青少年训练模板(10篇)

导言：作为写作爱好者，不可错过为您精心挑选的10篇青少年训练，它们将为您的写作提供全新的视角，我们衷心期待您的阅读，并希望这些内容能为您提供灵感和参考。

篇1

一、青少年篮球训练的意义及存在的问题

有效的篮球训练，能够提高训练团队领导及队员的整体素质，增进领导的才能，适当的篮球训练能够激励团队中的领导探索并尝试不同的篮球技能和领导方式，不断更新领导风格，改进决策方法，通过有效的指导和训练，让每个青少年运动员都能意识到自己在训练中的优势和不足，充分挖掘青少年队员的潜在能力，增强个人自尊心和自信心，树立正确的人生观和价值观，认识到自己的位置，奋斗的方向，激励青少年勇敢面对人生中的困难，勇于迎接各种竞争和挑战。对青少年进行篮球训练，通过一系列的篮球动作和技术的组合，让青少年在完成高强度和高难度的篮球训练的同时，充分提高自身的体能，培养他们坚韧刚强的意志。篮球训练中投篮、传接、抢板等技术的运用，能够有效提升青少年的篮球技能，为以后更深层次的训练提供良好的基础，并为上一级体校或国家输送体育人才。

在实际的篮球训练中，学生由于年龄还小的缘故，通常表现欲望很强，注重篮球进攻而非防守，这种错误理念主要是因为青少年没有充分的理解篮球比赛的概念，单纯的认为比赛的获胜取决于进攻，教练员在比赛结束后也通常只统计得分率，通过得分的多少来判断运动员的技能水平。由于防守技能的各种动作训练较为单一，枯燥无味，这也使得青少年忽视防守训练。进行篮球训练中，学生往往重视训练而忽视文化知识的学习，认识学习文化知识与篮球训练没有直接的关系，这种错误的理念导致学生普遍文化素质低，不能与训练平衡发展。教练在教学过程中对青少年文化知识的水平和能力要求较低，导致学生不重视文化课的学习，认为只要搞好训练就能达标，认为学习只是流于形式而已。此外，在篮球训练中，大多数学生重视自身技能的训练，而忽视体能的训练，对高强度的体能训练持有消极、反感的态度。这种重视技能、轻视体能训练的思想会使运动员表面上看起来基本功很扎实，而在实际比赛中却表现为较差的抵抗能力。

二、浅谈提高青少年篮球训练的措施

在对青少年进行篮球训练的过程中，要摆正青少年运动员的训练思想，让运动员认识到进攻和防守平衡发展的重要性。由于青少年的年龄比较小，进攻意识往往很强，常常重视自身进攻技能的提高，而忽略了防守能力的培养。在规定的时间段内，篮球比赛的两支球队通过球权的转换而进行攻守的转换，通过配合技巧、组织战术等来平衡进攻和防守。在训练中，要培养青少年正确的攻守观念，做到攻守平衡，意识到防守与进攻同等重要性。良好的防守技能与进攻能力一样，都能帮助团队赢得比赛的胜利。

我国篮球运动人才的培养，不仅是培养高技能的篮球运动员，更重要的是将篮球技能训练与文化知识学习结合在一起，全面提高青少年的综合素质。相关部门颁布的纲要中明确提出，青少年篮球训练要与教育结合在一起，进行院校化的培养方式，将教育和训练融合在一起，提高我国篮球运动人才的整体水平，体现出篮球训练的综合价值。对青少年进行训练，要意识到文化教育的重要作用，培养全面发展的综合性竞技人才，关键在于教育，良好的文化知识基础，能够有效提升运动员的训练水平和综合能力。在训练时，要忘记一时的殊荣和利益，认识到培养运动员的文化基础对于技能提升的重要作用，鼓励学生积极主动的参与到文化知识的学习中，自觉的追求文化知识和技能水平的综合提高，让学生成为健康、独立的合格人才。重视对青少年运动员的体能训练，通过不断的思想教育，让学生意识到体能训练对于篮球比赛的重要性，拥有良好的体能，就能提高自身的对抗能力，完成高难度、高技巧的动作。

除此之外，还要注意提高青少年的篮球意识，所谓篮球意识，就是在篮球比赛的过程中，通过连续的观察、思考并判断，根据比赛场上实际情况，采取有效、合理的比赛行动。培养青少年运动员的篮球意识，要求不断的向运动员传授篮球比赛中的战略技巧和运动技能合理选择的理念。对青少年实施战略性的思维训练，有意识的为学生的长远发展做打算，不断的进行全面的指导，将篮球运动的规律及本质传授给学生，让学生理解篮球理念，把握好训练的技能和目标，自觉的提高篮球理念和意识。由于篮球训练中的大多数动作需要反复的练习，这就不免增加了篮球训练的枯燥性，教师在对青少年篮球训练时，要把握好各个动作的训练力度和要求，合理的将各种动作连贯在一起，完善教学方案，激发学生的训练兴趣，让学生在丰富的教学过程中学到更多的篮球技巧。

