精武杂志

瑜伽：带来健康生活的VIP

关键词: 健康生活  瑜伽  vip  策划案  中盘  

做一期“神奇瑜伽专题”的念头有了很久，先是在自己心中盘旋，然后拿出来与部里的同事“碰撞”，没想到一拍即合。于是写策划案，于是约稿，于是选择外景、选择模特拍摄图片，于是……忽然间没了灵感。

神秘瑜伽源印度

关键词: 瑜伽  印度  神秘  15世纪  现代西方  考古发掘  土著居民  公元前  

瑜伽是梵文Yoga一词的音译，这个词源于动词词根Yuj，原意为“给牛上[车厄]”，以后引申为连系、结合、心的统一等涵义，我国旧译为道、禅、相应等，现代西方又译为沉思、超觉静坐等。据本世纪初的考古发掘，在公元前30世纪至公元前15世纪间的印度河流域文明废墟莫享卓·达罗出土的石刻雕像和陶质印章上就发现有瑜伽冥想与坐姿的刻印，表明瑜伽实...

九子各不同——瑜伽的分支及派系

关键词: 瑜伽  派系  精神世界  冥想  体位  爱好者  调息  意念  

1，王瑜伽（Raja Yoga）又叫八分支法瑜伽（Astanga Yoga），如果说哈塔瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈塔瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息，通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八分支法，即禁制、尊行、体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿...

瑜伽新秀

关键词: 瑜伽  环境温度  一般控制  高温  瑜珈  

A．高温瑜伽 时下流行的高温瑜伽布哈塔瑜伽发展而来。高温瑜伽就是在高于体温的环境中进行瑜伽练习，环境温度一般控制在38～42℃之间。高温瑜伽（Bikram＇s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。

瑜伽指导手册

关键词: 瑜伽  手册  宗教仪式  动作  修炼  

修炼瑜伽不足追求高难动作，不是即兴发挥，更不是什么宗教仪式。但有一点可以肯定，瑜伽是严肃、神圣的修行活动，有严格的程序和要素。如果你还不很了解，请详细阅渎下文。

减压瑜伽

关键词: 瑜伽  印度文化  世界文化  哲学体系  都市生活  同义词  健康  

集修身、养性于一身，源自古印度文化的六大哲学体系之一的瑜伽，是印度对世界文化的一大贡献：如今，“瑜伽”已成为养生与健康的同义词。时下，瑜伽在世界各地已形成时尚之风，很多人都把它奉为都市生活的最佳减压之道。

瘦身瑜伽

关键词: 瘦身  瑜伽  力量动作  体位  

瘦身瑜伽的原理是通过对躯干部位的适度拉仲、挤压，再加上体位练习中的适量力量动作，有效地将肌肉收紧，从而达到瘦身塑形的效果。具体步骤如下：

清修难过美食关

关键词: 美食  生活方式  修身养性  哲学思想  言传身教  瑜伽  健康  

瑜伽是一门修身养性的科学，因其提倡健康而自然的生活方式而深受人们所喜爱。很早以前，瑜伽保持着十分神秘的面孔，它的哲学思想、生活方式都由瑜伽修行者以言传身教的方式教给一代又一代的弟子。随着社会的发展，瑜伽已演变为时尚生活方式之一。

神奇瑜伽：让精神与肉体“美丽”

关键词: 瑜伽  肉体  精神  美丽  适应环境  压力  身心  健康  

很多人不知道练习瑜伽有什么样的具体效果。在此，笔者具体地说明瑜伽的功效。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力的侵扰并使身心能迅速适应环境与压力为主，通过活动肢体，体力也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能“美丽”的健康方法。

硬汉也能练瑜伽

关键词: 瑜伽  硬汉  宣传广告  运动项目  女子  

在世界各地，几乎所有的瑜伽宣传广告都是以女子为主题的，似乎瑜伽成了女子的专项运动项目，你也许会问：“男人也能练瑜伽吗？”

吴峻山九宫八卦掌谱

关键词: 八卦掌  九宫  教务主任  北京人  国术  掌法  动作  

吴德连（1868～1945年）字峻山，北京人，自幼好武，从韩福顺习八卦掌．精研四十余年，旁及太极、六合诸功，曾任南京中央国术馆第三任教务主任，南北执教，颇负盛名，是八卦门中杰出者之一。其所传六十四势掌法，又名九宫八卦掌，强调以掌代拳，以走为主，参以虚实变化，步分摆扣．手眼当先．进退转换，动作自然，极具研究价值。今将吴先生亲传...

