如何消除紧张情绪模板(10篇)

导言：作为写作爱好者，不可错过为您精心挑选的10篇如何消除紧张情绪，它们将为您的写作提供全新的视角，我们衷心期待您的阅读，并希望这些内容能为您提供灵感和参考。

篇1

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。 呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

篇2

一、歌唱中的心理状态问题

（一）缺乏自信。这是很多歌唱者在歌唱学习和表演过程中遇到的问题，对于性格内向的歌唱者往往比性格外向的歌唱者更容易紧张，缺乏自信，因为他们自身比较悲观，情绪也就消极，无法达到歌唱所要求的兴奋点。对于初学者往往比有经验的歌唱者更容易缺乏自信，他们会因为没有经验，不知道如何去表现自己，对歌唱中的状况无法预测，不知道如何应付。以至于引起心理恐慌，缺乏自信。

（二）技术不到位。当一个歌唱者在不能达到歌唱技术要求，临场时心理常常会出现不安和紧张。因为不能胜任歌曲，没有把握发挥好或仅仅正常发挥也不能确定。对于没有把握的歌唱，紧张是正常的心理反应。这种紧张情绪很难消除，常常影响到歌唱的正常发挥。

（三）个人得失感过重。有的歌唱者在演唱时杂念太多，怕丢面子，或者希望能够通过正式的演出机会一举成名，太过计较个人的得失，歌唱时心理压力很大。另外，在这种心理的驱使下，歌唱者常表现出在技术，心理准备都不充分的情况下唱较大较难的歌，这样，造成更重的心理负担，结果在歌唱时顾不上歌曲的情感表达，最终因为心理压力过大无法正常发挥。

（四）缺乏正式演唱的经验。很多歌唱者在平时的上课中表现很好，但一旦登台演出就紧张的什么都忘了，手脚哆嗦，面部惨白，出现很多无意识的小动作，等等。怯场几乎会毫无例外的发生在每一个初次登台者身上。经验不足导致歌唱者无所适从，不知道如何表现自己，怎样完整表演。

（五）外界因素的影响。或许你已经为第二天的演出做好了一切准备，但早上起来忽然感觉嗓子不舒服，身体状态不佳；或者当你走进陌生的演出场地，看到成千上万的观众感到茫然不知所措；或者演出前发生一些不愉快的小事。凡此种种，或多或少都会影响到歌唱者的情绪，对演唱者造成心理上的不安。

总之，歌唱者在声乐表演中的心理状态是非常复杂的，各种消极的心理素质都在威胁到歌唱者的歌唱活动，如何消除不良因素，积极培养正确良好的心理素质显得尤其重要。

二、如何解决和克服歌唱中的心理状态问题：

作为一名表演者需要去克服消极的心理状态。解决歌唱中的消极心理，才能更好的进步。主要可以从以下几个方面着手：

（一）发挥优势，增强自信。歌唱者要正确的认识和评价自己，发挥自己的优势，学会扬长避短。比如你擅长演唱抒情性的歌曲，那么演出时就尽量挑选这个类型的歌曲，不要挑选自己能力以外的、难度较大的作品。这样，有利于消除歌唱者的胆怯，锻炼和增强歌唱者的胆量。不管对于内向的歌唱者还是初次登台的歌唱者，都起到了积极的作用，更加愿意参加这样的活动。

（二）加强歌唱技术的训练，消除紧张情绪。所谓“艺高人胆大”，歌唱者只有把歌唱技巧烂熟于心，才能做到胸有成竹，不管遇到怎样的情况都能镇定自若，轻松对付。技巧的熟练是克服歌唱者在表演中过度紧张情绪的关键。各种心理问题也会迎刃而解。

（三）调整心态，创造良好歌唱环境。要严格要求自己，加强自身的艺术修养，提高自身的素质，能正确的看待声乐表演。要明白歌唱的意义。歌唱是一项美好的活动，是一种自我表现和快乐的宣泄，不要让紧张心理破坏了美好的情绪，观众的欣赏应该是建立在共同的审美情趣之上，要让自己学会从中得到享受和提高。

篇3

自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

以下内容与本文六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪相关，可查阅参考：演讲语言的风格美

演讲者成功演讲的基本注意事项

专题演讲的准备

如何作好工作事务演说

“想清楚”与“讲清楚”