三、结语

总而言之，在青少年篮球训练中，要把握好训练的力度，进行科学、合理的篮球训练，在训练的过程中充分挖掘青少年的潜能，合理的安排训练的能力要求，提高青少年的训练兴趣。通过文化教育和体能训练相结合的方式，全面提高青少年的文化知识水平和技能水平，为上一级体校或国家输送体育人才，培养更多优秀、高素质的篮球运动员。

参考文献：

篇2

我国有关机构近年来所进行的一系列心理健康状况的调查表明，心理疾患的高发病率已经成为当前危害我国青少年身心健康的一大突出问题。据有关统计资料表明，我国青少年中约有35％左右的人存在着障碍性心理表现。因此，应当普遍倡导和广泛开展心理训练，帮助青少年不断完善自我内在机制，缓解心理冲突，消除心理疾患，增进其心理平衡和人格系统的健康发展。

人的一生的每个阶段都有自己特定的困惑和修身养性的要求，“通过自我冲突，达到自我完善可列为人的一种欲望，即列为在实际上是潜在的一种趋势，人应该成为自我完善的人，也可以成为自我完善的人”。例如，怎样提高学习效率，怎样使自己有开朗的性格和社交能力，怎样使自己出类拔萃、怎样才能使自己走出困境、走出“误区”，怎样才能使自己多些欢快幸福，少些烦恼忧愁，等等，这些都是人们时时面临而又必须经常解决的问题。青少年正处于人生的十字路口，处于选择和抉择人生道路的关键时期，可能困惑更多，更迫切需要不断解决面临的“心理纠葛”，了解和掌握自我心理控制与训练的方法及策略。通过持之以恒地开展心理训练，引导学生有意识、有目的地对自己的自发加以限制和调控，主动热情地开展有意义和有益的活动，最大限度地减少无意义和有害的行为，长此以往，就能使他们的心理素质不断地发展和完善起来。

心理训练主要是通过接受师长指导和通过心理状态与行为方式的自我调控进行某一特定的心理素养方面的训练，通过改变自身的生理状态和心理状态，解决自己在认识、情感、人格、社交等方面的心理问题。具体地讲，对现代青少年进行心理训练主要是为了解决：l心理成长问题

通过有目的的全面训练，掌握正确的日常行为策略，以促进自身人格系统全面、健康地发展，最大限度地发挥潜能，促使其沿着正确的目标和方向健康成长。2心理缺陷问题

个体已知自己在情绪反应和人格系统方面存有某些缺陷，并且对解决自己的心理问题已有比较迫切的要求，从而有意识地采用某些相应的正确行为策略和矫正方式，以纠正自己不正确的观念、情绪和行为。3心理障碍问题

个体整个人格系统或某一重要的心理活动侧面发生危机，不能自主地控制自己的行为，无法与外界开展正常的接触、交流，甚至有心理变态倾向。针对这种情况，通过接受专家的指导性训练或逐步开展自我训练，逐步纠正其心理状况与外部人际及社会环境关系的不恰当的观念和行为反应方式，通过调整其心理结构和心理状态，达到心理平衡和其心理对外界的和谐适应。4挖掘心理潜力问题

潜能是人类最大的宝藏。然而，由于情境上的限制以及个体长期以来缺乏潜能意识，未予充分挖掘。人的一生训练越多，自我活动越活跃，则所接受的刺激越丰富；自身能量释放得越充分，则本体训练的强度就越充分，潜能被开发的也就越多。因此，经常进行心理训练，

是有效地自我开发潜能的重要手段。

就学校教育而言，怎样切实有效地引导学生进行心理训练呢？一般来讲，应从以下几个方面入手：

首先，要教育和引导学生一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。

其次，要教育和指导学生学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。为此，心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。

人总是在一定的环境氛围中生活，而不同的环境氛围对人的精神、心理与情绪所产生的影响是截然不同的。因此，为了使自己始终保持振奋的精神、宁静的心理与饱满的情绪，每个人都应自觉地、主动地去努力创造一种美好的环境氛围，这也是自我心理训练、自我心理调控的重要方面。

第三，要增强学生优良素质的自我建构意识，激励学生自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教师的教育与指导才能卓有成效。因此，要使学生懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。

心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。

四，进行心理训练的具体方法和操作技巧是多种多样、灵活多变的。随着现代物理学、化学、生物学、信息科学等学科的高度发展，也带来了心理学方法，包括心理训练方法的更新。现代心理学十分注重运用和移植其他学科的研究方法。心理学移植其他不同学科而形成的心理训练方法主要有：1物理一心理法

这一方法强调运用物理学的语言和方法来研究心理学，强调物理量与心理量之间的函数关系，强调环境以及环境调控对人的影响作用。为了增强心理训练的效果，训练活动中，个体应自觉遵循心理物理学的原理，注意调控环境力度与自身心理承受力之间的对应关系，主动地投入周围客观环境之中，注重主动接受和承受环境的影响，从而增强自己的思维、感知和行为方式等素养朝着“优化”的方向发展。2生物一心理法

