训练计划模板(10篇)

导言：作为写作爱好者，不可错过为您精心挑选的10篇训练计划，它们将为您的写作提供全新的视角，我们衷心期待您的阅读，并希望这些内容能为您提供灵感和参考。

篇1

练

任

务

本周的训练主要是延续着之前的训练模式，主要是让队员们在打法的巩固以及对于特殊颗粒胶的适应以及应用上面有所突破以及进步。

同时在小队员的训练上面主要是突出多球的强化训练，不断地，重复的训练基本功，让其熟练掌握，最后真正的达到学会的目的。

1， 主要技术的训练，让队员们熟练的掌握。

2， 陪练，以及多球的强化。

3， 组合技术的对练，计时为主。

4， 打法的应用以及适应。

训练

总时

25小时

训练

比重

安排

技术60％

战术 20 ％

素质15％

理论5％

星

期

训 练 内 容

（早操或上午训练）

训 练 内 容

（下 午 训 练）

负

荷

一

1，发接球强化

2，多球的基本功恢复

1，主要技术训练摆速意识恢复。

2，身体素质训练及打法的组织。

中上

二

1，发接球强化

2，摆速的讲解和强化

1，旋转发球的发接轮换练习。

2，搓攻技战术的组合比赛内容。

中上

三

1，主要技术训练，结合技术，摆速的巩固。

2，三套发球的发接比赛，打法组合的训练。

休息

中上

四

1，发接球强化

2，发球抢攻，突出正手

1，体能、主要技术训练、准备活动。

2，全队排名赛。

中上

五

1，发接球强化

2，擂台赛

1，主要技术训练，发球，结合技术的训练。

2，侧身位三项的发接比赛，结合打法组织训练。

中上

六

1，主要技术训练，发球，结合技术的训练。

2，侧身位三项的发接比赛，结合打法组织训练。

休息

中上

日

篇2

制订如下训练计划，每天练习四组。

20秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。

篇3

教练员是训练中的主要控制者，运动员是主要受控者，而计划是教练员为达到训练目的，对运动员训练活动实施控制的控制程序。在训练中，教练员应该根据以上谈到的不同情况变化，及时准确采取措施，变更训练计划，采用相似的手法和方法，以确保课训练任务的完成。计划的变更是在所难免的，但是，教练员不能随意变更训练计划，不是所有差异都必须予以变更处理，有的情况需要坚持，否则就不能取得好的效果。如变更得不准确或者随意地变更，训练会变得无一定计划、无一定的方向，最后被千变万化的许多因素牵着鼻子走，失去对训练的控制，有时还会造成不可挽回的损失。所以，教练员在训练过程中，课训练计划的变更是教练员控制计划的重要手段，其目的就是避免总体上更大的变更。

二、课训练计划变更的对策

课训练计划变更的方法总体上有五种，一是变更训练负荷，二是变更训练任务，三是变更训练内容，四是变更训练手段，五是变更组合顺序。结合多年训练实践，介绍一下不同情况下变更的办法和目的。

1、自然环境和训练环境的变化

变更的目的：争取实现原计划目标。

变更的办法：变更训练手段和训练任务。

比如技术课训练，因为雨天或雪天不能正常进行时，就必须变更课训练计划，可在室内对墙或对网进行重量与数量相同的投球练习等。通过相似的手段来完成本次课的任务。

2、训练课中出现好的技术苗头或坏的技术苗头现象

好苗头变更的目的：抓好突破时机进行巩固。

好苗头变更的办法：增加训练次数，改变训练内容。

坏苗头变更的目的：防治错误动作定型。

坏苗头变更的方法：改变训练手段，尽可能改变技术错误。改变训练内容，改变本课的训练任务。

比如在标枪的技术课训练中，技术不稳定，不定型是青少年运动员的特点。因此训练课中一旦出现好的技术：如从助跑到最后用力的衔接相当好，且用力顺序又正确时，这时教练员可根据该队员的身体反映情况，适当增加投掷次数，以保证技术的掌握与定型。相反，就应及时改变训练内容，减少技术训练次数，以避免错误动作的重复。