武当洪拳十大盘功

关键词: 大盘  武当  活动范围  踝关节  腿功  压腿  

荆轲献图是在平地上进行后压腿的腿功之一，可以拉长腿部肌群和韧带，加大髋、膝、踝关节的活动范围。

民间武术散手：金丝缠腕

关键词: 武术散手  中国民间  武术动作  对方  关节  擒拿  

金丝缠腕技法是中国民间武术散手中，当被对方单或双手抓握住腕部关节时，利用缠、别、扭、挫等擒拿动作控制对方的腕部关节后进而制服对方的武术动作。

拦手门桩功

关键词: 中国大百科全书  桩功  器械套路  性病患者  内外合一  刘万福  六合  内功  

相传清初有河南郑姓拳师在天津始传此拳，至今约有300年的历史？拦手拳套路内的单式动作都要反复单练，使速度、动力、行气自然精熟，拳势练熟后，接练打桩，操练臂、胸、肋、背、肩、臀、腿等，使各部位加大发力并能经得起对方击打？拦手拳的器械套路有六合大枪、拦门枪、一字枪、四平枪、五虎断门枪、六合单刀、拔步刀、万胜双刀、盘龙棍、春...

南枝拳之四步拳

第二段 第二段内容、演法和要点与第一段相同，不同的是第一段向东演拳，第二段则向西演拳，方向相反。为易学起见，学演第二段时，可另画一个卦①在东，卦⑤在西的八卦图于地上。但练熟了第一段，第二段也就自然会熟练，不须如此。

四路奔打--道家防身经典

关键词: 道家  防身自卫  刚柔相济  功法  实战  功架  

四路奔打是道家防身自卫的实战功法，功架简便、紧凑、严谨、易学、易记、易练，刚柔相济，内外兼修。若长期演练，对通筋活络、延年益寿大有裨益。

自然门秘传腿法内藏八式

关键词: 自然门  腿法  技击桩  

单练：1．成抱背手式技击桩（图77）。

贴身快摔巧拿敌

关键词: 技术体系  对手  摔倒  柔韧性  技法  摔技  摔法  身体  

贴身快摔为近战技法，是武术技术体系中重要内容之一。实战中通过成功使用摔技可导致对手进攻受阻，斗志丧失以及摔跌倒地受伤等，同时可配合其它技法如拳腿技、锁拿技等，有效打击对手。 摔技包括主动摔、防反摔和抗解摔等内容，并且讲究借势、掀底、别靠等技巧。借势是指运用各种摔法时，要借助对手重心不稳、身体失衡之际，稍加外力将其摔倒...

一招破抓——摔、打、踢、拿破抓衣领技巧

关键词: 不和谐因素  歹徒  技术  

在生活中总有些不和谐因素、暴力因素，歹徒常常一边抓住衣领，一边纠缠。希望以下这些制敌技术能帮助弱者摆脱危险！

雪夜截拳道教室

关键词: 截拳道  教室  发力  身体  

前腿正蹬：按标准的截拳道警戒势站好，后足快速向前移动，落在前足跟后方，前脚点地而起，勾足尖向上提膝，以足底面对正前方假想敌，同时支撑腿略屈（有利于保持平衡及发力），收腹拱背，身体略向后移。

截拳道移动速度练习法

关键词: 移动速度  练习法  截拳道  爆发力  自然界  动物  猎物  憋气  

为什么要练移动速度？ 我们不妨先来看自然界动物的搏杀场面：一只豹子蹑手蹑脚、悄悄地向一群斑马潜行，距离不远，斑马毫无察觉。豹子停了下来，蓄神憋气、缩腰弓身、四爪按地，猛然间像离弦之箭般“嗖”地扑向十米开外的斑马群!来不及反应的斑马被扑倒一只，猎豹成功地捕获了猎物。虎豹狼等动物都有极柔软灵活的腰和极强的四肢爆发力!身轻体...