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中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1006-0278（2012）06-172-01

一、加强速度训练方法培养

（一）速度技术训练

在跨栏项目中，速度是占首要地位的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，以高强度、高质量地完成任务为原则。在速度训练上，我主要采取了以下两种训练方法。

1、用常规方法训练运动员的跑速度

在全年训练中，我始终贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的短跑速度。在平跑速度训练过程中，特别注重"高重心、快频率"的跨栏跑速度技术训练。练习方法有：（1）短距离跑30～60米；（2）坡度为30～60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是"30米+20米+30米"模式，替代了传统教法中采用的"30米+20米+50米"的训练方法。采用这种训练方法后，运动员不仅较好地克服了"越往后跑距离越长"对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。

2、结合专项特点，发展运动员的专项速度

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术恰当地结合在一起才能取得优异的成绩。练习方法有：（1）降低难度的跨栏跑，如缩短栏距等。（2）变换栏间节奏的跨栏跑，重点放在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感，如5步+3步+3步+5步；5步+3步+5步+3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏，如第一栏高0.762米，第二栏高0.840米；第一栏0.840米，第二栏高0.840米。第一种方案的效果是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成；第二种方案的作用是加强了学生对"跑栏"技术特点的深入理解，可有效地纠正运动员"跳栏"的错误。（4）跨栏追逐跑，让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差使运动员在起跑后能同时抵达练习终点为准则。

（二）专项技术训练

1、运用现代跨栏技术的理论概念

在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站，通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的好坏。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩和分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

2、强调"摆动腿"

运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段，一直到摆动腿落地才完成摆动腿的使命。摆动腿攻栏是台充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做动腿的练习是提高跨栏技术的重要方法之一。可以说，没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

（三）心理素质训练

运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，这一点已引起了人们的重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来培养运动员的自控力。

二、　应注意的问题

（一）可分为以下三个时期去安排速度的训练，即冬训期、春训期、比赛期

冬训期：训练的重点应放在增加跑的负荷量上，以便增加机体的负担能力，为下阶段速度训练打下好基础，速度训练可选择些低难度的训练方法和手段。如多练习些徒手或负重的快速力量、快摆腿、高抬腿、快速前后摆橡皮筋、跑类似栏间三步距离的海绵格、下坡跑等等。专项训练可多进行栏的专门练习，要有目的地选择一些对不用运动员改进跨栏技术有较大相关意义的跨栏专门练习，认真对运动员进行技术教学，以便完善跨栏技术，这样可把专项训练的强度降至最低，而又能保持较好的专项训练效果。

春训期：速度和跨栏技术训练强度增大。在这时速度的训练一定要安排在身体机能和精力最佳时问才去练习，目的就是要提高绝对速度。所以这一时期速度训练手段应选择较短段落的反复跑（如150、110、60、30米等等），每周保持两课次强度相对较大速度训练。经过冬训期的改善基础技术动作外，逐渐过渡到栏上和栏间三步与过栏时速率。训练方法可选择一些速度较快的栏专门练习（如过一步一栏过前后腿、高抬腿垫步过栏、缩短栏距过小三步栏等等）。

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足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。让孩子了解足球起源、发展史，以及现代足球运动的起源、发展和变化，规则的演变，体验足球的激情和魅力，切实让孩子喜欢足球，热爱足球，投身于足球运动。

二、足球本位意识是必要的课前准备

1.家长和孩子心中必须有这样的意识：一旦选择足球，就应当把她作为自己的生活必需品，持之以恒的对待她，恋上她。

2.足够的、较稳定的训练时间是孩子练足球的必要保证。“冰冻三尺，非一日之寒。”足球素质的提高需要有一个漫长的培养过程，这就需要家长配合孩子选择稳定合适的时间进行足球训练。

3.家长应为孩子营造学足球的氛围，生活中家长需要尽可能多学一些基础足球知识，尽可能对孩子的兴趣、注意力、意志力、情感等非智力因素进行潜移默化地培养，条件允许的话，家长和孩子进行足球练习的互动，可能会提高孩子的足球学习兴趣。