3、一般性的运动创伤

变更的目的：力争接近原计划

变更的方法：变更训练内容，负荷和手段

比如：肘关节受伤，专项力量课中的头后反举就必须停止。可改为鞭打、颈后举等练习手段。

4、病的情况下

变更的目的：加快疾病的痊愈，小病应保持负荷的适宜度。

变更的方法：抓紧治疗。

教练员应关心运动员的病情，及时治疗，尽早康复，此时运动员应休息。如小病，可进行适当的运动，一方面保持运动量，一方面增强抵抗病情的能力。

5、肌肉感觉不好

变更的目的：保持负荷的适宜度。

变更的方法：降低负荷强度，减少训练的次数。

比如运动员感觉身体无力、疲劳、情绪低落，教练员应根据运动员的反应情况及时变更训练计划，可降低原计划强度，减少训练次数。教练员在这种情况下切忌再用高标准要求运动员，以避免对运动员造成不必要的身体伤害。教练员只要求运动员去完成训练内容，不考虑运动员的身体反映情况，或者不去关心运动员的身体状况，这是教练员工作的失误。

6、训练目的的变更

篇4

一、训练内容

1、全校师生分别训练广播操“七彩阳光”和自编舞“茉莉花开”。

2、全校师生合练阳光大课间全部流程。

二、时间安排

1、师生分练：第六周至第八周。

2、全校师生合练：第九周。

三、训练安排

（1）、学生训练

1、体育教师利用体育课时间教授广播操“七彩阳光”。完成时间：第八周。（分管领导：易国辉；责任教师：全体体育教师）。

2、音乐组教师利用社团、音乐课时间教授自编舞“茉莉花开”，完成时间：第八周。（分管领导：罗爱丽、朱玉洁；责任教师：杨双、全体音乐教师）。

3、要求各班级每周五将本班级大课间训练成果用手机拍摄微视频（2分钟以内），上传到二小办公群或二小微生活，全校教师观摩点评。

（2）、教师训练

1、主授教师：广播操（文浪）、自编舞（杨双、陈莉）。

2、训练时间及参训教师安排

 

时间

地点

参训教师

备注

星期一下午第二节

内操场

学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师

1、如果课程冲突，请自行调课参加；2、如果因特殊原因不能参加，书面向校长请假；3、每次训练实行签到制，严格考勤。4、教导处负责制作考勤表，做好考勤记载。负责人：王申。

星期二下午第二节

内操场

学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师

星期三上午第二节

内操场

应参加星期一教研活动的教师

星期三上午第三节

内操场

学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师

星期四上午第二节

内操场

应参加星期一教研活动的教师

星期四上午第三节

内操场

学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师

星期五下午教师会

内操场

全体教师

3、教师训练期间，根据考勤情况，每参与一次训练，计代课一课时。请假则按照相关假别计算。

4、广播操教学视频已经上传到办公群，可以自行下载学习。

（3）、全校师生合练工作安排

1、时间：第九周每天大课间时段，要求全体师生准时参加（不得拖堂）。

2、班主任及本堂任课教师跟班管理，其余教师列队在本年级后方。

3、进出场、广播操管理矫正：体育组教师、跟班教师；游戏环节、自编舞管理矫正：音乐组教师、跟班教师。

4、音响负责人：何平、曹安乐。

5、合练负责人、总指挥：刘中伟、祁红彦。

四、巩固提升和比赛安排

学校将在5月份举行师生大课间比赛（方案另行通知）；学校德育处、大队部制定大课间考核方案，加强值周组、大队部考核干部的培训，严格进行考核，将大课间活动纳入教师绩效考核和学生综合素质评价。

五、工作要求及注意事项

篇5

赛事运动生涯

张振，网名山猫。

1984年生，自称杭州土著人。

2006年4月买了第一辆运动自行车，开始自行车生涯；2007年底回杭州，2008年1月1日打第一场比赛。看着杭州的高手都分散在各个车行和俱乐部，一盘散沙，于是把几个最强选手组织起来，组成骑行网队，不代表任何协会和组织，只代表杭州。让大家知道杭州不只是休闲之都，也是运动天堂。

2009-2010年，继续吸收新人，团队训练。参加更多的比赛，团队合作，获得更多赛事和奖项。

在他的带领下，经过长期的训练和磨合，新人辈出。队中甜甜成了新时代的爬坡王，小凯成了新一代的冲刺王，王学丽也成为独霸一方的女中豪杰， 他自己则训练成了综合型的车手。

