科学健身杂志

保持与提高

关键词: 最佳时刻  苦乐  健身器械  小腿肌肉  健身爱好者  给你  训练计划  锻炼效果  围度  训练法  

<正>这个秋季是你回顾过去,审视健身成果的最佳时刻。自从去年10月17日我的兄弟本去逝以后,每当我工作的时候,心中总是苦乐参半,但是我仍然希望你能在这一期的《健美先生》中发现一些新的气象。作为

能量危机

关键词: 酒精燃料  风力发电厂  eleven  再循环  牛磺酸  力竭  职场人士  萃取物  酸果蔓  红雷  

汽油和酒精燃料,水能和太阳能,可再生能源和可再循环能源。这些只是我们不能忽视的能源战争的一小部分。但是上述的能源战争对于今天所要谈论的主角就像电视剧中间插播的广告和电视剧本身一样,是小巫见大巫。真正的能源战争并不是发生在中东,在内陆地区或在风力发电厂,这场战争其实离我们很近:它就发生在7-Eleven便利店里。

漫画速递

两双煞星

关键词: 奥卡福  夏洛特山猫队  德克萨斯州  常规赛  篮球训练  封盖  力量训练  体育竞争  重量训练  普拉提  

埃米卡·奥卡福是夏洛特山猫队中有着自己宏大抱负的队伍中坚,在得分、封盖和篮板球统计方面有着超人的记录,但他仍很谦逊,并没有沾沾自喜。这位出生于德克萨斯州的"两双煞星"——他在真个赛季中的平均得分数和平均篮板球数均为两双——在非赛季中仍然保持着刻苦的训练,以保持自己的体能,就如同他在赛季中进行训练以保持在场上对对手的统治力一样...

给冬季生长热身

关键词: 肌肉内  准备开始  氨基丁酸  乳清蛋白  低脂奶酪  圣托马斯  赛艇运动员  营养成分  蛙鱼  分泌水平  

<正>你之所以会在冬天感觉到脆弱,是因为——你确实脆弱。当你在冬天准备开始健身时,你的关节和肌腱都需要正确的热身来防止受伤。同时,充分的热身也是你保持肌肉强壮且不停生长的必

以实力求和平

关键词: 里根号  美国海军  核动力航空母舰  战略部署  健美运动员  健美训练  有氧健身  健身中心  健身意识  美国  

美国海军的旗舰核动力航空母舰罗纳德·里根号的全体海员,将健身融入到执行任务当中。《健美先生》赶到阿曼海湾做了独家采访,近距离的看看这些海军精英如何在安排战略部署之际保持身体强健的。

能屈能伸

关键词: 关节突  椎间盘突出  腰疾  腰曲  脊神经根  硬脊膜外脂肪  屈伸受限  压迫硬脊膜  上背部  卡压  

弯腰、挺腰是日常生活中再普通不过的动作了,可这对于那些腰疾患者来说却不那么容易,到底是什么原因让你在屈伸之间饱受痛苦?又有什么方法能让我们做到能屈能伸呢?还是让我们一起来看个究竟吧。

秋季收获全新的自己

关键词: 健身健美  训练计划  就是你  悬垂举腿  二段  重复次数  健身指导  围度  有氧训练  第三天  

<正>在这一季之秋,使用健美先生这个为期三个月的训练计划让你达成自己健身健美的终极目标。你是否曾经回头看过自己的家庭录像,你是否已经无法认出其中的自己?除了那些陈旧的衣服和缩小的尺码之外,你所发现的第一件事通常就是你体格的变化。在播放第二段录像时,你可能就会对自己说:"我简直太瘦了,""我太胖了"或是"我怎么没有小

为疼痛而训练

关键词: 围度  强度训练  结束部分  重复次数  重量转移  施虐受虐狂  训练计划  离心收缩  放松运动  训练能力  

如果你能够长期做这一强力的离心训练,那么我敢保证你能在三周之后获得更大的肌肉围度和力量。

《健美先生》初学者训练完全指导

关键词: 健美运动  动作技术  训练计划  健身者  周里  肌群  三头肌  训练次数  股二头肌  肩后  

不管你是刚开始训练还是又重新开始训练,这个训练计划可以在四周里很快提高你的运动能力。

拓宽你的视野

关键词: 肩部  外展  后束  肌群  肩袖  髓部  拱起  斜方肌  量大小  倒罐  

<正>使用正确的动作形式和训练动作来保持你肩部的健康和不受伤害。肩部是人体活动度最大的一个关节,它可在多个方向上活动,如向前、向上、外展、内收,以及向身体的后边活动。然而,只给它增加肌肉量并不是一个合理的解决方法:为了肩部的强壮和健康,你必须有规律地进行一些维护性的动作来确保这些较小的稳定肌

超负荷肩部训练

关键词: 健身者  肩部  给你  后束  重复训练  力竭  水平高度  是时候  水平位置  斜式  

<正>如果你的胸部和手臂发展已经强于你的三角肌了,那么是时候使用这五个高强度的肩部动作来奋起直追了。平板卧推和杠铃弯举通常是健身者通往健美身材的前进路径。这也是为什么有很多健身者都拥有厚实的胸部和粗壮的手臂。然而,有时候他们肩部的滞后成了他们体格的短板;直立划船和侧平举并不能够真正给你的肩部发展提供充足的燃料,对不对...