标题拟制的方法

篇4

同学们，高考已经临近，大家都已经进入紧张的复习阶段，有些同学平时学的很不错，可一到考试就不行，就是俗话说的那种“丰产却不能丰收”，那我们应该如何应对考试呢?在此，我想同大家分享几点专家的建议。

1.用正确的态度对待考试

考试固然意味着与他人竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说通过考试来检验个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。

因此，过分的担忧是毫无意义的，而且精力白白浪费在毫无价值的猜测上，这种担心助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这时，我们应该采取的态度是抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的最大发挥。

2.维持良好的考试状态

利用大脑的“最佳时限”，学习和休息合理安排，当头脑情形精力充沛时，就要抓紧学习，当头脑疲劳时，可休息或做适当的户外运动，以使脑神经细胞恢复正常。充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑过分活动产生抑制，消除紧张情绪，那种考前通宵达旦，绝非良策。

3.复习要多样化

文理搭配，看、听、读、背、做题相结合，避免单一枯燥的学习方法，这样会提高学习记忆的效率。

4.学会自我放松

考试难免紧张，但过度的紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。大家如果出现紧张情绪，可用听听音乐，适当活动的方法自我放松。同时，还可以进行一些心理暗示。

5.放下过去，专注于现在

考试的好与坏与你学的好与坏，付出的多少有关，曾经的成绩不代表现在，更不代表未来，过去的已经过去了，我们现在所能做的就是放平心态好好发挥自己的水平，放下过去，专注现在。

最后，希望同学们好好复习、劳逸结合、放松心情、调整情绪，在考试中发挥自己真实的水平，考出成绩、考出自信、考出风格。

祝大家在高考中取得优异的成绩。谢谢。

各位老师、同学们：

大家好!今天我演讲的题目是“调整心态，备战高考”。

同学们，高考已经临近，大家都已经进入紧张的复习阶段，有些同学平时学的很不错，可一到考试就不行，就是俗话说的那种“丰产却不能丰收”，那我们应该如何应对考试呢?在此，我想同大家分享几点专家的建议。

1.用正确的态度对待考试

考试固然意味着与他人竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说通过考试来检验个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。

因此，过分的担忧是毫无意义的，而且精力白白浪费在毫无价值的猜测上，这种担心助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这时，我们应该采取的态度是抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的最大发挥。

2.维持良好的考试状态

利用大脑的“最佳时限”，学习和休息合理安排，当头脑情形精力充沛时，就要抓紧学习，当头脑疲劳时，可休息或做适当的户外运动，以使脑神经细胞恢复正常。充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑过分活动产生抑制，消除紧张情绪，那种考前通宵达旦，绝非良策。

3.复习要多样化

文理搭配，看、听、读、背、做题相结合，避免单一枯燥的学习方法，这样会提高学习记忆的效率。

4.学会自我放松

考试难免紧张，但过度的紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。大家如果出现紧张情绪，可用听听音乐，适当活动的方法自我放松。同时，还可以进行一些心理暗示。

5.放下过去，专注于现在

篇5

射击运动员无论是在训练还是在比赛中都要经常运用自我暗示。在比赛前心理不稳定时，可采用积极的“默念”和自我暗示来控制情绪。这种方法是通过无声的语言来稳定情绪，如默念：“深呼吸”、“放松”、“保持镇静”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的语言，以此提高参赛意识，树立自信心，培养自己克服困难的决心，对比赛起到积极的促进作用。还有一个办法就是暗示自己身体各部位肌肉放松以保持情绪稳定。这样能够建立正确积极的思维定势和程序，以积极的内心想象占据自己的头脑，进行自我鼓励和自我安慰，要用积极的话语来诱导运动员，具体的暗示语要根据运动员本人的习惯而定。

二、呼吸调节法

青少年射击运动员在精神过度紧张情绪不稳定时，往往感到胸闷气短、呼吸急促，如果有意识地放慢节律的进行深呼吸就可以使运动员情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，一般可采用腹式呼吸，即吸气时把腹部鼓起，呼气时腹部收缩。腹式呼吸可最大限度的利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪，腹式呼吸也称深呼吸法，它是一种慢节律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为紧张焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式，因而减轻了紧张焦虑情绪。