这四个人，如今已经成长为杭州地区参加比赛的核心人物。现在一年打30多场比赛，以长三角比赛为主，远的比赛选择性参加。

经过几年发展，有的老队友“漂移”了，有的渐渐地淡出了业余赛场。但是他还在继续着那份热情，每天坚持练车，带新人

山猫的两栖生活

山猫是张振的网名，也是他在圈内为大家最熟悉的称呼，他身材匀称结实，一笑还露出两颗小虎牙，初看还以为是任贤齐，其实并没有山猫的感觉。他住在杭州市区凤凰山下，昔日南宋皇城就在他家地下。

张振可说是杭州地区业余自行车运动的先驱，早在2008年就开始组队杭州地区业余爱好者开始在长三角地区角逐。

经过几年发展，有的老队友“漂移”了，有的渐渐淡出了业余赛场。但是他还在继续着那份热情，每天坚持练车，带新人，并在杭州地区不断地带领新队友出去参加比赛，长三角地区的比赛一般他都参加。

张振现在经营着一个网店，也会给朋友组装一下自行车。因为多年的比赛经验，对自行车零部件和车架功能有很独特的了解，他会根据组装者的需求和用途，组装出很有特色单车，大家也很信任他。

一天训练安排日程

训练地点：龙井路

在杭州，西湖边的苏堤、白堤和杨公堤都适合骑行，但这些地方都太平坦，都不如圈内公认的骑行胜地龙井路一带好。“因为这一带的总路程不算很长，坡很多，不陡也不缓，拐弯也很多，新手们可练耐力，高手们可比速度。所以很多发烧友去那玩，俗称‘爬龙井’。”

去龙井是骑车不变的路线，如此枯燥的路线只要骑车都一样。

翻过凤凰山就来到美丽的西湖，沿着西湖边的道路经过长桥、雷锋塔。在杭州的主路边都规划了一条非机动车道，不可以通行大货车，物尽其用，这就是他们的训练赛道。

从这里去龙井差不多半个西湖就游遍了，西湖边上的路两边高大梧桐树差不多在上面连成了一片。阳光透下来，骑在这样的路上非常的惬意。初冬树叶落了更好看。

开始时间：上午8：00

因为开网店，晚上工作的时间相对较多，上午一般都是空闲的；这正是1天训练时间的开始。

早上起来吃过早饭，休息半小时，就出去练车。遇到周末就会打电话约上有时间的朋友一起去练车，早上天气很好。

每当骑到一个路口，碰到一起骑车的车友，都会停下来打招呼，在杭州周末没事，都要去龙井骑车，这里是杭州车友最喜欢的骑行线路。尽管大家都在不同的地方工作，一有时间都会聚在一起骑车。当然，都是龙井山一路到龙井会不断地有车友加入其中。

爬龙井一般从隧道接线处开始，沿着龙井路爬上翁家山顶，全程2.64公里，山脚到山顶的海拔落差160米。

1. 热身

从家里骑行到龙井6公里，基本算热身，一般15分钟左右。

2. 训练

每天训练不一样，主要看天气，有时候训练的长一点，100公里。有时候练强度，10公里TT，一般两组，有时候练爬坡。

练习结束以后，差不多11点左右就开始回家，结束一天的业余练习，开始一天的工作。

3. 放松训练

训练结束以后压压腿，休闲骑行一下，放松放松肌肉，去西湖边看看风景，然后就溜车回家。

4. 饮食情况

根据具体情况，想喝就喝，想吃什么吃什么，比较随意，因为不是专业队。很多营养方面不是很了解（编辑观点：在饮食方面建议多参照专业选手的饮食配方，做好体能储备）。

结束时间：上午11：00

结束今天的练习开始下山，这时候差不多是旅行社组织的旅行团的人来到这里。

对于想在赛场取得好名次，就得努力不停地每天练习，什么路段都要练。从龙井下来以后张振会选择在茶林里的一条平路上练习几组冲刺。平时练车根据不同的情况做一些调整。每天练车时间都会在3小时左右。每星期会有一天作为休息日，但是不是不骑车，而是骑车的时间短一点，一般1小时。周末有时间会和车友去杭州周边来一两次长距离的练习。在整个训练时间里不能喝酒，也不能泡浴。