三、培养孩子学习足球的兴趣

兴趣是一个人认识与掌握某种知识或参与某项活动所具有的积极情绪的一种心理倾向。在足球教学中，孩子如果缺乏对足球运动的兴趣，就不可能产生爱好，没有爱好，也就不可能形成从事足球运动的习惯。而足球练习是一个具有长期的、反复性的较枯燥的机械系练习。所以在教学当中兴趣的培养是关键，那么怎样培养孩子学习足球的兴趣呢？本人总结出自己的几点观点：（1）学好足球理论基础，了解足球规则，同时了解足球运动对人体健康、对团队协作意识的培养。只有这样，才能真正深刻认识足球，喜爱足球，并积极参与到足球运动中去。（2）通过组织足球比赛和观看足球比赛或者比赛视频刺激扩大直接兴趣。（3）在学足球的漫长过程中，家长必须认识到良好的学习气氛和家长对学足球的正确认识态度是孩子学好足球的重要心理基础，做到收放自如及控制好孩子练足球的松紧度，以使青少年在良好和谐轻松的环境中保持学足球的兴趣。否则孩子对足球的兴趣会由喜欢――不喜欢――厌烦――厌恶，最终会导致教育的失败。（4）教师在教学工作过程中应营造愉快的课堂教学氛围，充分尊重青少年，让他们感受到老师的关爱和支持，从而增加他们的学习信心；还应正确积极地鼓励青少年学习足球技能，帮助他们形成主动、积极的内在动力，使孩子能感受到爱护、关注、鼓励、支持、赞许等，这样青少年的足球学习才会从简单到复杂，从稚嫩到成熟，从失败到成功。在足球技术技能教学中，适当运用游戏能有效地调动孩子学习情绪，使身心得到放松，消除疲劳，从而提高学习的积极性，还可以改变单一枯燥的练习形式，提高孩子的兴奋度，有助于孩子掌握各种运动技能。比如通过“躲闪追逐”“背人踢球”“颠球比赛”等游戏，可以明显提高孩子的球性和球感，大大激发了孩子的学习兴趣；“运球接力赛”“抢球”“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使教学方法灵活多样，使孩子在游戏中充分体验到足球的乐趣，吸引孩子全身心投入，这样更有利于掌握动作技能，防止孩子感到枯燥，影响练习效果。将足球训练融于游戏之中，来调整练习中产生的抑制心理，使孩子在情趣盎然的游戏中增长足球技术，大大激发孩子对足球的兴趣。

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一、引言

众所周知，投掷项目是一项以力量和速度为主要支撑的运动项目，投掷运动员力量的大小，直接关系到所取得的成绩的大小。由此可见，力量训练在投掷运动员的训练过程当中，有着十分突出的地位和意义。一套切合实际、行之有效的力量训练方法，是青少年投掷训练取得成效的重要保证之一。在我国当前的投掷项目力量训练中，在一定程度上仍然存在着这样或那样的问题以及不足。因此，深刻了解力量训练的基本内涵，掌握青少年的身心特点，清醒认识当前投掷项目力量训练中存在的问题和不足，坚持从实际出发，制定一套合理的力量训练方法，是当前提升我国投掷运动员身体力量素质的关键因素之一，是进一步推动我国投掷项目发展的重中之重。

二、力量训练与青少年运动员身心特点

（一）力量训练的基本内涵

所谓力量，指的是运动员在运动过程当中身体肌肉发力的能力，它是从事任何一项运动的运动员都必须具备的基本素质，直接影响和制约着运动员其他素质的发挥和发展。而所谓的力量训练，指的是在日常的训练过程中，为了提升运动员身体肌肉发力的能力而安排的专门性的训练科目。通过探究力量训练实践不难发展，投掷项目的力量训练可以划分不同的种类，按照训练的身体部位，可以划分为上肢力量训练、下肢力量训练以及躯干力量训练；按照训练的不同内容，可以划分为一般性力量训练和专门性力量训练。

（二）青少年的身心特点

研究青少年投掷项目的力量训练，必须全面而深入地了解青少年运动员的身心特点，只有这样才能做到有的放矢，因材施教。在身体素质方面，青少年的优势在于骨骼和肌肉的弹性大，柔韧度高，不会轻易造成骨折。但是，必须清醒认识到青少年身体的劣势在于其肌肉和骨骼的力量性以及坚固性相对成年人来说要差一些。在心理素质方面，一方面青少年乐观向上，积极进取，对一切事物充满了好奇心和创造力。但是，另一方面，广大青少年心思敏感，感情细腻，抵抗打击和挫折的能力相对较弱，如果在训练过程中教育不当，引导不力，会使其对所从事的运动项目乃至整个人生失去应有的希望和信心。

三、当前青少年投掷的力量训练存在的问题与不足

新时期以来，随着时代的发展和社会的进步，我国的体育事业发生了翻天覆地的变化，当今的中国已经站在了世界体育大国之林。然而，十分注重力量和速度的田径项目上的弱势，一直以来都是我国体育事业的短板。因此，我国必须重视田径项目的发展，应当特别加强对运动员速度和力量的训练。特别值得一提的是，体育运动员在力量训练中的方法和技术有待进一步改进和完善。具体到当前青少年投掷项目的力量训练，仍然存在着训练方法单一，训练强度多大，重身体素质训练轻心理素质的培养，“一把抓”现象较为普遍，而未能真正实现因材施教。特别突出的问题就是，在进行青少年力量训练时，未能从青少年的身心特点出发，安排合理的训练内容和训练方法，导致训练效果不佳，效率不高，从而影响了我国整个投掷运动项目的可持续发展。