三、肌肉放松法

根据人体相互作用的观点，在精神过度紧张时，可通过身体活动来缓解或宣泄，使身体得到放松。当青少年射击运动员赛前感到情绪不稳定、精神紧张时也伴有运动员的肌肉紧张，倘若使肌肉得到放松，紧张可随之缓解。可通过轻微活动手脚、轻松地散步或者有意识地肌肉调节放松加以解决。具体方法是从头部开始做，紧绷脸部的肌肉，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及脚趾的肌肉，或通过按摩等自我放松的方法消除精神紧张，再配合深呼吸法，就可更有效地缓解精神紧张状态，以达到放松情绪的目的。

四、转移注意法

转移注意法是指在训练或比赛中，把注意从心理上的不良因素转移到其他方面，即完成部分抑制的转移，消除紧张情绪的干扰，提高神经中枢系统的协调能力，以缓解大脑皮层的持续紧张，使体力和精力得到恢复和调整，从而保持心理平衡，激发运动灵感。

当运动员由于比赛任务压力过大而情绪过度紧张时，可通过语言诱导和改变思维定向暂时不想比赛。去想自己过去某种愉快的体验，或看一看有趣的漫画，或听一听轻松的音乐。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以使内部注意发生转移，从而转移大脑皮层某一部位的兴奋，使紧张的精神得到一定的、暂时的放松和调节，逐渐趋向平衡。

五、视觉放松法

视觉放松过程的想象训练可以促进战术的形成与巩固，从而能有效的集中注意力，消除心理障碍、增强信心，使运动员从紧张的情绪中解放出来。具体方法是：在赛前闭目静坐一会儿，多想比赛过程以及正确的技术动作，建立自信，保持一种积极的心态。把思想引向自身内部感觉，按照人体构造，由头、颈、肩直至脚趾依次放松阻断外界信息，有效地防止外界干扰，使心情逐渐趋于平静。

六、减压法

在赛前给射击运动员卸包袱、树信心，使之轻装上阵；在思想上帮助他们“减压”，鼓励他们多看看自己的特长，积极争取打出自己的水平。

篇6

我们能够调节自己的情绪的一个前提就是我们能够感知自己在哪种情绪状况下。并且对情绪的理解也很重要，当一个社交场合在我们面前，我们感到焦虑和紧张，这只是一个笼统的感觉，如果更深一步理解，我们需要运用CBT的「自动思维的识别和「箭头向下技术：先问自己，“在这个情绪下，我在想什么?”——例如“我担心我说得话被人忽视”;然后不断向下追问“这(被人忽视)对我意味着什么?”——也许答案是“这意味着我不受别人喜欢”。这样你就理解了你的焦虑和紧张情绪，焦虑和紧张的对象是——别人不喜欢自己。

应对社交焦虑的方法2. 情绪的接纳：

在感知和理解到情绪之后，我们开始尝试接纳这种情绪。或许你会说：当面临别人不喜欢自己的场景时，任何人都会有这样的情绪，我不是一个人这样。将这种社交焦虑的状况给正常化。或者你可以挑战这个想法：别人真的不喜欢我吗?有谁喜欢我吗?

应对社交焦虑的方法3. 控制冲动行为：

有些人紧张的时候手抖、出汗、浑身战栗。如何控制这样的行为?你可能需要一些放松的技巧，找个舒服的沙发或床等，深呼吸，放松你的肌肉，把注意力集中在自己身体的某个部位，感受那个部位的感觉，然后放松它，从脚趾头到头顶，一个部位一个部位的去关注它们。如果你自己很难集中注意去做这件事，你可以去具体学习一些正念的放松和减压技术。