业余训练贵在坚持

2007年回杭州后，每天都来这里练习，2008年在一次比赛中，爬龙井骑到了6分12秒的成绩，超越了之前保持好久的最快纪录6分29秒。

龙井路总里程不算很长，坡缓，弯多，除节假日外，早晨的时候这里汽车非常的少，只有公交或者山上的人自己开车，所以这里非常适合骑车。

篇6

锻炼四肢

爬行能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动。爬行时宝宝必须头颈抬起，胸腹离地，用四肢支撑身体的重量，这就使手、脚及胸腹背及四肢的肌肉得到锻炼，逐渐发达起来，为以后站立和行走打下基础。

刺激大脑

爬行需要大、小脑之间的密切配合，宝宝多爬能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。宝宝学会爬行以后，接触的世界更广阔了，这些也能在视觉、听觉和触觉上刺激宝宝大脑发育。

健康发育

通过爬行运动还能提高宝宝的新陈代谢水平，有助于身体的生长发育。宝宝的爬行运动还可以让血液循环更流畅，促进了宝宝肌肉、骨骼的生长发育。

促进认知

爬行使宝宝开始主动移动自己的身体，开阔眼界。促进其认知能力的发展。宝宝多进行爬行锻炼，能增进母子间的交流，并促进宝宝语言的发展以及智商的开发。爬行给宝宝带来了许多意想不到的乐趣，在爬行过程中，既能锻炼宝宝的意志和胆量，也有利于宝宝良好的个性培养。

训练爬行，分阶段

第一阶段：匍匐爬行6个月左右

大约在6个月时，宝宝会开始匍匐爬行，先从腹部开始缓慢蠕动，四肢不规则地划动起来，这是宝宝开始爬行的先兆。这时候，爸爸妈妈可以试着用手抵住宝宝的两只小脚，使得宝宝的腿呈现蛙形，爸妈用手在后面推着宝宝的双脚掌，使宝宝借着爸妈的力量以腹部为支点向前爬行。为了让宝宝更好地练习爬行，爸爸妈妈还可以和宝宝做一些游戏。

游戏支持　喜欢就过来抓宝宝喜欢鲜亮的色彩，当有颜色亮丽的东西时，他会目不转睛地看。并想抓在手里。这时，让宝宝坐在一边，爸妈拿一个色彩鲜艳的玩具，叫宝宝的名字，吸引他的注意力。宝宝俯下身爬过来时，爸妈向后退，等宝宝爬了三四下后，让宝宝抓到物品，并夸奖宝宝做得好，亲一亲宝宝。

抬腿动一动宝宝开始能匍匐爬行以后，爸爸妈妈需要帮助宝宝锻炼腰部和手臂的支撑力，这样才能让宝宝更快地学会爬行。先让宝宝俯卧在床上或者铺了垫子的地板上。爸爸妈妈用手轻轻地抓住宝宝的脚腕，慢慢地提起来，这时宝宝的背就会弯成弓形。头部自然后仰，再放下双脚，爸爸妈妈用手推宝宝脚掌，让宝宝向前爬行，可以每天做一次，每次坚持10分钟，这样一直坚持到宝宝会爬。在做这个运动时，爸爸妈妈一定要注意缓慢用力，特别是在抓宝宝脚腕时，不能用力过大过猛，以免宝宝两臂支撑不住碰伤脸。

声音在哪儿?　正在生长发育中的宝宝对声音很敏感，稍微有点响声就能吸引宝宝的注意力。哗啷棒、带电子音乐的小玩具，都是吸引宝宝的对象。在宝宝身体不远处，摇动玩具，使其发出悦耳的声音，宝宝会因为乐声的吸引。想办法过来，而爬则是他唯一可以利用的方法。注意不要离宝宝太远，免得宝宝的注意力不在声音上。

第二阶段：手膝爬行7～8个月

宝宝在7～8个月的时候。就学会了用手和膝盖爬行，到最后两臀和两腿会伸直开来，直到用手和脚爬行。这时候，爸爸妈妈可以用双手轻轻扶着宝宝的腰部，让宝宝身体的力量都用在双手和双腿上，宝宝用手和膝盖支撑身体爬行，能锻炼好双手和双腿部肌肉。最好在宝宝的前面放些玩具等物品，引逗宝宝去拿，让宝宝在游戏中多练习才能更快地学会爬行，为以后的走路打下基础。