四、在青少年投掷的力量训练过程中应当注意的问题

（一）应从青少年的身心特点出发，合理安排训练内容

众所周知，青少年阶段是人的身体和心理生长和发育的关键时期。如果在进行投掷项目力量训练时，方法不当，强度过大，会给青少年的身心健康造成不可逆的伤害。因此，青少年时期的投掷项目力量训练，必须坚持从青少年基本的身心条件出发，因材施教，区别对待，合理地安排训练内容，采用科学的训练方法和手段。与此同时，务必切实了解和掌握每一位青少年的生理特点，运用小强度、常练习、循序渐进的方法进行力量训练。一般而言，青少年投掷项目的力量训练，应将重点放在全面性、基础性、综合性的力量训练，为青少年身体素质的全面提升以及未来运动生涯的健康发展奠定坚实的基础。

（二）应注重青少年身体力量的协调和均衡发展

我们都知道，力量训练在青少年投掷项目训练中有着举足轻重的作用和意义，它是全面增强青少年身体素质、强化运动员项目基本功的重要基础。由此可见，在进行青少年投掷的力量训练时，要注重力量的协调和均衡发展。特别是必须将青少年投掷项目的力量训练贯穿到青少年的肌肉、骨骼、关节、韧带等身体的各个部位。与此同时，教练员在训练过程中，应将一般性的力量训练与专门性的力量训练相结合，让青少年在专项训练中得到稳定而持续的力量训练。

（三）应重视青少年力量素质与其他身心素质的全面发展

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关键词 青少年 篮球训练 不足 对策 探讨

一、青少年篮球训练过程中存在的问题与不足

（一）篮球意识相对淡薄，训练理念不科学

目前，大多数青少年思想中的篮球意识较为淡薄，不愿意拼全力去进行篮球方面的相关训练，而且他们在日常篮球训练过程中的训练理念不够科学，只是过分注重最终成绩，急功近利，而忽视了坚持长期训练的发展规律，使得最终的训练成效不大，这是与篮球运动的竞技性不相符的。

（二）青少年的身体素质和心理素质训练不足

众所周知，随着世界经济一体化发展进程的加快，篮球运动也日益走向世界，呈现出国际化的发展趋势。然而，由于身体素质和心理素质的差异性，国内外篮球运动者在体能与战术方面的差距变得越来越大。目前，大多数青少年篮球训练只是偏重于对技战术方面的训练，往往忽视自身身体素质和心理素质方面的训练，这将导致他们在面临复杂的赛场环境时可能会出现临场发挥不强、应急反应不足的情况。

（三）青少年篮球的技战术水平相对薄弱

大家都知道，篮球运动不是一项简单的体力运动，需要青少年运用较高的智慧与谋略去思考篮球运动的进攻、防守、排兵布阵等方面的技战术，然而现如今的青少年都是娇生惯养的独生子女，他们缺乏吃苦耐劳的精神，没有充足的精力和体力来完成高强度的技战术训练，他们的技战术水平相对比较薄弱，这也是与篮球运动所要求的高强度、高速度所不符合的。

（四）教练执教能力有待加强

在青少年篮球训练过程中，教练的执教能力和专业水准对于篮球训练的成效性起着至关重要的关键性作用。目前，对青少年篮球进行训练的教练大多数是已经退役了的篮球运动员，他们在篮球训练的技战术方面有充分的保障，但是在理论知识方面往往不能够及时更新、紧跟时代潮流，而且他们只是运用前人经验进行教学训练，缺乏探究性与创新性，执教能力有待加强。

二、加强青少年篮球训练的对策与建议

（一）注重培养青少年的训练作风和篮球意识

我国篮球运动如果想获得长远的发展，必须要注重青少年篮球运动员的培养，不仅仅要培养其良好的身心素质，科学的篮球训练理念，而且更要注重培养青少年灵活多变、协调熟练的篮球训练作风，同时帮助青少年篮球运动员树立正确的篮球竞赛意识，形成其独特的球风，提高其应变能力并增强其必胜信心，只有这样才能保证我国篮球运动的持续发展。篮球意识需要在日常训练以及比赛过程中，不断地总结经验与教训，然后通过理论学习与实践检验来锻炼篮球运动员自身的身心素质，为取得良好的竞赛成绩做好基础性准备。

（二）加强青少年的身心素质训练，注重营养支持

篮球运动对于运动员的身体素质以及心理素质要求都比较高，竞赛场上形势瞬息万变，这需要运动员拥有良好的心态和快速的应变能力，故加强青少年的身心素质训练，提高其自身篮球运动技能与临场发挥能力至关重要。在日常训练过程中，狠抓青少年的战术配合及体能训练量，培养其良好稳定的心理状态素质，同时加强青少年的营养供应，合理搭配饮食，做好科学合理的运动饮食支持，可以帮助青少年进一步提升自身的身体素质，进而取得较好的竞赛成绩。

（三）加强结合实战的篮球基本技术的全面训练

篮球运动是一项对技战术要求非常高的体育运动，这就要求青少年在进行篮球训练时必须结合实战要求来加强篮球基本技术的全面训练。青少年篮球训练过程中的基本技术主要包括运球、接球和传球等几方面，教练要对青少年运动员讲授基本的运球、接球、传球技术，促使他们掌握最基本的动作要领与规范，同时注意与其他技术的结合使用，适时进行仿真式的比赛性质的练习，进一步提高他们的动作速率、熟练程度及应变能力，大大提高青少年运动员的实战能力。