肩部训练的小诀窍

关键词: 肩部  训练方法  训练计划  肩关节  阿诺德  平台期  基础训练  悍马  训练方案  

<正>使用这个小小的肩部训练方法来点燃你三角肌的发展。亲爱的健美先生杂志:我几乎尝试了所有的训练方法,可是我的三角肌还是不生长。我做了每一种器械(见右侧训练计划),同时从每一个角度做哑铃、拉力器和杠铃推举训

侧平举的补偿

关键词: 健身者  肩胛带  斜式  斜方肌  三头肌  下半部  冈上肌  肌群  肩部  分离度  

<正>选择一个侧平举的角度,就意味着你已经选好了肌肉刺激的重点。你的问题:我曾经在上世纪七十年代的健美照片中看到过健身者侧卧着进行侧平举训练。我还在《健美先生》杂志上看到有些人做斜式侧平举。请问这些动作形式与常规的侧平举动作有什么不同?它们主要训练的是哪块肌肉?背景资科:当你做标准的侧平举(立姿)动作时,主要参与运动的是...

单臂拉力器俯卧侧平举

关键词: 斜板  可调式  动作要领  后束  月卜  上背部  肩部  

<正>尝试一下这一非常规的动作来像激光一样聚焦你的三角肌后束。动作要领:将一个可调式上斜板放在一个低位拉力器的侧面,将一个D型手柄连接到拉力器上,将斜板设置成30-45度角。面朝下俯卧在上斜板上,用你的胸部顶住斜板,将你的双脚放

尝试一些海藻糖吧

关键词: 海藻糖酶  缓燃  慢速  葡萄糖分子  总摄入量  给你  增能  健身者  能量供应  酶活性  

<正>在训练前,你可以服用这个鲜为人知的慢速消化的单糖来扩大自己的收获。缓燃碳水化合物是训练前营养的超棒选择,因为研究显示它们可以在运动和休息期间增强运动员的耐力,并且甚至能够增加脂肪的燃烧数量。如果

激增你的抗氧化能力

关键词: 抗氧化物质  家禽肉  氧化应激  美国农业部  健身者  心血管疾病  老年痴呆症  发病风险  中都  

<正>你常规的饮食可以通过让身体里的自由基四处蔓延来阻止你取得进步。我们通常的营养建议是——告诉你将自己的每一餐都围绕着一个高质量的蛋白质(诸如牛排、家禽肉、海鲜、鸡蛋或牛奶)来展开,这看上去能够为你增加更多的肌肉,然而对于健康而言,

学术上的氨基

关键词: 训练效果  支链氨基酸  能量水平  精氨酸  肌肉蛋白  肌肉疲劳  肌肉力量  新陈代谢率  恢复能力  氮基酸  

<正>使用这些科学证明的强力补剂来加强你的能量水平并提高你训练后的恢复能力。当一提到服用补剂时,我们经常建议将它们加入进去来获得一个更加强力的效果。许多产品被发现与一定的其他补剂一起服用,这会让你的训练效果发生巨大的不同。

瑞典美女的香艳双肩

关键词: 诺丁  波林  我不知道  训练方法  有氧训练  肩部  三头肌  健身行业  帕维  肩后  

波林·诺丁,身高157厘米,体重51.7公斤她就像美国国家橄榄球大联盟的后卫球员一样进行着十分艰苦的训练,只是身形比他们小了一半而已。当然,如果你的职业对身材有非常严格的要求,你也会像她一样刻苦训练。作为一名国际健联职业形体运动员,26岁的波林·诺丁同时还是一名记者、训练者、饮食教练和电视公众人物。她说:"对于我来说最恐怖的事莫过于当...