从腕关节运动分析擒拿

关键词: 擒拿术  腕关节  运动分析  动作原理  运动功能  格斗  身体  

擒拿术是格斗双方中，一方对另一方身体某关节或某部位施以控制，使其失去反抗能力的技术。许多人练习擒拿常感觉不得要领，难以应用自如，这是只知动作不知原理的缘故。为让更多的人知其然更知所以然，下面我就腕关节的运动功能分析擒拿的腕部动作原理。

“传统武术”PK“现代散打”——闲话电影《醉拳2》的武打设计

关键词: 电影史  传统武术  设计  武打  闲话  散打  影片  练功  

1993年由成龙主演的《醉拳2》在中国武侠电影史上是不可多得的经典。时隔十多年，再看影片，仍觉精彩之致，无懈可击。只因近日勤于练功，倒是刻意注意起影片的武打设计，于是无意间发现一个有意思的现象——

中枢灵动胺马活——练太极拳如何把握胯关节

关键词: 关节  太极拳  下肢  爆发力  活性  拳论  进攻  技击  

胯是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。拳论曰：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节，其可以调解上下肢的灵活性，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，又是技击进攻的武器。

谈吴氏太极拳的尾间中正

吴氏太极拳有两大特点，一是带功走架，二是非常容易做到“尾间中正”。

学练太极拳必须重视桩功训练

关键词: 太极拳  训练  桩功  全民健身  年轻人  内功  套路  动作  

当今，太极拳在我国已经非常普及，为全民健身起到了不可替代的作用。但目前人们都重套路而忽略了内功的训练，背离了太极拳“在内不在外”的实质，只是学到太极拳的外表动作而无精神气势，使太极拳治病养生的效果不能够充分发挥，对那些想侧重于技击防身的年轻人更是一种遗憾。

图解心意混元太极拳内功

关键词: 太极拳  内功  心意  图解  功法  修炼  

单腿提降功是修炼单腿轮换提气降气通经络的功法。

老拳新貌：王培生传吴氏太极拳快拳

右拳循左肘外侧向左前上方舒伸，身随臂起至极度时提右膝，右脚尖悬垂，两腕交叉，两拳上举过头顶时变掌，右掌在外，左掌在内，两掌心均朝外。目从两腕交叉之下方中间处平远视，意在左掌（图128）。

截拳道未尝不可叫“李氏咏春拳”

关键词: 截拳道  咏春拳  李氏  李小龙  先生  俱乐部  武学  

翻开2004年11期《精武》的俱乐部，我被许德林先生的一篇短文《读（我眼中的李小龙）有感》所吸引。许德林先生在文中对《我眼中的李小龙》一文的作者张先生关于李小龙截拳道武学体系的观点甚为不满，甚至一笔抹杀了张先生该文的价值，称张先生此文只有“抛砖引玉”四个字是正确的，维护李小龙截拳道正统地位的形象跃然纸上。我与张先生素不相识...

八极拳与巴子拳不是一回事

关键词: 八极拳  子拳  权威人士  国内外  武术  

关于八极拳的渊源和名称的由来，目前国内外有多种说法，其中之一就是台湾刘云樵先生的“巴子拳”说，这种观点至今在被很多八极拳门人沿用和肯定，致使国家武术权威人士也持此说并屡屡见诸报刊和各种综合图书。

《剑经》：现代搏击的圭臬

关键词: 历史研究价值  中国武术  经典名著  武术技击  成熟阶段  传统武术  战略战术  

《剑经》是俞大猷的经典名著，是中国武术史上第一部理明法备、科学实用的武术技击专著。《剑经》在中国武术史上具有划时代的意义，它标志着中国武术已经达到成熟阶段。《剑经》不仅具有很高的实用搏击价值，还具有极为重要的历史研究价值。《剑经》的武学思想及其一系列搏击格斗的战略战术法则是传统武术的高度总结和概括，对于现代的搏击格斗...