游戏支持　有竞争才有成就小宝宝的模仿能力极强，可为宝宝找一个会爬的小朋友来玩，当宝宝看到另外的小伙伴爬行时，他也就会模仿，很快学会爬。为了增加趣味性，爸妈可有意设计竞赛，在前面逗引。比赛练习的时间不要过长，防止宝宝的手臂支撑不住身体，碰伤了脸部。

宝宝也寻宝小宝宝充满了好奇心，他们喜欢到处钻，发现角角落落里的小秘密。家里若是有条件，可以将床下或桌子底下打扫干净，床角和桌子腿用软垫包裹，在床下或是桌子底下，放上一些小玩具，给宝宝穿上袜子和厚实一点的衣裤，将宝宝放在地上，对宝宝说：“里面有个好玩的东西，去找找看。”宝宝的好奇心会驱使他寻找宝藏。床下或桌下如果太黑，宝宝会拒绝寻找，这时爸妈可打开灯，或是将桌布、床罩向上折，使光线穿过，甚至让宝宝隐约看到玩具的影儿。激发宝宝去寻找。

追着小球爬为了锻炼宝宝多爬、多运动，妈妈可以为宝宝准备一个小皮球。球是易滚的，当宝宝一碰到球，球就向前滚。滚动的球易引起宝宝的兴趣，他会追着球爬行。开始爸爸妈妈要把小球滚到宝宝的面前，让宝宝学会滚球，跟着小球滚动自己慢慢追着球爬行。如果小球能带着响声应该更会吸引宝宝的兴趣，可以让宝宝坚持爬行的时间长一些。需要注意的是。球不要气太足，免得宝宝手一碰到，就滚出老远，使宝宝对追球失去信心。

第三阶段：手足爬行9～12个月

篇7

  一、指导思想：

  根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

  二、训练目标：

  提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！

  三、训练时间及方案：

  一）时间：上午：6：00—7：00午时：第三节课以后

  二）方案：

  第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日

  资料：

  1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

  2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技供给保证。

  三）训练方法：每一天根据具体情景选择其中的部分资料进行训练。

  在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

  第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日

  资料：1、基本技术的综合练习（略）

  2、基本战术训练（略）

  3、心理素质训练（略）

  训练注意事项：1、必须准时参加

  2、服从教练的安排与指挥

  3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

  4、注意安全、防止意外

  2022年学校训练计划方案

  一、整体概况

  计划的整体实施情景，如计划的目的、定位和实施原则等。

  二、组织管理

  计划的学院组织管理体系以及制度建设情景。

  三、项目实施

  学院对项目过程管理的具体情景。

  四、支持措施

  学院对计划的支持政策与举措，包括对教师的工作考核与奖励措施，实验室建设与开放措施等。

  五、教育教学改革

  学院与计划配套的教育教学改革措施，包括将计划纳入人才培养方案、实践教学体系，并将成果转化为教学案例或课程的情景等。

  六、实施成效

  学院实施计划的成效与辐射情景。包括项目完成情景与满意度水平。学生在创新精神、实践本事、创业本事、科学作风等方面的受益情景。学院创新创业实践氛围构成与发展情景（根据项目申报规模、参与项目的学生比例等）。与项目相关的论文、专利、产品和公司实体等成果。