基本的营养指导

关键词: 营养指导  健美运动员  饮食营养  膳食脂肪  乳清蛋白  酪蛋白粉  复合维生素  翠丸激素  全麦面包  就是你  

如果我们必须对一个健美初学者提一些关于营养方面的建议的话,

洞察胰岛素

关键词: 血糖指数  健美运动员  黑麦面包  蛋白质合成  肉桂提取物  能量水平  抗衰老  饥饿感  血管膨大  体脂  

非常重要的激素胰岛素可能成为你最好的朋友——也可能是你最可怕的噩梦。遵循我们以下六个原则使胰岛素为你效劳。

轮廓清晰的双肩

关键词: 重量训练  强度训练  围度  给你  肩部  重复次数  三条  生长潜能  训练日  阿诺德  

<正>创造性的强度训练是打造更加巨大双肩的关键所在。将双肩的肌肉塑造得更加有型和更具细节是我们上半身训练的一个主要内容,然而首先你要拥有足够的三角肌围度。下面就是给你的三条增加足够肩部围度的建议。进行大重量训练对于大多数身体

乳清蛋白——肌肉生力军

关键词: 人体运动能力  运动类型  乳清蛋白  训练强度  力量型  训练水平  持续时间  

蛋白质是人体所必须的营养素,它参与机体组织的基本构成。维持机体的基本生命活动与人体运动能力有关的许多因素。例如,肌肉收缩、氧的运输与储存、物质代谢与生理机能的调节等都与蛋白质有密切的关系。不同的运动对蛋白质的需求是不言而喻的,但是需求量与训练水平、运动类型、持续时间以及训练强度都有关。美国膳食委员会报道,健美、举重、摔跤...

双拐撑出的冠军

关键词: 十字韧带  王巍  中学教师  健美训练  全国冠军  健身健美  体脂百分比  渐行渐远  围度  太远  

王巍是个执着的人,执着于他认准的事儿。足球,让他魂牵梦萦,为了家人能同意他去专门学习足球,他哭得背过了气儿;为了争得一场比赛的胜利,他的十字韧带断裂,成为足球教练的梦破灭;直到他发现健美能给自己带来自信和认可,他又毅然放弃中学教师的职业,从头走上健美之路。也许成为一名健美冠军是他受伤之后的偶然,但执着的韧劲才是他能够获得成功的...

中国健身行业的顶级盛会——2009年中国国际健身大会

关键词: 健身行业  中体产业  国家体育总局  健身教练  健身爱好者  体育健身活动  体育强国  体育大国  康比特公司  

第六届中国国际健身大会于2009年8月7日在北京国际展览中心隆重开幕。当天,国家体育总局领导、中体产业集团总裁等嘉宾纷纷致辞。领导在讲话中表示:今年的健身大会是在遭遇全球性金融危机的情况下举办的。尽管危机对健身产业产生了很大的影响,但健身行业领域内的各个企业、俱乐部仍然积极地调整策略、把握机遇、克服困难,通过参展交流、开展推广...

糖尿病运动疗法4要素

关键词: 糖尿病肾病  运动疗法  原发性糖尿病  胰岛素抵抗  胰岛素依赖型  糖尿病眼病  胰岛素分泌  糖代谢  营养疗  

<正>糖尿病:运动疗法不能少糖尿病是一种糖代谢紊乱的内分泌系统疾病,除了血糖失控之外,还容易由此引发包括皮肤感染、糖尿病酮症、心脑血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病眼病等并发症。糖尿病有1型(胰岛素依赖型)和2型(胰岛素分泌不足或抵抗)两种类型,但是有超过95%以上的糖尿病是2型糖尿病并且属于2型肥胖性糖尿病。尽管原发性糖尿病的原因...

与休斯敦德州人零距离

关键词: 比赛日  状元秀  威廉姆斯  美国休斯敦  二次进攻  马里奥  跑位  悍马  雷吉  帕特里克  

美国休斯敦德州人橄榄球队的核心中坚马里奥·威廉姆斯可能是美国橄榄球职业大联盟中最佳的防守端锋了。在他的休息日里,这位当年的状元秀向《健美先生》讲述了他如何为比赛日进行准备的故事。

无法遗忘的佳丽

关键词: 时间隧道  审美标准  职业选手  德克萨斯州  健身小姐  布兰克  贝蒂  莫尼卡  加利福尼亚州  举重队  

这是以我们的审美标准、主观的判断评选出来的在过去数十年中刊登在我杂志上的最漂亮的女郎。当要评选出最能代表健美健身界最漂亮的女性时,实际上相貌仅仅是这个评平选过程需要考量的一部分。我们还要考虑她们的成就、天资兰然还有体形。如果认同我们的眼光,就请与我们一同穿越时间隧道回顾世界上十位最漂亮的佳丽。

无畏的梦想——我的健美梦

关键词: 阿诺德  施瓦辛格  肌肉群  相信自己  训练方法  私人教练  疼痛感  训练计划  学会生存  课余生活  

小时候,我非常喜欢看阿诺德·施瓦辛格的电影,常常被他发达的肌肉和一身的霸气所震撼。心中总梦想着自己有朝一日会成为他那样。

陈俊与健身的不解之缘

关键词: 运动裤  我在  健身行业  破格录取  高中同学  自行车运动员  自行车比赛  就这样  文化课成绩  篮球队员  

<正>采访陈俊约定的时间是在中午时候,此刻八月的正午阳光,晒得我出来迎接他,很远就看见一个身穿的黑色运动裤大男孩。浅色的背心包裹不住黝黑而壮硕的肌肉。挺拔有型的身材成了我在远处辨识他的标志,我向他挥了挥手。他看见我走来,立即露出俊秀的微笑,像当时的阳光一样,很灿烂。正是这一身装束和充满朝气的表情让我对他的年龄失去了正确...