应对社交焦虑的方法4. 情景特异性的调节策略：

这一点强调的就是情景的特异性和个人目标。什么叫情景特异性，就是说我们可能在一个全是陌生人的聚会上非常的焦虑，但是在一个4个人的聚餐，其他三人都是自己熟透了的哥们面前就不焦虑。这就叫情绪的情景特异性。而情绪调节也有这样的特异性，或许你在100人面前做一个演讲，你运用提前准备，打好草稿，逐字背诵的方法就能够把自己的紧张调节到正式演讲时不会全身发抖的状态(尽管在台上你的心跳加速、血压升高，但是没有外显的紧张出来)，但是，一个朋友心血来潮拉你去了一个朋友聚会，事先没告诉你有哪些人，结果到了你发现除了他，你谁都不认识，这时候你不断在脑子里打草稿我该如何介绍自己、如何和他们打招呼，结果一开口还是结结巴巴。这就是说同样一个情绪调节的策略，在不同场合效果就不一样。

篇7

开胸手术中患者往往不能进行有效地深呼吸和咳嗽，易发生肺部感染及肺不张，甚至呼吸衰竭等。传统护理观点的转变传统呼吸道护理是以“疾病”为中心，简单的术前宣教，定时排痰及镇痛理念已不能满足现代患者需求。随着医学护理学的发展，在以“患者”为中心的整体护理思想指导下，运用护理程序为患者进行呼吸道护理，尤其是护理理念的转变，使得呼吸道护理质量有了明显的提高。

针对开胸患者术前心理特点进行了总结，具体表现在：①恐惧、绝望心理：多数患者担心手术是否成功，担心手术出意外，甚至有的患者担心自己下不了手术台，安排好了自己的后事，临手术前替自己立下遗嘱。②紧张和焦虑心理：由于害怕手术患者表现为紧张心理和担心手术、预后及经济上的压力等等问题产生焦虑心理［2］。多数表现为入院后盼早日手术，但是一旦安排手术日，就惶恐不安，难以入睡。③抑郁心理：有的患者对术后的恢复没有信心，对将来的生活没有把握，特别是癌症患者、截肢患者，情绪低落，甚至悲观厌世、产生自杀念头。

心理护理方法及对策：①患者入院后，对医院和病房环境不熟悉，失落感、孤独感会很快出现，护理人员要合理地安排病室，认真介绍医院和科室，让患者有初步的了解，对待患者要细心加耐心，给予充分的关怀，要有敏锐的洞察力，观察其心理状态的变化，预防患者自伤、自残。手术前要详细介绍手术室情况，让患者对手术室有初步的了解，使患者尽快熟悉环境消除陌生感，让患者到手术室就能够很快适应，这样可以有效减少恐惧、紧张心理。为患者提供一个和谐、舒适的治疗和休息环境，保持患者良好的心理状态。②恐惧、绝望心理的护理对策：农村患者多数文化程度较低，卫生观念和卫生习惯较差，对疾病缺乏认识，在术前往往会产生恐惧、绝望等心理。因此术前的心理护理具有极为重要的意义。要认真听取患者的意见和要求，说明手术的重要性和必要性［3］。鼓励患者坦然面对。让同样手术的患者现身说法，消除患者各种顾虑和心理障碍，以积极的心态面对手术，树立战胜疾病的信心和决心，使患者稳定情绪，顺应医护计划。介绍医院的相关规章制度和雄厚的医疗设备，让患者消除陌生、恐惧感。③紧张和焦虑心理的护理对策：向患者详细介绍手术治疗的意义和手术过程，介绍术后可能出现的并发症，介绍患者配合治疗的方法，让患者充分认识自身疾病的治疗措施，并充分认识到手术治疗的优势和效果，消除紧张情绪［4］，积极面对手术。④抑郁心理护理对策：教会患者心理放松技术，如音乐治疗、冥想静坐、肌松训练、呼吸调节等，使患者身心得到高度放松，释放被压抑的情绪，同时激发自身活力。消除患者抑郁心理。

开胸患者术后呼吸道护理

与咳痰：患者一般采取全麻，术后拔除气管插管患者一般平卧6小时，全麻清醒后，待生命体征平稳后即可改为坐位或半卧位，要保持舒适，如病人能耐受，并注意让脊柱挺直以利于肺扩张。坐位有助于膈肌运动，促进腹肌收缩及增加腹压，最有利于咳嗽、咳痰。根据患者病情，采取适当。如下肺叶切除术后可降低床头30°；如上肺叶切除术后，可采用头高足低位，床头抬高30°或高半坐卧位；如果是中叶切除，则可采取侧卧位，床尾抬高30°。