  七、其他

  结合学院优势在计划组织实施、过程管理、课程拓展等方面的创新性举措。以及对学校的提议。

   2022年学校训练计划方案

  课时一（运球）

  训练资料

  一、球队名字

  1、每人想一个，举手表决

  2、少数服从多数

  二、推选队长

  1、少数服从多数（提议分成两队，构成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）

  三、课堂常规

  1、队长整队

  2、队长报告人数

  3、无论你在干什么，听见教师哨声必须立刻停止你所干的一切活动，然后站好看着老

  师，等候教师的进一步指示。

  四、准备活动

  1、慢跑10圈

  五、柔韧性练习

  1、教会学生正确的练习顺序（先从原先心脏端开始）

  （1）踝腕关节

  （2）膝关节

  （3）腰绕环

  （4）肩绕环

  （5）正压腿

  （6）测压腿

  （7）体前屈压腿

  （8）跨栏坐压腿接后倒

  2、教师领做一遍，告知学生下节课队长领做。

  六、球性练习

  1、学生学过的球性练习

  2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

  3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

  4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

  七、原地运球练习

  1、教师讲解示范

篇8

2.要求：请选择某一金融产品，自行设计一份潜在客户的购买行为调查问卷，然后说明该问卷设计的目的、设置有哪些问题以及为什么设置这些问题、调查的方式（电话、网络、邮件、面谈）以及为什么采取这种方式、预计调查的人数达到多少，最后预测一下调查的结果。 （2000字）

三、考核标准

成绩评定采用优秀、良好、中等、及格和不及格五级制。

优：专项训练期间表现好，能将所学知识解决实际问题，专项训练完成质量高，有特色，分析问题、解决问题能力强。

良：专项训练期间表现良好，能将所学知识运用于实际，专项训练完成质量良好，有一定特色，分析问题、解决问题能力较强。

中：专项训练期间表现一般，基本掌握所学知识，专项训练完成质量一般，无特色，有一定分析问题、解决问题的能力。

及格：专项训练期间表现尚可，不能熟练地将所学知识运用实际，基本完成专项训练任务，能就某个问题进行分析和阐述。

不及格：专项训练期间态度不认真，不上交有关材料或上交的有关材料马虎应付了事；或者有严重的违纪行为或发生重大差错事。

二、具体任务要求

1.训练目的：学会针对某一金融产品设计客户购买行为调查问卷与分析。

2.要求：请选择某一金融产品，自行设计一份潜在客户的购买行为调查问卷，然后说明该问卷设计的目的、设置有哪些问题以及为什么设置这些问题、调查的方式（电话、网络、邮件、面谈）以及为什么采取这种方式、预计调查的人数达到多少，最后预测一下调查的结果。 （2000字）

三、考核标准

成绩评定采用优秀、良好、中等、及格和不及格五级制。

优：专项训练期间表现好，能将所学知识解决实际问题，专项训练完成质量高，有特色，分析问题、解决问题能力强。

良：专项训练期间表现良好，能将所学知识运用于实际，专项训练完成质量良好，有一定特色，分析问题、解决问题能力较强。

篇9

二、训练任务

根据区人武部批示要求，今年我街道民兵军事训练任务为27名，其中民兵干部11名，应急分队队员10名，14.5高机班人员6名，（各单位的训练任务数见附表）。

三、训练重点

今年民兵军事训练重点是组织好民兵干部业务培训，抓好民兵应急分队比武竞赛，完成好14.5高机班人员训练。

四、训练时间

民兵军事训练工作计划从四月上旬开始至六月底结束。4月份，在军分区国防教育中心参加军分区组织的14.5高班人员训练；6月份，在军分区国防教育中心参加区人武部组织的民兵应急分队训练；民兵干部由区人武部组织，时间待定。

五、要求

篇10

关键词：科学；训练计划；提高成绩

竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上，国家体育机构对体育运动的重视，以及是否采取了科学化的体育运动训练计划，都是决定运动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及系统的训练。为了帮助运动员更快速地提升自己的成绩，无数体育工作者在背后默默地贡献着自己的力量，总结出了一套完善的运动员训练计划方案。本文主要研究了我国当前的运动员训练水平，探讨科学的训练计划如何才能尽快提升运动员的成绩。

一、科学制定高效的训练控制计划

（一）制定系统的训练计划

运动员的训练与成绩提高是一个系统的过程，需要一个系统化程度较高的计划才能逐步提高运动员的训练水平。为了实现这一目标，首先应当制定一个完整的训练计划，建立起科学的训练目标，分阶段来完成整个训练计划。根据目标的进程和各阶段要达到的效果，可以将训练计划分成年度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段，确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练计划。长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。同时完善体育科研保障体系，广泛运用现代科技成果，采用科学的训练方法与手段，对运动训练的全过程实施最佳化控制，以取得最佳的训练效果和创造最优异运动成绩的过程。