健美星探诚邀你来秀

关键词: 健美训练  北京市崇文区  电子邮箱  个人简历  不小于  身体部位  健身教练  联系方式  胸大肌  训练法  

<正>将您的个人简历、满意的身体部位和最喜欢的健美明星,以及您难忘的健身经历等文字资料发给我们;您的照片应不小于五寸,或数码照片不小于2兆(MB)。图片清晰,亮度足;背景最好为单一色,避免杂乱;地址:北京市崇文区天坛路13号《科学健身·健美先生》杂志社编辑部,电子邮箱:tiemin8@yahoo.com.cn咨询电话:67011800转30刘编辑

做好健身是我对这座城市的感恩

关键词: 健身行业  体育舞蹈  广西玉林  西安体育学院  健身爱好者  健美操教学  健身知识  教学工作  健身健美  健  

王燕,是一个来自北方的女孩,西安体育学院的高材生,曾获得过陕西省拉丁舞冠军,六年前,怀揣一份美好的梦想来到广西玉林发展。六年来孜孜不倦,全身心投入到体育舞蹈和健美操的教学中,并把健身新理念带到玉林的健身行业中,推动了玉林健身业的发展。

大鲨鱼大闹摔角台

关键词: 最有价值球员  角台  奥尼尔  冠军头衔  勒布朗詹姆斯  总冠军  出生日期  larry  杰里科  布莱恩特  

<正>沙奎尔·奥尼尔:出生日期:1972年6月3日身高:216厘米(7英尺1英寸)体重:147.4公斤(325磅) 4次获得NBA总冠军,15次NBA的最有价值球员Big Show(大爹秀)真实姓名:保罗·怀特出生日期:1971年2月8日身高:215厘米(7英尺)体重:200公斤(441磅)受训于:Larry Sharpe初次登场:1995年7月16日曾获得冠军头衔: WCW世界重量级冠军WCW世界双打冠军WWF世界...

世界健身、运动服饰专家

关键词: 运动服饰  插肩袖  版型  活动幅度  线迹  运动时尚  热转印  制作工序  健身爱好者  制作工艺  

黑色巨无霸

关键词: 刘易  杰夫  里夫  重量训练  力量训练  股二头肌  极限重量  训练方式  训练组  视觉冲击  

力量举超重量级从来不缺少巨型大力士。人们可能非常熟悉大腿围145厘米,能深蹲1212磅的杰夫·刘易斯,大腿围98厘米,能"原始全蹲"430公斤的马克·亨利,大腿围107厘米,能全蹲440公斤的克里夫·亨利。下面这个人是"1980年代的杰夫·刘易斯",他就是大腿围112厘米,能全蹲455公斤2次的O.D.威尔逊。

国际健美快报

关键词: 美国选手  德克斯特  克逊  金第  职业选手  库尔曼  坦帕  参赛资格  马丁内  维克托  

<正>2009德克斯特·杰克逊传统职业赛8月1日在佛罗里达州举行的2009德克斯特·杰克逊传统(202磅以下级)职业赛,总共十三名选手中,全部身高都没超过5尺6寸(168厘米),而且除了Steve Namat是匈牙利籍外,其余全部都是美国选手。

国内资讯

关键词: 国家体育总局  国内资讯  副局长  北京市朝阳区  居民社区  健身教练  刘鹏  健身指导  刘敬民  奥运冠军  

<正>全民健身万里行首发仪式8月15日晚,由国家体育总局有关单位主办的"全民健身万里行"活动全国首发仪式在居民社区较为集中的北京市朝阳区世贸天阶西广场举行。国家体育总局局长刘鹏、北京市副市长刘敬民、国家体育总局副局长王钧、副局长冯建

健美训练八大要素

关键词: 健美训练  健美运动员  健身健美  重量训练  肌群  分离度  围度  训练次数  超量恢复  训练阶段  

<正>无论对初学者还是职业健美运动员来说,健身健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识,并给以足够的重视。其中八大要素指的就是部位、动作、组数、次数、重量、组间隔、速度、频度。下面简要分述。