雾化吸入首先做好病人思想解释工作，解除病人对雾化吸入的紧张情绪，掌握好雾化吸入的量，因为黏稠分泌物具有吸水性质，当吸湿后会变的膨胀，使原来部分堵塞的支气管全部被堵塞，因此哮喘持续状态病人雾量不宜太大，一般氧气流量1～1.5L/分即可。

协助患者有效咳嗽：对于神志清醒、尚能配合咳嗽的病人，做深呼吸、做有效咳嗽，协助病人取舒适的［5］，深吸一口气后屏住呼吸2～4秒，然后用力从胸部深处咳出痰液，如此进行5～6次后于吸气末保持张口状，连续咳嗽数次［6］，必要时可用示指和中指刺激环状软骨或胸骨上窝处，促使痰液排出。咳嗽时可让助手用双手按住胸部切口，以减轻咳嗽时造成的切口疼痛。咳嗽动作不可过频过剧，以患者能耐受为宜。

结 论

随着生物医学模式的转变，护理环境、护理对象、护理要求等多方面也发生了很大的变化［7］。整体护理理念指导下的健康教育充分发挥了患者及家属的主观能动性。胸外科开胸术后呼吸道分泌物增多、黏稠是导致患者低氧血症、呼吸衰竭以及ARDS的主要原因。呼吸锻炼、自控镇痛、纤维支气管镜吸痰等护理方法的实施，体现出了以“患者”为中心的整体护理。此外，规范的术后护理在很大程度上可以降低开胸术后肺部感染的发生率。

参考文献

1 王丽娟,吴光煜,刘素芳,等.肺切除术后患者对排痰护理感受的调查分析.中华护理杂志,2002,37(11):857-858.

2 吴慧塑,庞华琼.健康教育对肺叶切除术患者呼吸功能恢复的作用.中国实用护理杂志,2004,20:94.

3 Martin LF,Asher EF,Casy Jm,et al.Postoperative pneumomia:deteminanstsofmortalit.ArchSurg,1984,119:379-383.

4 张培娟.1例左侧肺下叶癌切除术同期右侧肺减量术的护理.实用护理杂志,1999,15(7):25.

篇8

钢琴音乐演奏旋律舒缓优雅、起伏跌宕、富有艺术情趣，具有极大地艺术感染力。钢琴演奏是一门以艺术表现性和高度技巧性为特征的表演艺术，不仅需要具备精湛的演奏技巧，还需具备健康的心理情感表现素质。情绪放松是钢琴演奏表演的心理基础。对于钢琴演奏者来讲，其最终目标是通过演奏将音乐内涵意蕴完美地表现出来。然而，受心理或生理因素影响，很多钢琴演奏者现场表演时，往往会出现不同程度的紧张情绪，给演奏效果带来了不必要的负面影响。钢琴演奏的放松技巧，是在钢琴演奏过程中针对演奏者的不良紧张情绪进行的合理的缓解、转移、或者消除的行为活动。探究适于消除缓解钢琴演奏紧张情绪的方法技巧，是钢琴演奏者的追求。本文结合影响钢琴演奏的因素分析，针对对钢琴表演技巧，提出了克服钢琴演奏过程中紧张情绪的方法。

一影响钢琴演奏效果的因素分析

钢琴演奏是以钢琴为表现介质，运用不同的表现技巧，展示钢琴音乐艺术效果的艺术表现形式。钢琴表现技巧作为钢琴演奏必须具备的基本素质，是钢琴演奏者艺术表演的前提条件。完美的钢琴演奏效果需要演奏者精湛的演奏技巧，同时还需要演奏者具备稳定的心理素质。影响钢琴演奏效果的因素通常表现在以下方面：

1 健康的身体协调性能钢琴演奏技巧实际上就是通过一种从指尖到手腕、臂肩、上身、腰部及全身肌能整体协调运动，来表现钢琴音乐艺术效果的技能总和。其基础是要求演奏者能够做到全身肌体的灵活协调性表现。

2 稳定的心理应变素质心理素质是人类个体从事某种活动表现出来生理应激反应，它在一定程度上制约着活动行为效果。稳定健康的心理素质，是钢琴演奏者能够轻松应对演奏过程中出现的紧张情绪的重要条件。

