那些平时体能训练还没有完全锻炼到的小肌肉与深层肌肉也可以得到锻炼，这样就能更好地提高篮球训练的水平。

3 青少年篮球运动员核心力量训练方法

3.1 徒手无器械状态下的核心力量训练

（1）徒手无器械状态下的核心力量训练是核心力量训练的初级阶段，是指青少年篮球运动员在徒手无器械状态下进行的核心力量练习。如：单腿蹲练习，先单腿站立，然后缓慢向下蹲，下蹲时膝盖不要超过脚尖，尽量保证支撑脚全脚掌着地，依次做站起蹲下练习。站立提膝练习，首先站立，双手平举，与肩同宽，然后尽可能的提高左膝，抬腿在最高点保持约三秒钟，依靠核心力量保持身体的稳定性，左右抬换练习。

（2）侧卧提臀练习，首先右侧卧，右肘支撑，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，然后利用腰腹侧面肌肉力量向上做提起练习，连续多次练习会有很好的锻炼价值。十字交叉摆腿练习，首先平躺在地上，双脚并拢垂直于地面，然后缓慢向右侧地面接近，在距离地面十公分时回到起始位子，左右依次交替练习。

（3）陆地游泳练习，首先俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能抬高右腿和左臂，然后同时抬高左腿和右臂，依次交替练力量。还有静力支撑状态抬腿与不抬腿的左右侧桥支撑、俯桥支撑、背桥支撑，俯卧和仰卧两头起腹肌和背肌练习等等，这些训练方法都是徒手不借助器械的核心力量训练方法。

3.2 利用器械的核心力量训练

（1）利用器械的核心力量训练方法是在借助一些专门的核心力量训练器械的状态下进行的训练内容。它是利用器械使人在不稳定状态下进行的练习，篮球运动员在练习时首先要克服器械的不稳性然后在此基础上进行各种各样的核心力量练习。如：单腿站在平衡垫上保持平衡练习，首先单腿站在平衡垫上尽量保持平衡，然后做半蹲起立练习，也可闭着眼睛练习增加训练难度，也可单腿站立于平衡垫上练习哑铃弯举练习。

（2）瑞士球俯卧撑练习，俯卧撑姿势把双脚放在瑞士球上，而后做俯卧撑练习，还可先收腹回原位在做俯卧撑的组合练习。悬吊训练绳收腹衔接俯卧撑练习，首先身体俯卧，把两脚放在悬吊训练绳里，然后做收腹衔接俯卧撑练习。悬吊绳侧面单手支撑练习，首先侧卧，两脚并拢悬挂在悬吊绳里做左右单手静力支撑练习。

（3）平衡垫俯卧撑练习，首先将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，然后两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作，做的过程中身体从头到脚要保持在一条直线上，下落时呈肘关节90度角即可，起来的时候注意肘关节不要超伸。还可以利用平衡板、瑞士球、弹力带等器械进行核心力量训练等等，这些训练的共同点是利用器械的不稳定性，人体需要在克服器械的不稳定动态性下，然后进行力量练习，对青少年篮球运动员的核心力量都具有很好的锻炼价值。

4 结论

（1）核心力量训练是篮球训练中不可缺少的一部分，是提高篮球技术水平的重要因素之一，科学有效地进行核心力量训练，是有效提高青少年篮球技术水平的关键。青少年篮球运动员躯干核心力量的不断增强能够对青少年篮球运动员基本技术进行改善，而且还能给青少年篮球运动员取得优异成绩创造有利的核心枢纽力量。强大的核心力量能够帮助青少年篮球运动员在比赛中有效的急停、急起、加速、提高身体的平衡能力，提高膝关节和踝关节的爆发力和所动员肌肉的感自觉。

（2）在青少年篮球运动员的身体素质中，优秀出色的身体素质，特别是优秀的核心力量，不仅是提高青少年运动员技术水平的保障，也是预防伤病和增强空中对抗性能力的关键，而且也是提高防守质量，占据比赛主动权，扩大攻防范围，为进攻创造条件，也是赢得比赛最后胜利的重要因素之一。核心力量训练可大大减少青少年篮球运动员的运动损伤，确保运动员的身体健康，为高强度的篮球比赛训练打下坚实的体能基础。

（3）进行核心力量训练时，要根据青少年篮球运动员的发育特点、年龄、性别和训练水平差异有针对性地科学合理安排训练负荷。在青少年时期，是篮球运动员最关键的训练成长时期，基层篮球教练员应充分了解青少年篮球运动员的身心发展规律，科学合理地抓住这一核心训练的关键时期去发展他们的体能，提高他们的核心力量，对它们日后的篮球技术水平的提高有着深远的意义。

参考文献

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2] 田野.运动生理学高级教程[M].高等教育出版社，2003.

[3] 《运动生物力学》编目组.运动生物力学[M].北京：高等教育出版社，2000.