我怎样练反应

关键词: 反应  训练方法  技击  

许多武友都在为自己技击中反应太慢而苦恼。以下我介绍三种简单而有效的训练方法，希望对大家有所帮助。

我的快速增功法

关键词: 功法  力量  柔韧性  稳定性  速度  爱好者  武术  长跑  

为习练武术和探求技击，我敢说也下过不少苦功，如踢木桩、打沙袋、练举重、玩哑铃、拉滑车、扔沙袋、拧千斤棒、握拳倒立、负重长跑等。从柔韧性、稳定性、灵活性、弹跳性及力量、速度、硬度、反应上狠下功夫，但木桩换了再三，打、扔、背、绑的沙袋换了一茬又一茬（我现负重57斤铁砂袋，两腿各绑八斤沙袋，每天早晨10公里长跑），十几年来，虽...

力量训练应注意的问题

关键词: 力量训练  注意  训练项目  

力量训练和其它训练项目一样，要取得良好的成效，必须付出艰苦的劳动。要想长劲，在训练中就必须费劲，这是训练的一个基本原则。那么，力量训练中应注意哪些问题呢？

速度与力量

关键词: 高速度  力量  综合素质  训练方法  武术  习武  

速度在武术中极其重要，提高速度是每个习武者梦寐以求的事。俗语说“一力降十会”，一个综合素质好的武者不但速度快，力量也大。在这里我想向大家介绍自己的训练方法：

少林绝技之一指禅功

关键词: 绝技  禅  少林派  功法  硬功  技击  点穴  

少林派功夫分为内、外、硬、软、轻等功法。一指禅功又名一指金、金针指等，为少林硬功之一，其特点是以意领气，气与力合，以气助力。在技击上可以以指钻砖，点人穴位；在医学上可以用于发气点穴治疗疾病，达到“内练一口气，外练筋骨皮”。

“气功”揭秘——玻璃杯碎红砖

关键词: 玻璃杯  红砖  气功  

【节目道具】玻璃杯两个、红砖几块、桌子一张。

形意拳名家谱——第二代传人郭云深逸事（三）

关键词: 郭云深  第二代  形意拳  逸事  传人  家谱  

“展”臂收徒申万林 俗话讲“不打不成交”，郭云深与弟子申万林的相识，就是一个“不打不成交”的故事。

形意拳名家河北溯源——兼与李瑞林先生商榷

关键词: 形意拳  先生  李瑞  名家  河北  师承关系  刘维山  

弟子小薛拿来《精武》2006年第7期所载李瑞林先生的《形意拳名家谱（二）》一文让我看，文中讲李老能的八大弟子，涉及到刘晓兰、刘维山、郭云深、刘轮山、杨扶山、刘奇兰等几位形意门中的名家，其师承关系和学拳过程先后次序多有舛误。我想把我掌握的有关情况粗略地谈一下，与李瑞林先生商榷，也算是给形意拳史以及先生的《形意拳名家谱》充实...

结缘《精武》醉心瑜伽

关键词: 瑜伽  结缘  年轻人  杂志  健身  身体  

我受益于瑜伽健身，首先要感谢《精武》杂志，作为一名忠实的读者，对于每一期杂志，我都认真反复阅读。当我读到1999年第11期《精武》上的文章时，大为感慨。沈维德老师，一位年过花甲的老人，在多种疾病缠身的情况下，练习瑜伽，仅用四年时间，身体康复，还能做出一些连年轻人都很难做到的高难瑜伽姿势，并且还能扛50斤大米卜四楼，面不改色，...