（四）提高教练的执教能力，构建高水平的教练团队

青少年篮球训练的成效离不开教练的正确引导和辛苦执教。因此，构建一支高水平的教练团队，提高教练的执教能力，就显得十分必要了。为了促使青少年篮球运动水平达到一个更高的水平和层次，就必须加大对篮球教练的引进、培养与资金投入，培养他们的理论知识与实践技能相结合的执教能力，以期更好地指导青少年的篮球训练，进一步推动我国篮球运动的快速发展。

参考文献：

[1] 邢金明.辽宁省篮球后备人才培养现状分析及对策研究[J].成都体育学院学报.2010（04）.

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关键词： 青少年运动员；足球；训练；管理

Key words： teen-agers athletes; football; training; management

中图分类号：G42文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）16-0256-01

作者简介：朱红贤（1972-），男，广东梅县人，一级足球教练，从事业余体校青少年足球教学工作。

0 引言

中国足球经过几十年的发展，可以说已经打造出一个崭新的环境，但是在技术水平这一领域却迟迟不前，很多教练、队员、国人都为之着急，其实这些问题的最主要原因还是高素质运动员的缺乏，我们足球事业的后备力量不足，至少和国外很多发达国家的足球事业发展来比较都相差好远。本文将就青少年足球运动员如何搞好足球训练及管理工作展开论述。

1 青少年足球运动员的基础训练与管理

1.1 突出重点搞好基础训练 要搞好基础训练工作，我们要在身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练，一定要抓住重点，不能面面俱到这才更有利于运动员素质的提高。足球运动的发展本身就有自身的特点和规律，青少年神经活动的兴奋性和灵活性都比较高，所以发展的机会也是十分多的。在对青少年运动员优先发展速度与灵巧的同时，我们还必须注意其它素质的全面发展．如灵巧方面，若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础，灵巧性就难以提高。

1.2 提高基础训练强度，让运动员在比赛中成长 足球运动的特点是比赛，运动员在比赛中能力的提升多少是我们搞好基础训练工作的依据，多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速壮大的一条宝贵经验。虽然在我国足球比赛可以说少的可怜，而且质量也都不是很高，我们就更要为年轻运动员多创造机会，并且通过运动员自身的努力可以改变这种体制上的舒服，让其迅速成长。在技、战术方面有所收获．多打比赛，认真的比赛过程加上刻苦的自身训练势必让青少年运动员成长的双翼日渐丰满。

2 青少年足球运动员身体素质的训练与管理

在我国青少年男子身体素质发展最快的年龄大约在9-15岁，l9岁可以说是到达了人生的高峰,20岁后基本处于在一个稳定的阶段。所以，对于运动员来讲青少年时期是提高身体素质锻炼的黄金时期。我们必须充分利用这一时机，抓好素质训练。对于青少年身体素质的训练我们主要从两方面进行阐述，第一是速度训练。第二就是力量的训练。

2.1 青少年足球运动员速度的训练 其实速度不单单是人潜在的动作机能，它在很多时候都体现外在动作的反应能力上面，尤其是奔跑时的技能与技术。所以在速度训练中主要是应该掌握合理的奔跑技术，平时做运动都以一般的速度练习为主，在这个过程中注重力量的培养。对于运动员在理论上一定要领会跑的特点和原理，可以做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑等等的专项练习。在改进运动员本身跑步的动作要领的同时也要注重反应速度的培养，增强视觉神经的敏感性。当这些训练都做到一定的程度的时候可以做一些带球跑的各种练习，比如短距离起步跑，带球绕杆折回跑等等。

2.2 青少年足球运动员力量的训练 我们都知道在不同的年龄阶段，肌肉群生长发育部位的敏感期也都是不同的。所以我们在力量这个训练的环节中就要利用不同部位发展的敏感期，这样的训练效果才会更为的显著。对于颈部，腹部的力量训练，我们可以利用哑铃，轻杠铃等器材做举动练习。仰卧起坐，倒立等等这些运动在腹肌的训练上都是效果十分明显的。对于每个运动员来说，腿部的训练都是必不可少的，而且作为足球运动员来说我们还要注重培养其腿部的爆发力，我们可以利用蛙跳、纵跳，多级跳等等这些跳跃运动来培养运动员这方面的增进。

3 青少年足球运动员身体协调能力的训练与管理

3.1 对足球运动员协调能力影响的主要方面 第一就是大脑皮层的均衡性和灵活性。要想使运动员在运动过程中前后的动作一致而且连贯，必须保持神经过程的均衡性，而且神经元兴奋与抑制的强度都是保持稳定状态才可以的。神经过程灵活性好，运动员个体才能在环境条件发生改变时作出相应的动作调整，从而达到调整或修正动作的目的。第二点就是运动员的个性心理培养。一个好的运动员除了有好的技术之外，还要能够适应各种比赛环境和场地，在不同的客观条件下能发挥出最好的技术水平才是一个真正优秀的运动员。第三点，各感觉器官的机能的训练。在足球的比赛中，运动员具有良好的感觉机能表现为动作准确、变换迅速，这就要求运动员在比赛中各种感觉器官都处于高度敏捷的工作状态，可以这么说，感觉器官的敏捷程度是一个运动员协调能力好坏的最重要因素。