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【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）12-0210-02

1.引言

随着时代的发展，医疗水平不断提高，技战术手段不断完善，世界篮球水平普遍相比从前有较大幅度的提高。然而中国篮球水平与欧美篮球水平相比，仍然存在较大差距，甚至就亚洲内部而言，中国篮球水平也仅属于中上水平。究其原因，是相关部门对青少年篮球教育与培养的不科学性造成。中学篮球运动是国家篮球运动员的重要输出基地，因此应加强对中学篮球运动员的科学、合理培养。体能训练是中学篮球训练中的重要组成部分，对于篮球运动员的综合实力提升具有重要作用。

2.中学篮球体能训练概述

在实战比赛中，我们经常看到部分运动员因体力不支，出现诸如投篮“三不沾”、传球速度较慢、战术执行不到位等现象，这都与篮球运动员体能训练不到位有关。因此，有必要对中学篮球运动员的体能训练展开讨论，从而从培养方式等多方面改善目前体能训练中的不足，以使运动员能够适应球场上激烈的身体对抗，从而从整体上提升我国篮球水平。

体能问题在体育运动中是十分重要的热点问题，然而至今“体能”二字没有较为完整的定义。就一般而言，体能被认为是人类身体适应外界影响的能力。就限于体育学科而言，“体能”是运动员得以获得良好竞技水平的、自身身体具有的适应比赛节奏的综合能力，是决定运动员发挥的重要因素之一。体能主要由运动员机能、形态、健康与运动素质等多方面组成。体能训练是篮球运动员能力提升的保证，因此，也是篮球运动员每天必须进行的维持竞技状态的必修课程。篮球运动员体能水平主要包括速度、力量、运动耐力、心理机能四个方面。只有多方面、全方位地对篮球运动员进行体能训练，才能使其在赛场上有良好的发挥，正如篮球明星韦德所言，篮球没有秘密，只有刻苦的训练方能成就优良的表现。

3.篮球体能训练的意义及内容

篮球体能训练作为篮球训练中的重要环节，其训练内容应与实际比赛过程相结合，从各个方面、身体的各个部位对篮球运动员进行体能训练，从而使他们的运动潜能得到充分的发挥，最终能将自己的训练成果充分地利用到比赛过程中来，这也就达到了训练的目的。

3.1篮球体能训练对中学篮球训练的意义

体能训练是篮球训练的重要一环，它具有多方面的意义：技战术的执行力依靠球员拥有良好的体能。教练的战术往往是球队保持领先或反超比分的关键所在，而良好的技战术需要球员优良的、准确的执行能力，才能得以充分发挥，而体能的充沛对于球员执行力的提升无疑有重要作用。关键比赛或加时赛要求球员拥有良好的体能。关键比赛对球员的耐力、力量与技术水平要求极高，比赛时常会被拖入加时赛，这时对于球员的体能将会是极大的考验。

3.2篮球体能训练的重要内容

动作的协调、连贯性要求球员拥有良好的体能。良好的体能能够使运动员在力量、速度和耐力等多方面具有优势，使运动员能够自如地控制自己的身体，从而完成自己想要完成的连续动作。连贯、协调的动作不论对于进攻还是防守都十分关键，球员在体能上具有优势，能使其技术水平更稳定有效地发挥，帮助球队夺得胜利。

有助于球员整体球感的增强与对自身身体的控制。对篮球的感觉是一种较难触及又真实存在的东西，它受多方面的因素影响。体能的提高有助于提升球员的球感，并能合理控制自己的身体，使其在进攻与防守过程中收放自如。

除此之外，合理、系统的体能训练对于锻炼运动员的心理素质也具有积极作用。无论是从战术上，还是对阵的经验来讲，心理素质在现实训练中均应给予相应的重视。由于运动成绩不但取决于技术和战术的发挥，也与心理素质的好坏有着直接的关系。通过各种积极和消极的防守进行心理素质的训练，通过各种场所与赛事的训练，通过不同对手的交换训练，通过不同的时间段进行运动员心理素质的交换等等，使运动员的心理素质训练常态化，系统化，紧紧跟着技术与战术相配合，安排一定时间段的心理对抗，使个体与群体的契合度提高，为运动成绩的提高奠定扎实的基础。

4.结语

目前我国综合篮球水平仍然较低，篮球运动是我国亟待发展的重点体育项目。体能训练是篮球训练中尤为重要的一个环节，它决定了篮球运动员在场上的综合表现。针对中学篮球运动员体能训练情况，体能训练对中学篮球运动员体能发展及综合运动能力提高的重要意义，中学篮球运动员体能训练的内容有着多样性，同时，在中学篮球运动员体能训练中时常忽略的几个重要问题，针对这些问题，提出了一些见解，对中学篮球运动员体能训练的规范性及运动员体能的提升能够起到一定的指导，并对于我国篮球的合理健康发展具有积极意义。

参考文献：

[1]王保成，匡鲁彬，王川. 我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J]. 北京体育大学学报. 2002（02）