3 熟稔的钢琴表现技巧 钢琴表现技巧，是音乐艺术表现的手段，是钢琴演奏活动的灵魂。熟练地钢琴表演技巧，能够保障演奏者将音乐艺术旋律通过钢琴进行充分展示出来，是钢琴演奏极为重要的基础因素。

二克服钢琴演奏紧张情绪的措施：

（一）关注钢琴演奏的肢体放松技巧，缓解紧张情绪钢琴演奏的肢体放松技巧主要包括手指、手腕、手臂以及全身的肌体放松。在钢琴训练过程中要注重肢体放松的体会与实践，消除肌体紧张造成的影响：

1手指与手腕放松手指、手腕是钢琴音乐表现的重要部位，这些部位在钢琴演奏中姿势不当，会导致肌肉酸胀紧张，影响演奏效果。让手指立于键盘上，用肘带动小臂、手腕做由内向外或由外向内划圈的动作，可获得放松感。

2肩臂肘的放松肩关节的僵硬会引起背部、颈部的紧张酸痛，采用长音值的乐曲来研究键盘深度，分辨力量如何从肩部流向指尖到琴键。让身体调整到能使手臂自如活动，结合肘部放松练习，用肘部带动手腕、手指离键，可以消除肌肉紧张现象。

(二) 培养稳定的心理素质情感表现，控制心理紧张情绪

钢琴演奏者的心理素质是指钢琴表演者在内、外环境因素的作用下所形成的自我情绪、意志上的态度表现。钢琴演奏中对音乐情感表达的控制能力，也是影响钢琴演奏效果的因素。演奏者良好的心理素质和情感表达，需要不断的锻炼与培养：

1培养树立自信心自信心是个体从事某项活动表现出来的自我效能感。具备坚定的自信心是铸就良好心理素质的基石。作为钢琴表演者，必须在训练过程中针对自身的心理反应能力，进行自信心培养，将情感个性理念融入钢琴训练中，消除各种不良心理负担，全身心地进行音乐表现。

2巧用自我暗示法自我暗示是应用暗示原理对人的心理状态产生影响的肢体行为方式，具有消除不良应激反应和促进自我启发的功能，对缓解紧张情绪，调节情感变化等作用很大。演奏者掌握一定的自我暗示法，通过暗示功能引导自己进入最佳表演状态，能有效消除钢琴演奏紧张情绪。

3学会转移紧张情绪情绪转移是暂时避开外界不良因素影响，把注意力适当迁移，以减轻或消除不良因素对自己的情绪冲击。钢琴演奏者临场表演产生紧张情绪的原因在于自己对演奏效果的过分苛求。学会运用情绪转移法，适当分散紧张情绪的焦点，有助于演奏者临场缓解紧张情绪。

（三） 熟练掌握全面的钢琴演奏技巧，放松心理压力钢琴演奏的风格往往带有明显的个性特征，其中不乏个人演奏技巧的差异。钢琴演奏技巧是音乐艺术表现的直接手段和基础。只有全面掌握精湛的演奏技巧，才能更好地降低心理压力，消除紧张情绪。钢琴演奏技巧可以从以下方面进行锻炼：

1注重身体肌能的协调性训练钢琴演奏需要全身肌能的整体协调性配合完成。钢琴演奏中手指、手腕、手臂及全身机能的技巧训练，是提高钢琴综合演奏水平，获得最佳音乐艺术表现的关键。演奏者通过科学高效的长期训练，灵活掌握身体肢体表达功能的协调性，能够有效缓解临场紧张心理压力。

2 注重开发综合性演奏技能钢琴音乐是一门技巧综合性较强的表现性艺术。需要从单音弹奏、音阶练习、颤音弹奏、多样化的双音练习、和弦伴奏、手指的远距离灵活转移和钢琴踏板的运用技巧等多个方面，对钢琴演奏的整体性效果进行解构，以便于体会掌握钢琴演奏技巧的最佳结合点。

3关注钢琴慢练艺术效果 钢琴演奏的慢速练习是将演奏过程中的疑难问题逐一挖掘并解决突破，钢琴演奏慢练有助于克服技术障碍。钢琴慢练可以让演奏者充分熟悉乐感的流畅性。在演出之前，用慢速练习法反复地练习节奏、力度与情感表现，有助于演奏者避免在演奏时出现紧张情绪。