3.2 青少年足球运动员协调能力训练方法 对于协调能力的训练当中我们首先要注重的就是在技术训练中调高运动员的身体协调能力。在比赛当中，情况随时都会出现变化，运动员必须根据当时的情况抢占时间和空间，如急停，转身这些动作都有很强的突然性。控球进攻是一个球队获胜的基础，在这个过程中对方队员很多的时候都会贴身防守，这就要求运动员实现自己动作的连接，不给对方一点机会。身体的平衡能力与改变脚步节奏互相配合，随意控制与调整自己身体重心和身体姿态，这些都需要我们具有娴熟的控球技术。第二，在运动员的平时训练中多做身体的协调能力练习。青少年足球运动员在发展专门与非专门协调能力时都要兼顾左右两只脚的练习，多种姿势的花样跳跃动作，高抬腿跑，前踢腿，后踢腿，单腿跳等等这些简单的训练对于发展运动员的协调性方面都是十分有效的。

4 结束语

青少年足球运动员的训练与管理是多方面的，在训练时要综合考虑。我们必须有足够的认识，不能只看到眼前和现在，要把目光放到长远和将来，只要大力气抓好青少年的训练工作，就必然会使中国足球出现人才辈出的新局面。

参考文献：

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青少年时期是人体生长发育的主要阶段，所以，力量训练必须符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但力量和坚固性差．。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化，造成“早熟”或出现不应有的运动损伤，使很有前途的青少年运动员过早地结束了运动生涯。

二、青少年投掷运动员力量训练的方法和手段

篇9

1、青少年训练的特点:青少年短跑运动员速度训练要与技术训练紧密结合,在掌握短跑技术的基础上进行快跑练习,速度训练时练习手段的选择应多样化,练习负荷应有余地,避免过早地单一大负荷速度训练;在力量训练时,青少年不应过分追求发展“绝对力量”,应注意发展全身力量,尤其应着重发展弹跳力量和快速力量,使短跑所需的各部分力量均衡发展;而在速度耐力方面,青少年运动员应有节制,不应过分加大速度耐力负荷量,否则将会导致过度疲劳和身心健康受到摧残。

2、青少年运动员一般身体训练和专项身体训练的主要方法与手段。一般身体训练的方法和手段主要有:采用田径多项训练;采用各种球类运动训练;采用各种体操训练。田径练习能更好地促进运动员的身体素质全面发展;球类活动能发展运动员的起动速度、反应速度、弹跳力量和协调性;体操练习可提高运动员的灵敏、协调,增强上下肢力量和腰腹肌力量。专项身体训练的方法和手段主要有:力量训练,它是提高短跑成绩的重要途径之一;速度训练,它包括反应速度、肌肉收缩速度、跑动速度;速度耐力训练,它是保持高速度跑的能力。其代谢因素有二种,即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则,其方法是采用极限下速度加大负荷重复练习。

二、从生理学角度分析:

1、肌肉特点:青少年肌肉的发育尚不完善,肌纤维较细,含水分较多,蛋白质较少,间质组织较多,而且全身各部分肌肉的生长发育是不平衡的,大肌肉发育较早,生长速度也较快;而小肌肉群发育较迟,生长速度也较慢,又由于从张力―速度关系的曲线来看,力量与速度的关s系是成正比例的(如图),所以速度训练中在发展大肌肉群力量的同时,也要有计划地进行小肌肉群力量和协调性的练习,但在训练中应注意青少年的年龄特点,本着多动力性力量练习少静力性力量练习的原则。

2、心血管系统的影响:由于青少年心脏的发育仍不完善,心肌纤维短而细,肌纤维之间的间质较少,心脏收缩力较弱,主动脉口径比肺动脉小。因此,每搏输出量和每分输出量都小于成人,不过从输出量与体重卡拉奇比值来看,青少年每千克体重的心输出量大于成人。由此可见,青少年心脏发育与其整体的发育水平是相适应的,但由于心脏的发育还不完善,在训练中应掌握住强度大而量小的原则。

3、能量代谢的影响:青少年新陈代谢旺盛,除了维持各器官的正常的生理活动外,还必须保证生长发育的需要。由于在代谢方面的这一特殊需要,使他们在运动中一方面对氧的需要量比成人多;另一方面在运动中能量的动用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人,所以他们对长时间的最大强度的肌肉工作能力则比成人差。因此在短跑训练中,青少年血液中的乳酸含量要比成人少,且年龄愈小,血乳酸水平愈低,于是应注意训练量的控制,逐步在不降低强度的基础上延长训练时间,以提高他们的糖酵解能力。