（二）反馈训练计划中出现的问题

为了更好的加强训练质量，运动员在训练的过程中将自己容易出现的问题记录下来进行系统性的反馈，从而最终得到良好的效果。发现问题的过程，也是运动员建立起对自己更深层次的了解过程。在这样的训练思维的指导下，教练员要了解自己执教的运动员，在开始训练之前就掌握其所有的数据。通过对比运动员现有状态与理想状态之间的差距来规划训练内容，这样的执教过程是十分重要的；其次，教练员要制定出有针对性方向性的训练方式，让运动员接受最适合自己的训练计划。

二、训练计划中突出心理训练和心理调控

一名高水平运动员，生理与心理水平都要十分过硬，不仅要在身体上超越大部分的竞争对手，还要在心理上能适应赛场带来的种种压力。所以说，运动员之间相互的竞争是多样化，多方面的。在现代复杂的社会环境下，运动员的训练方式大同小异，但是对待训练的态度却能大大的提升运动训练效果。因此，日常的训练不能忽视对运动员心理调节能力的强化。运动员的心理承受力与心理素质水平要如何才能有效提升呢？很多教练联系了心理学家，分析运动员在赛场上的心理状况因素，研究并设计出了一套广泛适用的心理暗示法。在大多赛事上都能帮助运动员有效的调节心理，从而创造出更好的运动成绩。

三、“大负荷”运动训练计划日常

训练时提高训练的负荷，并不是每次训练都要在运动员所能承受的极限负荷之上，加大训练强度进行提高，而是要确保负荷被控制在运动员所能承受的最大负荷之内，避免造成运动损伤。整个训练计划应当系统进行，保持循序渐进原则，完成一个训练周期的目标之后再去完成另一个训练阶段任务，在所能承受范围之内不断地提升负荷，不断提升运动员自身对高强度负荷的适应能力，让身体适应更高强度的负荷，进而提升运动员自身的竞技水平。运动员提升到一定强度的负荷之后，先维持在该强度下的训练计划不变，让运动员充分适应该强度，然后再逐渐提升运动负荷水平，通过阶梯状训练方式逐步完成整个训练计划周期。然而在高强度的训练之后，运动员也要重视自身体能与身体状态恢复工作，在营养摄取环节要跟上训练消耗的节奏，调节好身体机能的增长与恢复之间的关系，建立起科学有效的训练体系。

四、运动训练计划的基本内容

（一）准备部分的内容

内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果；对诊断结果进行科学分析之后，所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。以上两项内容，不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分，而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础，同时还体现着训练计划的先导性作用。在实际训练过程中，在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候，都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节，也都能够提出相应的指标；但在制定周计划和单次计划的时候，却常常忽视了这两项工作，常以主观估计来代替客观诊断，必然会大大增加训练的盲目性。

（二）指导及实践部分内容

在训练计划的总体概念中，所谓指导部分的内容，是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言，它的意义与训练目标一样，是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。通过指导部分的工作，对训练计划进行总体设想，勾画出训练过程的基本轮廓。然后进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势，完成对训练过程的整体配置。实践部分主要涉及训练的具体过程，其内容包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。在实际训练过程中，教练员还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排，这是现代系统科学训练理论的基本要求。

五、合理运用运动训练方法

运动员日常训练离不开教练员的指导与帮助，只有运动员与教练员建立起良好关系，才能使训练效果更好。同时科研人员要对教练员日常训练目标、训练计划、训练方法、训练手段等方面进行深入透彻分析，并且了解教练员的执教风格及其执教习惯，培养训练中与教练员的默契，建立共同认识，使教练员了解彼此之间所起到的作用，从中得到帮助，更好地组织安排训练工作。训练方法五花八门，虽然各自起到了不同的作用，训练了不同方面的身体机能，但是最终目的都是提升运动员的比赛成绩，所以任何训练方法都有一定的意义。教练员需清楚认识到这一点，通过灵活多样的训练方法，实现运动员竞技水平的全面提升。

六、结语

综上所述，在我国竞技体育事业发展的过程中，运动员综合训练水平的提升是一个长期并且需要系统性规划的项目。在完善的训练理论，先进的训练理念的支持下，用科学和完善的训练方法，再加上运动员与教练员之间默契的配合，一定能逐步提升田径运动员的体育竞技成绩，为我国建立体育强国贡献一份力量。

参考文献：