篇9

【中图分类号】R473.71【文献标识码】A【文章编号】1007-8517(2010)06-177-1

随着现代医学的发展和人民健康意识的增强,及产妇个性需求的增多,使得剖宫产的比率近年来呈现上升趋势。如何使产妇顺利度过剖宫产围手术期,成为目前产科护理中要面对的主要课题。我科对2008年1―2009年6月收治的162例剖宫产产妇实施心理护理,取得良好的效果。现报道如下。

1一般资料对照组:选取我科2008年1月―2009年6月收治162例剖宫产产妇,其中择期手术72例,急诊手术90例,分别依次分为观察组和对照组各81例,观察组急诊择期手术36例,急诊手术45例,产妇年龄在23-38岁之间,对照组81例中择期手术36例,急诊手术45例,产妇年龄21―37岁之间,手术时均采用连续硬膜外麻醉,并未给予任何术前用药。

2心理护理方法

2.1对照组

择期手术床前1小时,急诊手术直接持手术通知单至产科核对病人,检查术前各种准备工作,接至手术室,协助产妇摆放舒适,保暖,陪伴在产妇身旁,给予语言安慰,配合麻醉师完成硬膜外麻醉,开放静脉通道,用约束带将产妇适当地约束于手术床上,听取胎心,准备手术。

2.2观察组

2.2.1急诊剖宫产产妇的护理:手术当日,除完成对照组的全部护理工作以外,从一开始接触产妇至整个手术的护理过程中均贯穿着心理护理:首先主动自我介绍,向产妇介绍主刀医生和手术室麻醉医生的技术情况,向产妇说明急诊剖宫产的目的、用途、必要性,讲述医生是如何根据病情确定手术方案的,增加产妇的安全感,使产妇放心,然后向产妇讲解手术的过程及如何配合手术,对手术的安全性做一定的保证。使产妇感到医生非常了解自己的情况,而且对手术非常重视和负责。听胎心后,向产妇描述胎心,满足产妇心理需要,使之对胎儿的情况有所了解;向其讲明术后伤口疼痛的原因及对策,解除其对术后疼痛的恐惧,及担心妊娠分娩过程及分娩后会出的问题。

2.2.2择期剖宫产产妇的护理:于手术前两天即到至产妇身旁自我介绍,根据不同知识背景产妇理解力的不同,有针对性的介绍剖宫产术及麻醉的步骤,耐心的讲解剖宫产术前各项准备工作及注意事项,听产妇述说她们的不安和顾虑,解答她们的疑问。讲解术前要做的一些准备工作,解释术中及术后可能出现的不适,讲解预防及缓解不适的方法;消除其思想顾虑。鼓励孕妇的家庭成员多与孕妇交流,使其感到舒适安慰。手术当日,除完成急诊剖宫产的全部护理工作以外,陪伴在产妇身旁,产妇推进手术室后,面对陌生环境和即将实施的手术,会产生孤独感和强烈的恐惧心理。及时给予环境介绍、鼓励和安慰。手术过程中,随时注意观察产妇的情绪变化,适时询问产妇有无不适感。

2.2.3收集两组产妇入手术室前及连续硬膜外麻醉未用药前心率的变化,进行统计学分析。

3结果

对照组入院前平均心率92.79次/分,麻醉前平均心率91.81次/分,观察组入院前平均心率92.83次/分,麻醉前平均心率83.65次/分,产妇在麻醉前收集到心率变化对照组与观察组对比进行统计学处理后发现:观察组的产妇心理护理前后的心率存在明显差异,说明加强心理护理可以影响产妇心率的变化。

篇10

2、对招聘单位和自己要有一个正确的评价，相信自己完全能胜任此项工作。有信心不一定赢，没信心一定输。

3、适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。

4、面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。

5、与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。

6、当出现紧张的局面时，不妨自嘲一下，说出自己的感受，可使自己变得轻松些。

7、感到压力大时，不妨借助间隙去发现招聘者的诸如服饰、言语、体态方面的缺点，借以提高自己的心理优势，这样就会在自觉不自觉间提升自信，回答问题时也就自如多了。