三、从生化的角度分析

1、骨骼的化学成分主要是水、有机物质和无机盐。在生长发育过程中,年龄越小,骨组织中水分和有机成分占比例越大,无机盐比例越小,骨的钙化程度越低,那么就会骨质疏松、弹性大、不易骨折,但受重力影响过大,时间过长时,易弯曲变形,而力量练习是提高速度的重要手段。所以,在力量训练时应掌握适宜的强度,在食物中要注意钙、磷和维生素A、D和胶原蛋白等食物的供给。、

2、青少年肌肉占体重百分比低,主要表现为身体水分较多、肌肉蛋白质少,肌纤维就较为细长,肌肉中磷酸原总量和糖原等含量也会相对较少。随发育肌肉蛋白质增加,肌肉力量提高。因此,为了肌肉发育和力量的提高,在营养上尤其要注意蛋白质的质和量的保证。

不同年龄肌肉占体重的百分比/(%)

年 龄 肌肉重量的百分比

4岁20

8岁27

15岁 32

篇10

在体育训练中，力量是贯穿整个训练过程的非常重要因素。在青少年阶段更要注意力量训练的阶段性，有其自身发展的特点与运动特征，因此我们在青少年力量训练中更要注意力量训练的安排和有关强度训练次数的把握程度。性别差异和年龄的层次更要求我们对力量训练要有合理性，并且身体训练有其自身的生理功能的控制与调节。

在少儿时期尚未完成骨骼骨化过程，7岁之前几乎看不到力量训练会提高成绩的现象。相反，此阶段如果过分进行单调的力量训练，还会影响和制约儿童的其他身体素质，如灵敏、协调、柔韧性方面的发展，影响儿童从事运动的兴趣和动机。我们曾经有过这方面失败的教训，希望引起同行们的关注。7―9岁为发展力量的第一个可训练阶段，因为它可使梭状肌加长，肌肉、肌间协调性得到改善，但仍然以游戏的形式来增加下肢弹跳力和快速力量练习为主要练习内容。10―13岁即女子性成熟期间，为力量增长最快时期。要注意提高快速力量，特别是下肢弹跳力，增加力量耐力，但最大力量受发育影响增加不大。13―15岁即男子性成熟期间，最大力量增长大于最大耐力的增长，可以发展最大力量和力量耐力。两性力量差异明显，但不宜做过分负重的硬拉和深蹲练习，因骨化尚在进行，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，断送运动寿命，影响少年健康。在这个年龄阶段，会出现天赋青少年，如原保加利亚神童苏莱曼诺古，16岁就成了成人世界冠军，三次夺得奥运会金牌，运动寿命长达22年。他获得了三个第一，一是夺冠年龄最小；二是三次夺取奥运会金牌，夺取金牌最多；三是运动寿命最长。这种现象让医学界也难以解析。他在11岁时就开始举重训练，13-14岁就达到很高的训练水平。15岁打破世界青年纪录。我国优秀运动员、两届奥运会金牌得主占旭刚10岁时就开始练习举重，后经多位名师指点，也多次打破世界举重纪录。他是世界上开始举重训练年龄最小的，可以说是中国的小神童。15―18岁男、女青少年的最大力量、快速力量均达到最大增长率，力量耐力也有增长，是成才和系统训练的最佳年龄。如果系统地进行专门的力量训练，女子同样也能获得最大力量和力量耐力。如我国女子奥运会金牌得主杨霞、陈小敏、林伟宁、丁美媛在这个年龄段已有突出表现。

对于那些以后并不从事举重运动的其他力量性或快速力量性项目的女子运动员和青少年来说，15岁以前不宜多搞专项力量训练，这时期应注意发展快速力量，而不单纯是力量训练。此时力量训练应为全面身体训练服务，通过力量训练加强大肌肉群正确用力姿势，逐步培养儿童肌肉协调用力的能力。这有助于有机体生长发育。安排青少年力量训练时要注意，在进行专门化的过程中，必须使发展力量和训练目的相一致，如发展技术和发展协调能力相一致。

在发展儿童和青少年力量能力时还要考虑，在生长期，骨骼、韧带、肌腱器官生长缓慢，片面采用很高的负荷会带来消极的影响。因为，在生长期骨骼的生长区是松弛的，由于肌肉的片面拉力会引起骨骼位移，例如在性成熟前和性成熟中，过分训练肱三头肌就有尺骨小头移位的危险，片面的力量训练还会使肌肉缺乏弹性，特别是片面地强调举重比赛练习甚至会引起脊柱、骨骼畸形发展。

因此在青少年力量训练过程中应遵循的训练规律：训练要求全面性、多样性不要错过发展、灵巧性的敏感期；专项技术力量训练要在全面发展基础力量的基础之上；要注意身体全面发展，注意增强腰部和腹部的肌肉力量；在发展动作速度和动作协调性上应多采用中小负荷训练；要以正确的身体姿势、伸直脊柱进行大负荷运动训练；在性成熟时期，要遵循医生的指导进行力量训练；要注意在出现肌肉僵硬疼痛时应停止力量训练。