关键词：青少年运动员 武术运动员 负重练习 锻炼目的 武术训练 

摘要：“沙袋”是一种比较常见的青少年武术身体素质锻炼的辅助器械。在古代武术前辈们就经常用它练武强身。因为沙袋制作简单，使用方便，效果十分显著．所以在武术训练中一直沿用至今。用沙袋进行锻炼的方法有很多，可以根据不同的锻炼目的来选用。如可以采用缚沙袋护腿进行武术基本功的摆腿、踢腿、弹腿、悬垂举腿等练习，以提高青少年运动员屈大腿肌群和腹肌的力量；同样也可以采用沙护腿的俯卧举小腿的练习，来发展大腿后群肌肉和背肌的力量；另外还可以用沙袋进行抛接练习，以提高运动员的臂力和五指的抓力；穿上紧身的沙背心还可以进行较大幅度的各种跳跃和助跑起跳的练习。这些负重练习，在武术训练中运用十分普遍，它既能达到加大练习负荷、增加动作难度的目的，同时由于它可以与武术动作直接结合进行练习，因此可以大大提高武术基本技术动作的练习质量。

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